一首看似好玩的歌，卻道出了很多人的心聲。身高對(duì)一個(gè)人的就業(yè)、婚戀有著非常大的影響。

　　春天是孩子身高增長(zhǎng)最快的季節(jié)，春天的身高增長(zhǎng)速度是秋天的2～2.5倍，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示：在一年時(shí)間里生長(zhǎng)最快是5月，平均達(dá)到7.3毫米，十月份長(zhǎng)得最慢，平均只有3.3毫米。所以，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了春季這個(gè)長(zhǎng)高黃金季哦！

　　超過(guò)一半的孩子居然連遺傳身高都沒(méi)有達(dá)到！是的，相比這會(huì)讓不少家長(zhǎng)朋友“大吃一驚”吧。一半以上兒童在成長(zhǎng)過(guò)程中，尚未發(fā)揮其身高方面的個(gè)體遺傳潛能。

　　遺傳因素并非孩子身高的決定因素，外在的因素起到更大的作用，及早對(duì)身高進(jìn)行管理和干預(yù)，孩子能長(zhǎng)得更高。有數(shù)據(jù)顯示，在美國(guó)，有59％的孩子在6-10歲就開(kāi)始接受身高管理，而在中國(guó)不足1%。很多家長(zhǎng)認(rèn)為青春期是孩子長(zhǎng)個(gè)的關(guān)鍵時(shí)間，因此只關(guān)注青春期。其實(shí)，在孩子更小時(shí)進(jìn)行身高管理才更有效。青春期之前完成整個(gè)人體身高80％左右的增長(zhǎng)幅度，青春期前每早一年管理孩子就能多贏得長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)。

　　那么孩子的身高到底由什么決定的？哪些因素會(huì)影響孩子身高？我們還能做些什么幫助孩子長(zhǎng)高呢？

促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的秘訣 

一、營(yíng)養(yǎng)：

　　要孩子長(zhǎng)身體，營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的。所以，在飲食方面，盡量多樣化，不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。

　　鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，要孩子長(zhǎng)個(gè)子，補(bǔ)鈣是肯定的。但，不贊成麻麻們過(guò)度依賴藥物補(bǔ)鈣，我們平時(shí)吃的奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補(bǔ)鈣的作用。依賴藥物補(bǔ)鈣，遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。

　　而蛋白質(zhì)也是身體發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，麻麻們要保證孩子每天有足夠的蛋白質(zhì)供給：喝牛奶、吃雞蛋，多吃雞、牛羊肉等。同時(shí)在長(zhǎng)身體過(guò)程中，適量的脂肪也是必須的。

　　除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。

　　建議家長(zhǎng)采用以下方式：

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時(shí)可以吃一些饅頭或糕點(diǎn)，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時(shí)再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時(shí)的三分之二!)。

2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)。

3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)，1秒跳兩個(gè)，雙腿跳和單腿跳輪流跳。

4、跳完繩后休息十分鐘。

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。

6、壓完腿伸懶腰40次。

7、睡覺(jué)。

8、早晨起床時(shí)，重復(fù)5、6的動(dòng)作。

9、每天晚上要有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時(shí)!

　　骨骺線沒(méi)有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓(xùn)練，三個(gè)月后必有效果，年齡越小，效果越好。

　　二、睡眠：

“能睡的孩子會(huì)長(zhǎng)個(gè)”，民間的總結(jié)并不全是空穴來(lái)風(fēng)。一般來(lái)說(shuō)，3~6歲的孩子每天保證10~12個(gè)鐘的睡眠時(shí)間，小學(xué)生要有10個(gè)鐘的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保證有8個(gè)鐘頭的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間——其實(shí)大人也一樣，但很多人做不到。

　　要知道，孩子的生長(zhǎng)激素分泌是有一定規(guī)律的，晚上11~12是生長(zhǎng)激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素才能高效的發(fā)揮作用!所以，10點(diǎn)半前，一定要讓孩子睡覺(jué)!

　　三、日常注意：

1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。

　　四、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高：

(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

(二)兩腳打開(kāi)30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

(三)兩腳打開(kāi)60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

(五)做一個(gè)長(zhǎng)度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

(八)坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對(duì)于貓背及O型腳的人來(lái)說(shuō)，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。