去年冬天到現(xiàn)在

相信大家都給自己屯了不少肉吧

不管你是不是，反正小編是

不知不覺(jué)竟然胖了5斤啊?。?！

哎，肉多使人發(fā)愁愁愁愁愁愁愁愁愁

最近也有很多粉絲給我們留言

想要學(xué)一些減肥動(dòng)作

今天就實(shí)現(xiàn)大家的小愿望

（順帶一起實(shí)現(xiàn)小編的愿望）

仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)，保持腹部緊張，持續(xù)做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下，放雙腿時(shí)，不要將其使其觸及地面持續(xù)做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

雙手支撐于身前俯臥，兩條腿分別做屈膝瞪地，后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起持續(xù)做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作，持續(xù)做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用，雙腿并攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，持續(xù)做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

1. 躺在床上，上半身保持不動(dòng)，下半身一條腿弓起，然后向身體另一側(cè)靠，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5次。

2.雙手放置腦后，起身后用手去觸碰腳尖，然后換邊進(jìn)行，重復(fù)5次。

3.站在床尾，雙手抓住棉被的兩個(gè)角，用力甩動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。（床品一定要保持清潔哦）

4.背對(duì)床，雙手支撐身體，身體保持直線狀態(tài)，做抬腿運(yùn)動(dòng)。然后進(jìn)行腰臀部下蹲運(yùn)動(dòng)，三步為1組，重復(fù)10組。

5. 側(cè)靠在床沿，右手撐在床上，將左手伸至頭頂上方，再往下彎經(jīng)過(guò)腰間，并伸至大腿邊。重復(fù)5次之后換另一邊。

6.坐在床沿，但不要坐太滿，大腿處盡量處于騰空狀態(tài)。雙手撐住身體，雙腿做上下運(yùn)動(dòng)，這招可以有效瘦腿瘦腰腹。