形意拳據(jù)說為岳飛所傳，是從戰(zhàn)場上的生死搏殺中提煉而來。它是化槍為拳。拳如槍，槍如拳，是一招決生死的拳。

在三大內(nèi)家拳中，形意拳招式最簡單，最實用，見效也最快。有形意一年打死人之說。我們看一下國術(shù)興盛的民國時期就知道了。那些成名的武術(shù)家，大多都是練形意拳出身的。形意拳的實戰(zhàn)能力在當(dāng)時是被公認的。

我曾多次強調(diào)過只有能出功夫的拳才能真正養(yǎng)生健身。形意拳側(cè)重筋骨的盤練，以三體式強筋壯骨，通天地合陰陽。肝主筋，腎主骨。練得筋如龍骨如虎，身體能不強健嗎。同時以五行拳練人之五臟六腑，血之行，氣之調(diào)，經(jīng)脈之通暢。最后天人合一而與道相通，治病強身，益壽延年自然水到渠成。

阿福在學(xué)過真?zhèn)鞯奶珮O拳后，又學(xué)習(xí)了真?zhèn)鞯膶O氏形意拳。兩拳本質(zhì)上練的東西是一樣的。但不得不承認形意拳更直接，更務(wù)實，出功夫更快。（這是與當(dāng)今的通常的太極拳教學(xué)方法相比。阿福的太極拳學(xué)練方法和形意拳一樣快。）但這要有一個前提，即要得到真?zhèn)?，要練得對。否則不但出不了功夫，還可能把自己練壞了。正如李仲軒老人所說：“沒有把別人打死，卻先把自己打死了。”

那么形意拳應(yīng)該怎么練才對呢？入門的大致過程是怎樣的呢？

阿福結(jié)合自己學(xué)練真?zhèn)鲗O氏形意拳的體會和經(jīng)驗來談一下。每個門派的練功方法不一樣，每個人的基礎(chǔ)，經(jīng)歷，體驗也不一樣。我只是談一下自己的學(xué)練方法和自己的體會，給正要學(xué)或剛開始學(xué)形意拳的朋友們一點借鑒。不一定正確，也不一定適合每個人，只作為一點參考。

注：以下練功進度以每天至少練1-2個小時為準(zhǔn)。如果少于這個時間可能功夫初成的周期就要由二年變?yōu)槿蛭迥炅艘陨狭恕?/span>

一． 初學(xué)形意拳要從哪里開始（初學(xué)約1個月）？

很多對形意拳有點了解的拳友可能會說：“從三體式開始??！”

確實，三體式是形意拳的核心和靈魂。但三體式并不是入門就可以學(xué)的功夫，因為三體式的內(nèi)涵豐常豐富，對人的身體要求很高。入門就學(xué)三體式很難做好，而如果一開始就做錯了，以后校正起來就很難了。開始做不太到位，沒有太大關(guān)系，可以慢慢校正和提高，而如果做錯了，輕者白費時間，不出功夫，重者練出一身的病痛。

那么到底如何開始學(xué)形意拳呢？

其實和學(xué)太極拳相似，要從基本功開始。我學(xué)形意拳時，老師開始時就要求我們最少要先學(xué)練一個月的抻筋拔骨功。我知道另一位同門的老師收學(xué)生前先要求他們做至少三百個深蹲習(xí)，過關(guān)后才有資格跟他學(xué)習(xí)形意拳。不過在如今以健身養(yǎng)生為主，學(xué)員大部分是業(yè)余和半路出家而且年齡偏大的情況下，這個要求阿福不太茍同。只要有求道之習(xí)，真心喜愛武術(shù)，或有迫切的治病養(yǎng)生需要，愿意為此付出，那就應(yīng)該敞開大門歡迎。

凡是跟我學(xué)的學(xué)員，不論是太極或形意都是從基本功開始。所教的基本功包括了抻筋抻骨功，無極式，身法校正，推墻功等。有了這個基礎(chǔ)，再學(xué)太極拳或形意拳就穩(wěn)妥多了，就更容易入門了。

二．功夫從哪里出？三體式和劈拳。（2個月----1年）

形意拳招式簡單勁難練。如果只學(xué)招法和外形，三體式，五形拳，連環(huán)拳，十二形等全部學(xué)完也用不了幾天。如果真這樣學(xué)的話，那就是練一輩子也不會練出東西來了，充其量也就是個健身操作而已。

劈拳其實也是三體式，不過它是動起來的三體式，是一步一樁，是三體式的應(yīng)用。

過去的拳家有個說法，如果學(xué)好了三體式和劈拳，形意拳就學(xué)會一半了。其實我認為他說的有保留，應(yīng)該是學(xué)好三體式和劈拳，形意拳就學(xué)會一大半了，就入門了。李仲軒前輩就說過：“學(xué)會了劈拳，就自發(fā)地會打五形拳了?！本臀覀€人的體會來看，確實如此。

那么為什么僅僅練好三體式和劈拳就可以出功夫呢？

三體式是在相對靜態(tài)中重新塑造人體的間架，按照二十四法的要求，把人體本來已經(jīng)散亂無章的骨架和筋腱調(diào)整到最合理的位置，最理想的連接方式。這一過程只要作得對，時間夠長，就可以產(chǎn)生神奇的效果。

第一，筋抻而骨重。形意拳可易骨，易筋，洗髓。其對技擊和健康的作用不言而喻。古語有云：“筋長而力大”，“筋長一寸壽延十年”。

第二，內(nèi)勁生而氣血行，即孫祿堂所說的得中和之氣。內(nèi)勁來自于正確的身架，能生內(nèi)勁氣血自然順暢而經(jīng)絡(luò)無滯無阻。

第三，改變生理，轉(zhuǎn)換氣機。身體的外觀會發(fā)生變化，內(nèi)臟得到調(diào)理而祛病健身。四正八柱會逐步顯現(xiàn)，四象漸成。四象即：雞腿，龍身，熊膀，虎豹頭。

第四，初得外三合之妙。即手足相合，肘膝相合，肩胯相合。所謂“相合”不僅指意識上的配合，更是指筋骨的連通牽扯。關(guān)于內(nèi)三合，先不用多在意，只要做到心意與動作配合就可以了。

一開始站三體式不可能二十四法面面具到。若什么都求可能什么也得不到。要先抓住主干，以后再慢慢填枝加葉。

那么這個階段的三體式要注意哪些問題呢？

先無極，轉(zhuǎn)兩儀而到太極。然后開始生三體。

1．左腳朝在前，朝正前方，面部也是朝向正前方。右腳在后，后腳和身體都朝斜前45度。孫公晚年所傳三體式兩腳不在同一直線上，而是有一個拳頭的橫向距離。這是非常穩(wěn)定的一個站立方法。

2．兩膝前頂內(nèi)扣（內(nèi)裹）。前膝不超過前腳跟。

3．左手前推，右手下按，兩手五指張開，掌心內(nèi)吸。前手食指和中指意中回挑兩眉毛根，后手二指挑肩。這一點非常重要。在前推之中還含有回來的勁，下按之中還有上挑的勁。

兩手的這個動作實際上就是降龍服虎。不站樁時，坐在電腦前也可以做，我因為平時在電腦前工作上網(wǎng)比較多，在兩手不需要進行電腦操作時就做降龍服虎。三四個月就開了肩背。腰胯之勁就很容易地由脊椎而到手。信心大增。

4．身法：頭頂，項豎，肩沉，肘墜，脊椎中正而抻拔，蹋腰坐胯。后胯先下坐，然后股骨頭外撐，盤骨內(nèi)抽。這就是撕胯即開胯了。

5．前后腳分虛實，前虛后實，重量分配為前三后七或前四后六。臀部與后腳跟上下垂直，如坐在后腳跟上。

這個階段要初步做到四象：即雞腿，龍折身，熊膀，虎豹頭。

此時先不要管呼吸，只要自然呼吸就行了。也不要去管內(nèi)三合，只要心意與動作相合就對了。

判斷是三體式否做得對的一個重要標(biāo)準(zhǔn)就是是否很輕松舒服。

如果很輕松舒服，那肯定是做錯了。正確的站樁，最初一兩個月一般人不可能堅持一分鐘。那么可以將重心稍微變動一下，變?yōu)榍八暮罅?，時間就可以站得稍長一些。實在站不下去了，不要硬撐著，站得都變形了就沒有意義了?？梢愿恼緝蓛x式或做幾個定步臂拳后再接著站三體式。

我也采取了另外一種方式，站一會兒三體式，站不住了就邁步打幾個劈拳，再接著站三體式。這種方法效果很好，容易堅持。很多人就因為無法忍受三體式之苦，在前半年最關(guān)鍵的時候就放棄了形意拳的習(xí)練。

那么接下來就談一下劈拳的作用和練法。

三體式是萬拳之母，是靜態(tài)的。而拳是要動的，否則有體無用，不能動靜結(jié)合。而劈拳就是動起來的三體式。所有規(guī)矩都要符合三體式的要求，是三體式的動樁。因此劈拳體用兼該，動中有靜，靜中有動。有了劈拳，三體式才真正成為拳，成為武術(shù)，成為武藝和道藝相結(jié)合的優(yōu)秀內(nèi)家拳。

劈拳屬金，可以開通肺氣。而肺為理氣之機。氣又是先天之本，氣順才能血行，血行才能筋強骨壯。而且劈拳之中還包含了橫拳和鉆拳，因此它還練了肺和脾。

劈拳練起來并不好看，看似不斷重復(fù)著簡單枯燥的左右左右的撇拉步。我們每天千百次地重復(fù)這一式是求的什么呢？是求一招熟嗎？

不是。我們是要從中練出形意拳的勁，練得筋長骨堅，練得筋筋相連，骨節(jié)有序卯合，練出中和之氣，練出和順，練出鋼金鐵骨來。

想練好劈拳是很不容易的。我們練過三體式后就會知道，站著不動保持三體式的要求都非常難。而若在運動中保持三體式的規(guī)矩不變形就更難了。常見的問題如下：

手出去已經(jīng)停了，腳還沒有落地；

腳邁出去踩實地面了，手還沒有伸到位；

前手伸到位了，后手還沒有拉回；

轉(zhuǎn)胯與手的劈出不同步；

……

怎么辦呢？

沒有捷徑，練下去。沒有誰一練就都會全部到位的。邊練邊體會，邊練邊校正，邊練邊提高。同時要多觀察老師是如何做的，要有老師經(jīng)常指導(dǎo)點拔。形意拳是不能完全自學(xué)的。

我的建議是練劈拳和三體式相結(jié)合。通過三體式幫助校正劈拳，通過劈拳把三體式活起來，用起來。

另外特別強調(diào)一點，初練劈拳一定不要用過多的力，尤其是手不主動發(fā)力。手上的力是通過身體和腰胯的旋轉(zhuǎn)發(fā)出去的，是擰裹鉆翻而出的。特別注意，我們要練的是身體在動中找靜樁中的規(guī)矩，練身體的和順與中和之氣。這一點與很多朋友印象中的形意拳打起來一般都是剛猛兇狠有很大的不同。

二． 三體式和劈拳的深入盤練，五行拳為輔助，形意拳初步入門（1----2年）

通過約半年到一年的習(xí)練，三體式和劈拳已經(jīng)初步符合規(guī)矩，身體明顯強健起來，筋骨得到了盤練，動作也相對和順起來。

這個階段要進一步對三體式進行校正，對劈拳進行深入提高，同時輔助習(xí)練五行拳中的其它四形。這是形意拳能否入門的關(guān)鍵時期。

這一時期要注意以下幾方面：

1．        進一步校正三體式，使身體的身架更加合理，在外三合的基礎(chǔ)上，慢慢

體會與內(nèi)三合的配合。內(nèi)三合即心與意合，意與氣合，氣與力合。同時遵九要，校二十四法，使自己更快地練出和蓄積內(nèi)勁。

2．此時腿部的承受能力有了很大提高，也就是雞腿功夫有了點基礎(chǔ)，因此我們可以更好地作好抽胯，練好龍折身。使從腳到手的勁力節(jié)節(jié)貫穿，初步可以發(fā)出整勁和驚炸勁。

其實李小龍的寸勁一點也不神秘。形意拳如有明師指點，練對了，一年左右就要出這個勁，只不過火候和功力與明手相比還有些差距。這是內(nèi)家拳初步入門的一個標(biāo)志。

有了這個勁就可以貼身發(fā)力了。就是不必象拳擊和外家拳那樣，需要一定的距離才能發(fā)出有威力的打擊。而是盡量貼上去，用手粘住對方就可以在任何距離發(fā)力。而且這個勁非常大，因為是全身的整勁，而且有穿透性，因為是貼實了再發(fā)力，勁力可以直接滲透進內(nèi)臟。

3．腳尖內(nèi)扣，腳跟外旋。但只有其意，不露其形。這有助于練出兩腿的裹抱之勁和襠圓胯撐。

4．站樁時配合呼吸。即重心的微調(diào)和呼吸相配合。具體怎么做要老師指導(dǎo)，不然容易出偏。

5．劈拳要在一到二年左右開始從整與和順向活與彈性轉(zhuǎn)變。即由明勁去找暗勁。但明勁要一直練下去，在明勁中感悟暗勁，并在實踐中學(xué)會用暗勁。這個勁其實就是太極拳的棚勁，再加粘，貼，黏，隨與化和發(fā)。太極與形意便只是外形不同罷了，所練所求是同樣的東西，即它們的內(nèi)核是一樣的。

6．學(xué)習(xí)五行拳中的其它四行，崩，鉆，炮，橫。但他們只作劈拳的輔助就可以了。重點還是練三體式和劈拳。至于十二形，最好在二三年后再學(xué)習(xí)。因為十二形其實都是從五形拳中來的。五形拳沒有過關(guān)的話，十二形是難以學(xué)好的。即使這個時候?qū)W了十二形，也只作初步了解和輔助習(xí)練就可以了。

形意拳如果認真習(xí)練，一到二年左右，身體會發(fā)生明顯的變化。如：

皮膚光滑細膩。我原來冬天要擦點護膚品，因為皮膚容易干燥。但一年后無論任何季節(jié)，皮膚都非常光滑細膩，不必再用任何護膚品。自己用手摸著都覺得太舒服了。這是真正的脫胎換骨。

精力，體力，性能力有很大的提高。

筋強骨壯。骨密度有很大的提高。手臂變得沉重，身體的抗擊打能力增強，同時打擊能力提高，因為骨頭變得堅硬了。

四正八柱初步顯現(xiàn)。四象也初步成形。

原來的疾病和身體問題得到改善或治愈。很少會得感冒或其它大的病癥。

……

這只是初步入門，但你已經(jīng)領(lǐng)略了形意拳的魅力。此時練拳不再是任務(wù)而是快樂了。已經(jīng)不是人要練拳，而是拳要練人了。堅持習(xí)練下去，你會跨上新的臺階，會看到更美麗的風(fēng)景。你會得到更多的回報：健康的身體，快樂的心情，平和的心態(tài)，百倍的信心，防身的能力，精彩的人生。

努力吧，相信我，走上習(xí)拳之路（真正的拳），你的生命將因此再次綻放！

我們的內(nèi)家拳網(wǎng)絡(luò)輔導(dǎo)正在招生，阿福老師一對一輔導(dǎo)，歡迎報名。從頭開始，學(xué)扎實，走對路。老師根據(jù)自己三十多年內(nèi)家拳習(xí)練的經(jīng)驗教訓(xùn)，給學(xué)員有針對性的指導(dǎo)，抻筋拔骨，校正站樁和拳架，指明方向，告別太極操，盡快獲得內(nèi)勁，邁入真?zhèn)鲀?nèi)家極拳的大門。

請閱讀我的微信號上的歷史消息了解詳細情況。或加我的微信號：afutaiji 具體咨詢。