第一節(jié) 熱身運動 （火火火起來）

1. 上舉單臂擺動  8拍

2. 左右平曲側(cè)步  16拍

3. 側(cè)曲擺動擺髖   8拍

4. 垂臂左右側(cè)步  16拍

5. 交叉?zhèn)绕綌[髖   8拍

第二節(jié) 上肢運動 （琴弦等著歌）

1. 直臂左右繞環(huán)  14拍

2. 側(cè)曲上舉       8拍

3. 直臂側(cè)擺拍手  10拍

4. 雙臂擺動側(cè)跨步 8拍

5. 側(cè)曲側(cè)平繞環(huán)  10拍

第三節(jié) 腰腹運動 （相伴一生）

1. 曲平直臂擺動   8拍

2. 曲平前直上舉   8拍

3. 曲平后曲擺動   8拍

4. 曲平前曲擺動   8拍

5. 背疊側(cè)曲擺動   8拍

第四節(jié) 搖擺運動 （DJ的歌）

1. 搖擺交叉上舉  10拍

2. 搖擺點腳擴展   8拍

3. 搖擺前平翻腕   8拍

4. 搖擺前曲擺動   8拍

5. 搖擺上舉擺動   8拍

第五節(jié) 三步運動 （憂傷華爾茲）

1. 單臂側(cè)舉        6拍

2. 曲平側(cè)舉翻腕   12拍

3. 曲平前側(cè)繞腕   12拍

4. 垂臂側(cè)臂擺動   12拍

5. 曲平交叉擺動   18拍

第六節(jié) 聳肩墊步運動（英文歌）

1. 左右前曲側(cè)平   8拍

2. 上下后曲聳肩   8拍

3. 前后曲臂側(cè)擺   8拍

4. 曲臂聳肩       8拍

5. 曲臂后曲側(cè)擺   8拍

第七節(jié) 拍手運動（想著你的好）

1. 曲臂上舉前直   8拍

2. 曲臂上舉拍腰   8拍

3. 曲臂上舉拍腿   8拍

4. 曲臂上舉拍臂   8拍

5. 曲臂上舉前推掌 8拍

第八節(jié) 體側(cè)運動 （美麗的草原美麗的姑娘）

1. 平曲上舉側(cè)擺  8拍

2. 平曲后曲側(cè)擺  8拍

3. 側(cè)曲前直側(cè)擺  8拍

4. 單臂左右側(cè)擺  8拍

5. 平曲曲臂掐腰  8拍

第九節(jié) 自由運動 （愛情火龍果）

1. 側(cè)臂掐腰蹬腿  14拍

2. 掐腰曲臂擺動  16拍

3. 掐腰搖臂擺動  16拍

4. 掐腰上舉前曲  14拍

5. 掐腰平曲擺動  16拍

第十節(jié) 下肢運動 （仗仗打得贏）

1. 直臂擺動下蹬腿  8拍

2. 雙臂擺動前踢腿  8拍

3. 平曲側(cè)平側(cè)蹬腿  12拍

4. 曲肘前直提腿     8拍

5. 平曲側(cè)平側(cè)蹬腿   8拍

第十一節(jié) 擴胸運動 （阿西里西）

1. 曲臂前直擴胸   10拍

2. 曲臂前曲擴胸   10拍

3. 曲臂平曲擴胸   10拍

4. 曲臂前平擴胸   10拍

5. 曲臂曲平擴胸   10拍

第十二節(jié) 綜合運動 （為愛放聲唱）

1. 曲直擺動上舉   10拍

2. 曲臂前后擺動   10拍

3. 側(cè)臂曲臂擺動   10拍

4. 曲直前曲擺動   10拍

5. 直臂上下擺動   10拍