但，問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恒。

此時，就需要學習下面 3 種趣味運動小方法了。

它們在家就可輕松完成，而且效果不會比跑步和游泳差哦！

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

 唱歌的好處有：

• 提高身體免疫力

唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內激素。

• 德國法蘭克福大學的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

• 日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能，有助于對抗癌癥。

同時，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。

• 鍛煉腹式呼吸
  

唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術后更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情，減輕對癌癥的恐懼。

• 增強記憶力
  

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復并重現(xiàn)歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

• 改善患者便秘癥狀

一方面，據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。

另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當于慢走1小時，等于跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協(xié)調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

 下蹲的好處有：

• 強健體魄

反復下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

• 減肥

腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（厘米）-105。

如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前，世界癌癥研究機構發(fā)布的一項研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關系密切，減肥是很好的防癌手段之一。

• 降低其他慢性病發(fā)生率

下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統(tǒng)，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。

• 放松精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。

因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。

要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。

做完后喝一小杯溫水，效果會更好。

 足底按摩的好處有：

• 防癌排毒

科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液會源源不斷涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，對身體大有益處。

• 治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

• 增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復。