北京協(xié)和醫(yī)院出品的“健腦神操”火遍網(wǎng)絡(luò)

該院神經(jīng)科醫(yī)生親身示范！

這4個(gè)簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作

每個(gè)動(dòng)作每天做20遍

可以幫助鍛煉腦神經(jīng)

下面，我們凈分解示范這套“健腦操”，并采訪權(quán)威專(zhuān)家推薦幾個(gè)日常健腦法。

第一節(jié)：雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊。

第二節(jié)：雙手食指、中指、無(wú)名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節(jié)：雙手五個(gè)手指交叉抱拳。

第四節(jié)：雙手五個(gè)手指依次伸出再依次收回。

專(zhuān)家表示，手指有很多神經(jīng)連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

研究人員曾對(duì)做手指操的健康男性大腦做了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其前額皮質(zhì)（掌控記憶、學(xué)習(xí)等腦功能）的血流量比平時(shí)要多。手指操?gòu)?qiáng)度小，對(duì)場(chǎng)地要求低，建議大家抽空時(shí)多練習(xí)。

衰老是每個(gè)人必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、容易疲憊時(shí)，就意味著你的大腦已開(kāi)始衰老，是時(shí)候用健康的生活方式延緩衰老進(jìn)程。

北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張振馨指出，生活內(nèi)容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書(shū)和思考對(duì)大腦的刺激會(huì)促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。常讀書(shū)的人具有較高認(rèn)知儲(chǔ)備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶(hù)外活動(dòng)，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對(duì)控制膽固醇、調(diào)節(jié)血壓有積極影響。

但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運(yùn)動(dòng)健腦越早越好，任何年齡開(kāi)始都不晚。

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周保證45分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，就能提高五十多歲人的腦力。

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類(lèi)抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅(jiān)果等，能有效延緩大腦衰老。

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對(duì)的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細(xì)胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng)。

很多人熬夜后發(fā)現(xiàn)第二天的精神和體力有所下降。“睡夠7小時(shí)”的說(shuō)法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個(gè)小時(shí)，孕婦保證8~9個(gè)小時(shí)，兒童每天睡10~12個(gè)小時(shí)。

睡眠時(shí)間可根據(jù)自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺(jué)、身體舒適，便是有效睡眠。

學(xué)習(xí)本身就是健腦的過(guò)程。如果覺(jué)得學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言有些困難，不妨就學(xué)習(xí)一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動(dòng) 起來(lái)。

美國(guó)西北大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以大幅增強(qiáng)大腦活力。研究人員之一、神經(jīng)學(xué)專(zhuān)家尼娜·克勞斯認(rèn)為，多接觸音樂(lè)可以加強(qiáng)大腦的功能。

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過(guò)去的照片、紀(jì)念物、信件，回憶一下當(dāng)時(shí)是什么時(shí)間、什么情形、發(fā)生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關(guān)的記憶。

此外，睡醒后，經(jīng)?；叵胍幌伦约核龅膲?mèng)，想想夢(mèng)中的情節(jié)，也能起到類(lèi)似作用。

核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止衰老。

另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦的作用。英國(guó)諾森比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力中的黃酮類(lèi)化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計(jì)算能力，讓腦筋轉(zhuǎn)得更快。

需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營(yíng)養(yǎng)。智力 水平受身體狀況影響，營(yíng)養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，一本名為《自學(xué)練腦》的書(shū)中，總結(jié)了一套各國(guó)專(zhuān)家共同研究得出的健腦方法。該書(shū)作者之一、英國(guó)中央蘭開(kāi)夏大學(xué) 商學(xué)院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。

看到他人的笑容時(shí)，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑，并結(jié)交一些愛(ài)笑的朋友，多看看別人開(kāi)心大笑的視頻，對(duì)大腦都有好處。