近日，一套由北京協(xié)和醫(yī)院出品的“健腦神操”視頻火爆網(wǎng)絡(luò)。視頻中，該院神經(jīng)科醫(yī)生親身示范4個簡單的手指動作，每個動作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾刊文指出，人的大腦從30歲開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞功能隨之減退，體力、記憶力、反應(yīng)力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前；60歲后，大腦以每年15%的速度萎縮。

日本杏林大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授古賀良彥表示，手指有很多神經(jīng)連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。研究人員曾對做手指操的健康男性大腦做了測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時要多。手指操強(qiáng)度小，對場地要求低，建議大家抽空時多練習(xí)。

健腦操怎么練

該健腦操共分4節(jié)。

第一節(jié)：雙手5個手指依次對應(yīng)敲擊。

第二節(jié)：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節(jié)：雙手5個手指交叉抱拳。

第四節(jié)：雙手5個手指依次伸出再依次收回。

文/貓膩兒

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要健腦，還可以這么做

每周閱讀1本書。讀書和思考對大腦的刺激會促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。

每周2次30分鐘鍛煉。1周出去2次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。

多吃抗氧化食物。多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等，能有效延緩大腦衰老。

保持充足睡眠。一般青少年要睡夠7-9個小時，孕婦保證8-9個小時，兒童每天睡10-12個小時。

保持樂觀心態(tài)。心情愉快會影響體內(nèi)激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。

多聽音樂。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動起來。美國西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以大幅增強(qiáng)大腦活力。

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