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運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。 ——法國哲人 蒂索 18至64歲的成年人應(yīng)每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動，根據(jù)強度區(qū)別每次運動不應(yīng)低于30分鐘或15分鐘。 中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等，簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天，但不能唱歌。 高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術(shù)、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等，簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句，不能講話聊天。 但，問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復(fù)很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恒。 此時，就需要學(xué)習(xí)下面 3 種趣味運動小方法了。 它們在家就可輕松完成，而且效果不會比跑步和游泳差哦！ 1唱歌 研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。 唱歌的好處有： 提高身體免疫力 唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。 德國法蘭克福大學(xué)的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。 日本川崎大學(xué)的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數(shù)量，增加身體的免疫功能。 同時，唱歌還有利于分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。 鍛煉腹式呼吸 唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。 使用腹式呼吸法，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài)，放松心情。 增強記憶力 唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容——大腦真的必須高速運轉(zhuǎn)一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。 改善患者便秘癥狀 一方面，據(jù)說唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。 另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。 2下蹲 從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當(dāng)于慢走1小時，等于跪膝20分鐘 但下蹲運動對身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進行。 下蹲的好處有 強健體魄 反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環(huán)和新陳代謝，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。 減肥 腫瘤患者標(biāo)準(zhǔn)體重（千克） = 身高（厘米）-105。 如果你體型較肥胖，并且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。 日前，世界癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的一項研究顯示，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切，減肥是很好的防癌手段之一。 降低其他慢性病發(fā)生率 下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。 放松精神 可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。 3踩黃豆 腳貴為人體的「第二心臟」，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的。 日本東京大學(xué)推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。 因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。 要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。 做完后喝一小杯溫水，效果會更好。 足底按摩的好處有 治療失眠 每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。 增加人體抵抗力 按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào)，令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復(fù)。 這三個小技巧，方便又簡單，告訴老朋友吧！
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