在健身房里看到別人的身材

是這樣↓↓↓

還有這樣↓↓↓

瞅到別人家的腿是這樣↓↓↓

心里的苦楚只有自己心里清楚。。

蠢蠢欲動(dòng)也想要自己瘦下來~

我要瘦！要瘦！要瘦?。?/span>

今天條條就分享6個(gè)動(dòng)作，

快快練起來吧~

有一天你的腿也會(huì)是這樣??

動(dòng)作一：倒踩腳踏車

用腰部的力量將屁屁撐起，

雙腳在空中踏步。

注意手部擺放的位置，

兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

也可以放在抱頭放在腦后，

跟著雙腿的節(jié)奏緩慢進(jìn)行動(dòng)作。

動(dòng)作二：踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，

盡量延伸到自己的極限后，

停頓5秒再恢復(fù)起始動(dòng)作，循環(huán)往復(fù)。

當(dāng)然你還可以向外踢，保持好平衡，

兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行，盡量外展，

把握好動(dòng)作頻率，一次至少要做10-15次。

不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，

連小屁屁也會(huì)翹起來呢！

動(dòng)作三：半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。

左右腿交替進(jìn)行，

雙手握拳放在胸前跟著腿部的節(jié)奏擺動(dòng)。

大腿前側(cè)會(huì)很酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，

運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，

持續(xù)5次，每次1分鐘。

動(dòng)作四：弓箭步式

雙手叉腰，收緊腹部，

單腳向正前方跨出并下蹲，

保持整個(gè)身體的筆直，后腳不要跪地，

整個(gè)身體的重心都在后腳上。

左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

左右腳交替進(jìn)行，可加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，

延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，

可拉長整個(gè)腿部線條！

動(dòng)作五：側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動(dòng)作，動(dòng)作也很簡單。

要注意屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，

上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕。

這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，

記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效！

左右腳各15次，每次持續(xù)5秒鐘。

動(dòng)作六：勝利V型腿

這個(gè)姿勢不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，

也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌呢！

一般做幾下就流汗了，但我們不能放棄！

一次最少也要來個(gè)20下，

在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍！

仰臥在地面上，

雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，

垂直于地面，腳尖繃直。

保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，

形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，

然后回到并攏姿勢。

大腿粗胖有時(shí)候可能是水腫造成的，

所以平時(shí)除了做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外，

還應(yīng)該注意飲食清淡，

多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。

保持好健康的生活習(xí)慣，

飲食規(guī)律，休息充分~

（為了上班不犯困，一定要保證充足睡眠哦~）