前段時(shí)間，一個(gè)許久未見的朋友找我聊天。聊天中，她談到了自己的一個(gè)困惑：她現(xiàn)在表面上工作和家庭都很好，可她內(nèi)心總是有種缺失感，原因是她不知道自己真正喜歡的到底是什么，她也很想找到一件自己熱愛的事情，但又不知道怎么開始。我問：為什么不利用業(yè)余時(shí)間去探索和嘗試一下？她不好意思地告訴我，自己其實(shí)一直在折騰，也學(xué)了挺多東西，比如瑜伽、烘培、插花、油畫等等，但還是不知道自己喜歡什么。她這么一說，我一時(shí)竟不如何回答，思考了幾天，我漸漸意識(shí)到問題應(yīng)該是出在過高的期待和投入程度上。

我們先來說說過高期待。哈佛大學(xué)心理學(xué)教授  Daniel Gilbert 曾經(jīng)提出過一個(gè)著名的心理學(xué)理論——預(yù)測(cè)偏差理論（Affective forecasting）。這個(gè)理論告訴我們，人們都是依據(jù)自己的想象力來做決策，在決定要不要做一件事情的時(shí)候，我們首先會(huì)去想想自己做這件事情的感受，如果這種感受是愉悅，令人激動(dòng)的，我們才會(huì)選擇去做。然而，想象力并不能幫助我們準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)未來真實(shí)的感受，它存在著偏差，這種偏差往往是導(dǎo)致人們不幸福的根源。 

我覺得，很多人一直找不到自己熱愛的事情，與這種想象力偏差有著一定的關(guān)系。一般來說，我們頭腦中會(huì)冒出想要學(xué)習(xí)某個(gè)技能或者開始某個(gè)行動(dòng)的想法，通常是因?yàn)榭吹剿送ㄟ^學(xué)習(xí)和行動(dòng)取得了令人羨慕的成果。這時(shí)，我們會(huì)不自覺地想象自己擁有這種成果的感受，這是一種令人激動(dòng)不已的自我滿足感，這種美好的感覺很快便會(huì)轉(zhuǎn)化成一種內(nèi)在動(dòng)力，促使我們?nèi)バ袆?dòng)。然而問題是，大腦的想象與真正的現(xiàn)實(shí)之間存在著偏差，因?yàn)樗活A(yù)測(cè)到了得到結(jié)果時(shí)的快樂，卻無法讓我們提前預(yù)知這個(gè)過程中將會(huì)遇到的挫折和挑戰(zhàn)。

▲  Photo by Charlie Davis on Behance.

真正的現(xiàn)實(shí)是，沒有哪種自我滿足感是不需要通過努力就能獲得的，因?yàn)槿魏螌W(xué)習(xí)或者改變都需要經(jīng)歷一個(gè)非常艱辛的階段 — 專注階段。在這個(gè)階段，我們會(huì)遇到很多困難和挑戰(zhàn)，需要高度集中注意力，去完成一些處在自己的舒適區(qū)以外的任務(wù)。在專注階段，我們體驗(yàn)到的愉悅感其實(shí)并不多，因?yàn)楦叨燃凶⒁饬?huì)很容易讓人感到疲勞，不僅如此，我們還會(huì)常常因?yàn)樽霾缓枚a(chǎn)生挫敗感。當(dāng)挫折感壓倒了對(duì)未來結(jié)果的期望時(shí)，很多人就會(huì)選擇放棄。

這種放棄部分是源于期望過高所導(dǎo)致的心理落差，因?yàn)槲覀冴P(guān)于一個(gè)事物的體驗(yàn)通常與我們對(duì)它的期待有著很大關(guān)系：如果我們一開始就知道自己會(huì)經(jīng)歷困難和挫折，那么真正遇到的時(shí)候，我們便擁有了充足的心理準(zhǔn)備，不會(huì)有心理落差，也就不會(huì)那么容易放棄。

除了過高期待導(dǎo)致的落差感之外，很多人找不到自己熱愛的事情的另一原因在于對(duì)“熱愛”存在著誤解。我們?cè)谡務(wù)摗盁釔鄣氖虑椤睍r(shí)，總愛使用“尋找”這個(gè)詞，這個(gè)詞側(cè)面反映了大眾對(duì)“熱愛”的認(rèn)知 — 認(rèn)為它是一個(gè)本身就存在的東西，我們要做的就是去找到它。然而，這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，所謂的“熱愛的事情”實(shí)際上并不是一個(gè)既定之物，而是一個(gè)需要我們?nèi)?chuàng)造的東西。 

我發(fā)現(xiàn)，找自己熱愛的事情和找人談戀愛結(jié)婚其實(shí)挺像的，兩個(gè)人會(huì)因?yàn)榭磳?duì)眼而對(duì)彼此產(chǎn)生濃厚的興趣，但這個(gè)世界上沒有無緣無故的持久的愛，你不可能期待就靠著這第一眼的眼緣就能走進(jìn)婚姻然后相愛一輩子，你首先必須給對(duì)方承諾，然后投入時(shí)間和精力，通過這種方式去培養(yǎng)和加深彼此的感情，即便是結(jié)婚了，你也需要繼續(xù)花時(shí)間投入，這樣才能持久，如果你停止投入，那么這種感覺就會(huì)慢慢消失。

做一件事情也是一樣的，真正愛上一件事情靠的絕不是一時(shí)的興趣，而是需要拋去急功近利的心態(tài)，先無條件地投入，因?yàn)椴还茏鋈魏问虑?，我們都必須先?jīng)歷一段艱辛的投入期才能從中獲得極大的樂趣和成就感，而只有當(dāng)體會(huì)到了當(dāng)中的樂趣，擁有了一定的成就感之后，我們才會(huì)真正愛上它。

發(fā)展一個(gè)新的行為習(xí)慣本質(zhì)上是一個(gè)對(duì)抗阻力的過程，因?yàn)榇竽X遵循的是省力原則，為了克服這種阻力，我們不得不加大精神能量的輸出，以確保全部的專注力。不過，隨著我們技能的增長(zhǎng)和大腦中新回路的形成，這種阻力會(huì)不斷減弱，經(jīng)歷一段時(shí)間的努力之后，我們會(huì)逐漸感覺到與目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)在變得越來越簡(jiǎn)單，從中獲得的樂趣也越來越多。這個(gè)時(shí)候，我們就不再需要費(fèi)力去保持動(dòng)力了，因?yàn)槲覀儚闹械玫降臉啡ず妥晕覞M足感就是行動(dòng)最好的激勵(lì)和獎(jiǎng)賞。這種強(qiáng)烈的積極情緒會(huì)推動(dòng)著我們向著精通的方向繼續(xù)前進(jìn)，而這股強(qiáng)大的內(nèi)在動(dòng)力就是我們所說的“熱愛”。

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所以，要想把“一時(shí)的興趣”轉(zhuǎn)化為“真正熱愛的事情”，艱辛的努力和付出是必不可少的。其實(shí)，一旦開始用心投入，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象：自己越是投入，就會(huì)越喜歡，越喜歡，就會(huì)越投入。這是一個(gè)正向循環(huán)，但是開啟這個(gè)循環(huán)的第一步就是先無條件投入，而不是還沒有怎么投入就急著想要得到結(jié)果。

另外給大家兩個(gè)非常重要的建議：

? 1. 在選擇發(fā)展一個(gè)新技能或者新的行為習(xí)慣之前，一定要想明白自己為什么要做這件事情，因?yàn)槿绻麤]有足夠強(qiáng)大的理由，你就會(huì)缺乏意義感，沒有意義感，你便很難撐過那個(gè)充滿挑戰(zhàn)和挫敗感的投入期。

? 2. 如果決定要開始某項(xiàng)學(xué)習(xí)或者改變，也明白自己為什么要做這件事情，那么在開始之前可以先和那些在這個(gè)領(lǐng)域有一定成就的人聊一聊，了解一下他們的心路歷程，聽一聽成功背后那些不為人知的艱辛和磨難，這樣你就能提前為接下來會(huì)經(jīng)歷的各種挑戰(zhàn)、困難和打擊做好充足的準(zhǔn)備。

當(dāng)然定好目標(biāo)之外，如何行動(dòng)也是重要的。下面和大家聊聊行動(dòng)策略。

前段時(shí)間讀《精要主義》，當(dāng)中有段話非常吸引我：“關(guān)于執(zhí)行，有兩種思考方法。非精要主義者通常用蠻力執(zhí)行，而精要主義者卻通過淘汰無意義之事來節(jié)省時(shí)間，設(shè)計(jì)一套體系，讓執(zhí)行變得毫不費(fèi)力。”

想讓行動(dòng)變得毫不費(fèi)力，我們需要從三個(gè)方面進(jìn)行思考：第一，找到行動(dòng)的內(nèi)在動(dòng)力，也就是說我們需要清楚地知道自己做這件事情是為了什么，它的意義在哪，意義感越強(qiáng)，動(dòng)力就越大；第二，維持動(dòng)力；第三，降低或消除阻力。不僅如此，我們還需要進(jìn)行系統(tǒng)化，也就是在解決了這幾個(gè)問題之后，我們要設(shè)計(jì)一套固定的執(zhí)行流程，并在行動(dòng)過程中對(duì)這套執(zhí)行系統(tǒng)進(jìn)行持續(xù)改善。

最近，我就通過不斷思考和嘗試摸索出了一套適合自己的英文學(xué)習(xí)執(zhí)行系統(tǒng)。今天，我打算通過分享自己近期這個(gè)案例，和大家解釋一下我是如何設(shè)計(jì)這個(gè)系統(tǒng)的，以及當(dāng)中的重要原則。

去年年底，我做了一個(gè)決定，繼續(xù)提高自己的英文水平。我給自己設(shè)定的學(xué)習(xí)目標(biāo)是通過讀英文原著來拓展自己在不同領(lǐng)域的詞匯量和提高表達(dá)能力，具體的計(jì)劃是，從 13 Things Mentally Strong People Don't Do 這本書開始，每天閱讀 30 分鐘，在讀的過程中把書中把一些不錯(cuò)的句子記錄下來，然后再花點(diǎn)時(shí)間熟讀這些句子。為了確保自己能夠更好地堅(jiān)持下去，我又加了督促自己的方式：每天在一個(gè)打卡小程序上打卡，第二，每周末跟朋友分享本周學(xué)習(xí)小結(jié)。

▲  Photo by Jazmin Quaynor on Unsplash

這個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃表面上看著很不錯(cuò)，但是執(zhí)行了一段時(shí)間之后，我就意識(shí)到了一個(gè)問題，我在學(xué)習(xí)的過程中并沒有太多充實(shí)感和滿足感，盡管我很清楚自己為什么要做這件事情，但是這種感覺的缺失讓我無法維持最初的動(dòng)力，每日學(xué)習(xí)也漸漸淪落成了一種不得不完成的，甚至有點(diǎn)想要逃避的任務(wù)。

通過反思，我發(fā)現(xiàn)自己沒有滿足感的核心原因在于缺乏明確和具體的目標(biāo)以及衡量進(jìn)步的方式：我想進(jìn)一步提高自己的英文水平，但衡量標(biāo)準(zhǔn)是什么，我怎么知道自己在進(jìn)步呢？感受不到進(jìn)步，動(dòng)力就很難維持下去，因?yàn)檫M(jìn)步本身就是一種最好的激勵(lì)。

找到了問題的關(guān)鍵點(diǎn)之后，我給自己設(shè)定了更明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，從之前的“提高表達(dá)能力”改為了“增加自己的主動(dòng)詞匯量”。這里所說的“主動(dòng)詞匯”是相對(duì)“被動(dòng)詞匯”而言的。（所謂的被動(dòng)詞匯指的是那些在閱讀的時(shí)候認(rèn)識(shí)，但在說的時(shí)候卻想不起來，也不知道如何使用的詞匯。被動(dòng)詞匯量決定我們能讀懂多少，主動(dòng)詞匯量才是決定我們表達(dá)水平的關(guān)鍵。）

于是，我在自己的每日學(xué)習(xí)中增加了一項(xiàng)內(nèi)容——把句子中那些實(shí)用但還沒成為主動(dòng)詞匯的單詞單獨(dú)列出來，然后去了解它的英文解釋，熟悉它的各種用法，甚至是想象未來可以使用的場(chǎng)景，最后再放在句子中去熟讀。這個(gè)調(diào)整讓我在學(xué)習(xí)過程中的滿足感明顯提高了，因?yàn)榧幢忝刻熘皇巧疃日莆樟藥讉€(gè)詞匯，那也是一種實(shí)實(shí)在在的，能夠被感知的進(jìn)步。

然而過了不久，我又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)行動(dòng)上的阻礙：如果在學(xué)習(xí)前自己還要臨時(shí)去思考和設(shè)計(jì)今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，那么我就出現(xiàn)想要拖延的念頭，因?yàn)樗伎际且患枰馁M(fèi)腦力的事情，這就增加了執(zhí)行的啟動(dòng)能量。

為了消除這種阻力，我又做了一次調(diào)整，我決定把思考和執(zhí)行分開，也就是先集中完成思考這部分內(nèi)容，然后再專注執(zhí)行。于是，每周日我都會(huì)通過提前安排和設(shè)計(jì)，把接下來這一周的每日英文學(xué)習(xí)變成一個(gè)個(gè)非常具體的30分鐘小任務(wù)，然后再把這個(gè)任務(wù)列入當(dāng)日的晨間日記執(zhí)行清單中。這樣的話，我只需要按照當(dāng)日的執(zhí)行清單，依次完成每個(gè)任務(wù)，而且每完成一個(gè)任務(wù)我就會(huì)感受到一種強(qiáng)烈的滿足感。這實(shí)際上就是晨間日記背后的核心邏輯。

就這樣，通過設(shè)計(jì)一套適合自己的執(zhí)行系統(tǒng)，我把一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的、抽象的目標(biāo)變成了一種毫不費(fèi)力的每日行動(dòng)，并且能夠在這種踏踏實(shí)實(shí)的行動(dòng)中獲得足夠的意義感和滿足感。