事實上，睡眠——這不是從積極的生活中劃掉的一段時間。正相反，睡眠正是您活動中最重要的組成部分。夜間您睡得越好，白天您工作的成效就越顯著。

2008年根據(jù)國際睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會的倡議，每年三月的第三個星期五被定為世界睡眠日。對睡眠如此的關(guān)注并非偶然，要知道它保證的不單單是機體的休息。在減輕所學(xué)到資料的鞏固負(fù)擔(dān)時，睡眠還促進(jìn)了信息的處理和存儲。正因此，我們的父母建議我們睡前復(fù)習(xí)背誦詩歌，并且把書放到枕頭底下。此外，睡眠通過和流感疾病作斗爭，還加強了個體免疫系統(tǒng)。

睡眠正常持續(xù)時間為一晝夜6-8小時。但重要的是，不在于睡眠的數(shù)量，而在于它的質(zhì)量。當(dāng)今世界中的人體大腦承載如此多的信息，以至于夜里還充滿密密麻麻的夢魘。結(jié)果是清晨醒來時，真正休息好的人——這是非常罕見的。那么，可以捕捉到好的睡眠嗎？可以！只要你相信睡眠捕獵的魔力。

睡眠捕獵——這是印度人抵抗夢魘，用來保護(hù)的一種護(hù)身符。它是類似布滿四周大網(wǎng)的蛛網(wǎng)。在嗜睡者的床頭掛上這個帶有可以驅(qū)邪除災(zāi)的小物件。據(jù)迷信之一的說法，睡眠捕獵是一種濾光鏡，穿過小孔是美夢和好夢，而噩夢和可怕的夢，困在它的蛛網(wǎng)中。隨著第一縷陽光的出現(xiàn)，它們悄悄溜走。這種小物件可以自己親手制作，或者可以在超市里買到。

可假如你不迷戀印度文化，而是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的擁護(hù)者，那么你就適用于，促進(jìn)健康睡眠和神清氣爽地醒來的簡單的介紹。

健康睡眠的準(zhǔn)則：

1、當(dāng)你真正感到疲勞，并且自身出現(xiàn)睡眠第一征兆時，此時你該上床躺下了。如果你20分鐘內(nèi)還不能入睡，那就起來去做點兒事，最好在另外的房間里。過一會兒回到臥室再試著入睡。

2、排除外部干擾。提幾個問題：“你的褥子和枕頭舒服嗎？”聽從自己的感覺，如果你出現(xiàn)某種不適，那么就去買新的寢具。到時候你立刻就會立刻感到你的睡眠質(zhì)量改善了。當(dāng)你就寢時，要關(guān)掉電視，因為恰恰是它成為破壞睡眠的主要原因之一。

3、睡前想一個自己的個體放松鎮(zhèn)靜的方式。例如，聽聽輕音樂，讀一會兒休閑文學(xué)書，猜一猜字謎，或者擺一擺牌陣。如果你每天堅持做到這些，那么你逐漸就會產(chǎn)生習(xí)慣，就是習(xí)慣在睡前做一做你自己的很快入睡的方式。

4、遵守作息制度——這有助于你生物鐘連續(xù)的工作。盡量在大約同樣的時間就寢，甚至是在休息日。一天之內(nèi)堅持有規(guī)律的體育活動。晚間別吃過飽，睡前避免喝咖啡，避免用煙油子之類的東西，避免使用酒精類，避免吃肥甘厚膩類和辛辣刺激類的事物。

5、準(zhǔn)備一個你睡覺的房間。記住，臥室溫度不應(yīng)該過高，最好在16-18度的溫度中睡覺。睡前房間通一通風(fēng)是很不錯的，在打開的窗旁，可以做一做呼吸訓(xùn)練。如果你沒有過敏反應(yīng)，用一用芳香油脂類或者帶藥草類的枕頭。為了很好地入睡，也可以使用慢慢變暗的燈光，這時睡意也會慢慢地平緩地來到。

6、想一想高興的事情。睡前最好先閉上雙眼，逐漸累了，想點高興的事情。例如，關(guān)于剛剛過去的一天，給你帶來的愉快的時刻?；孟胍幌拢”M力像在屏幕上一樣，顯現(xiàn)一下你的幻想。到那時你保證不僅有好的睡眠，而且有可能還會完成你所期望的。

讓這篇短文成為引起你重視睡眠的又一個理由吧，也就意味著健康。祝你好夢成真，祝你有個健康的，高質(zhì)量的睡眠！