知識(shí)

節(jié)食減肥和長(zhǎng)期代餐減肥都會(huì)嚴(yán)重消耗掉我們的肌肉最后導(dǎo)致報(bào)復(fù)性肥胖。

為什么很多人減肥是為了減肚子？

因?yàn)榉逝窒确实木褪俏覀兊膬?nèi)臟。內(nèi)臟“肥”了，各種指標(biāo)就高了，人自然就不健康了。所以我們無(wú)論從好看，還是健康，都希望減掉腹部脂肪擁有平坦小腹。

肥胖分為兩種類型

皮下脂肪型肥胖，即皮下聚積脂肪造成的肥胖。

其特征是下腹部，大腿內(nèi)側(cè)，臀部等下半身聚積脂肪。因外觀似梨形也被稱為梨形肥胖，以年輕女性比較多見(jiàn)。

內(nèi)臟脂肪型肥胖，脂肪堆積在腹腔內(nèi)，形成脾酒肚。

從外觀上看，又被稱為蘋(píng)果型肥胖，多見(jiàn)于中年以后的女性。因?yàn)橹疚锤街谄は露趦?nèi)臟，所以雖然腰很粗，但表面捏不到脂肪。

皮下脂肪型肥胖者不必?fù)?dān)心會(huì)有重大疾病，但是內(nèi)臟型肥胖者則易患高血脂血癥、高血壓以及動(dòng)脈硬化等生活習(xí)慣病。

如何減去內(nèi)臟脂肪以下四種食物是非常減我們的內(nèi)臟脂肪的。

每天都可以攝入一點(diǎn)：

01

第1種：卵磷脂卵磷脂具有乳化的作用，能夠溶解脂質(zhì)，防止內(nèi)臟脂肪的蓄積。目前，已經(jīng)研發(fā)出利用卵磷脂的乳化作用來(lái)治療高脂血癥的藥。另外，它還能夠抑制腸道內(nèi)脂肪的吸收，防止在肝臟中進(jìn)行脂質(zhì)分解再合成，從而預(yù)防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食品有蛋黃，大豆、酵母等，特別是大豆和大豆的加工食品，不僅有卵磷脂，還有大豆皂角苷等，能減少多余的脂肪。

02

第2種：咖啡咖啡中含有咖啡因，具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用?？Х纫蜻M(jìn)入人體內(nèi)后，使交感神經(jīng)興奮的腎上腺素的分泌就變得旺盛。腎上腺素能使體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒，從而減少人體脂肪量。

03

第3種：高纖維蔬菜代表的蔬菜為韭菜。韭菜不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有一定的藥用價(jià)值。韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，具有促進(jìn)食欲和降低血脂的作用，對(duì)高血壓、冠心病，高血脂有一定療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究還表明，韭菜含有較多纖維素，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排出腸道中過(guò)多的脂肪及毒素，從而有效地減少內(nèi)臟脂肪的堆積。

04

第4種：烏龍茶烏龍茶中含有多酚和咖啡因等成分，前者能使興奮交感神經(jīng)的腎上腺素分泌增加，后者則能抑制腎上腺素的分解，兩者相加的效果是，消耗體內(nèi)積蓄的脂肪。想要提高烏龍茶的效果，可以用熱開(kāi)水沖泡，使熱水能從茶葉中充分地浸出多酚等有效成分。

運(yùn)動(dòng)方面我們一定要雙管齊下，才會(huì)立桿見(jiàn)影。

第1-2周：每天做好如下要領(lǐng)。

1.每天快步走30分鐘。

每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)腿部肌肉的力量，讓全身新陳代謝能力提升，繼而帶動(dòng)小腹廢物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩寬略寬，大約70cm左右。

2.收腹正坐。

坐在椅子上的時(shí)候，盡量做到收腹正坐，給下腹加力，腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

第3-4周：運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改變提升。

第1步：慢跑 一開(kāi)始用和走路相似的速度慢跑，然后慢慢提高速度，總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15～20分鐘之間。等身體適應(yīng)后，慢慢減少“走”的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸保持一定的節(jié)奏，能讓腹部獲得更多的氧氣，脂肪也更易得以消除。

第2步：每周3～5次的自行車運(yùn)動(dòng) 開(kāi)始的3～5分鐘左右應(yīng)慢慢地踩踏板，然后逐漸提高速度。注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右，每周運(yùn)動(dòng)3～5次，不出一個(gè)月，上腹會(huì)收緊很多呢。

第5-6周，每天增加以下改變。

每日3～5次腹式呼吸法 腹式呼吸可以增加基礎(chǔ)代謝率，

還可以使用到平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)到的肌肉，并且?guī)?dòng)周邊血液循環(huán)，有助甩掉腹部贅肉。

腹式呼吸法：吸氣時(shí)，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓小腹凸出來(lái)，吐氣時(shí)，將腹腔內(nèi)縮，讓小腹凹進(jìn)去。

第7-8周，開(kāi)始增加以下運(yùn)動(dòng)。

腹肌訓(xùn)練，循序漸進(jìn)。

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