減掉內(nèi)臟脂肪，不要只盯著健身房，這3種運(yùn)動給你平坦小腹

擺脫體脂的困擾，是現(xiàn)在多數(shù)人都想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

因?yàn)檫^高的體脂不僅會影響你的身體美觀，還會影響你的身體健康。當(dāng)下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都會面臨有點(diǎn)小肚子，大腿稍微有點(diǎn)粗等問題。尤其是身邊小腹比較突出的人是非常多的，其實(shí)這主要是由內(nèi)臟脂肪過多引起的，而擺脫內(nèi)臟脂肪是一件很緩慢的事情，雖然身體其他部位脂肪含量都沒有特別高，但是只有腹部內(nèi)臟的脂肪含量比較高。而減掉多余的內(nèi)臟脂肪，最好的方式就是通過有氧運(yùn)動，如果條件允許也可以和無氧運(yùn)動相結(jié)合，效果更好。

有氧運(yùn)動是多數(shù)人都能夠?qū)崿F(xiàn)的，比如說我們可以通過騎單車，跑步或者游泳這些方式來實(shí)現(xiàn)。

既然跑步的人群最多，那么就先聊一聊跑步。

使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。每當(dāng)有人問我該怎么減肥？只要了解到對方的體重不是特別大，我都告訴TA們，去跑步，堅持兩三個月再說。而且最好的方式是采取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的范圍內(nèi)堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。

還有就是游泳。

游泳對減肥的效果非常好，而且不同于另外兩種方式，它對關(guān)節(jié)的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那么膝關(guān)節(jié)負(fù)荷會比較重，很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發(fā)生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規(guī)的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因?yàn)樘斓脑挄浅Ｈ菀桩a(chǎn)生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實(shí)和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。

最后要說的就是騎單車了。

和跑步，游泳比起來，似乎騎行運(yùn)動的人不算太多，但并不是說這種運(yùn)動不好，因?yàn)轵T單車的門檻相對較高。但現(xiàn)在共享單車也比較方便，如果每天上班的距離不是特別遠(yuǎn)的話，騎單車上班路上就可以把運(yùn)動也做了，兩全其美。

騎單車不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛煉心肺能力，加強(qiáng)腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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