【原】怎樣獲得優(yōu)質(zhì)睡眠

水陌凊寒 2018-05-25

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想要獲取優(yōu)質(zhì)睡眠就需要分析了解影響我們睡眠質(zhì)量的一些因素，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前喝含有咖啡因的飲料，晚上吃土豆，紅薯脹氣類食物，吃的過咸，油膩，都會(huì)對(duì)睡眠造成影響；晚上食用補(bǔ)氣的山藥，枸杞，桂圓，黃芪，黨參，西洋參這些都會(huì)嚴(yán)重影響到我們的睡眠質(zhì)量；來(lái)自身體的，情緒的因素更加會(huì)嚴(yán)重影響到我們的睡眠質(zhì)量，想要獲取優(yōu)質(zhì)睡眠就需要從這些方面著手。想要獲取優(yōu)質(zhì)睡眠除了注意飲食要清淡外，還要特意為自己打造一個(gè)有助于獲取優(yōu)質(zhì)睡眠的房間，一定要注意把這個(gè)房間里面的雜物全部清理出去，讓房間變得干凈，整潔，房間可以采用淡藍(lán)色作為主色調(diào)，蘋果的香氣非常有助于心情的舒展，可以在房間床頭放置一些；有條件的可以滴幾滴熏衣草精油在房間里，只要幾滴，淡淡的就好，睡前可以在房間里靜坐一會(huì)；也可以通過想一些可以讓自己愉悅的事情，進(jìn)行自我催眠，讓心情舒展，內(nèi)心安寧；還可以在睡前自己安靜地做一些富有創(chuàng)意的事情，讓自己的內(nèi)心充溢著愉悅，只要這樣每天不斷地堅(jiān)持下去，你就可以輕而易舉地獲取到非常優(yōu)質(zhì)的睡眠了。