有個(gè)朋友在朋友圈發(fā)過(guò)這一樣一個(gè)提問(wèn)——如果明天你就離開(kāi)這個(gè)世界，會(huì)有遺憾嗎？

我回復(fù)：不遺憾。

她說(shuō)：“感覺(jué)你要么是活透了，要么是活夠了。”

我說(shuō)：“不是的，我一直覺(jué)得，遺憾是屬于那些活著卻死去了的人的，它并不屬于我。”

因?yàn)?，如果你每一刻都好好活著，每一刻都想著活得更好，每一刻都想著?mèng)想的實(shí)現(xiàn)，每一刻都積極行動(dòng)，那又怎么會(huì)有時(shí)間去想死不死去，遺憾不遺憾這樣的事情呢。

但對(duì)于大多數(shù)人，這個(gè)問(wèn)題的答案都很可能都是：遺憾。而遺憾的原因很簡(jiǎn)單，都是因?yàn)槟切┪磮A的夢(mèng)。

我不知道你是否還是個(gè)追夢(mèng)人？或許目前你覺(jué)得夢(mèng)想還是離你很遠(yuǎn)，又或許你覺(jué)得不太可能向著你的夢(mèng)想前進(jìn)，如果你有一份全職工作還有了孩子，那就更難了。

如果你沒(méi)有時(shí)間，甚至沒(méi)有每天有意識(shí)地騰出時(shí)間，來(lái)提高和超越自己——毫無(wú)疑問(wèn)，你的時(shí)間就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地，在越來(lái)越忙碌的生活中被抽空，你自己本身也會(huì)感覺(jué)被掏空，無(wú)論身體，還是靈魂。

更可怕的是，在你意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題之前，你就已經(jīng)衰老了。于是帶著遺憾與悔恨，你唱起了那首熟悉的歌兒：時(shí)間都去哪兒了？

正如Harold Hill教授所說(shuō)：如果你生而待明日，最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)萬(wàn)事已蹉跎。（Btw，教授寫(xiě)過(guò)一本書(shū)，叫做How to Live Like a Kings Kid，非常有啟發(fā)，感興趣可以看看）

而這篇文章的目的很簡(jiǎn)單，就是敦促你重新思考你的人生道路，幫你簡(jiǎn)化生活，找回初衷。 

遺憾的是，現(xiàn)在大部分人的生活都被瑣碎充滿，他們完全沒(méi)有時(shí)間去做任何有意義的事。他們一直生活在求生模式中，你也是嗎？

他們也未曾想過(guò)要作出改變，但事實(shí)上，改變并沒(méi)有想象中的困難。

如果每天早上，能夠按照這個(gè)日程表去安排你的生活，你的人生很快就會(huì)迭代成另一個(gè)版本。

它可能看起來(lái)很長(zhǎng)，但是總結(jié)下來(lái)，真的非常容易：

☉ 清醒

☉ 進(jìn)入狀態(tài)

☉ 活動(dòng)身體

☉ 攝入蛋白質(zhì)

☉ 做好準(zhǔn)備

☉ 給自己鼓勵(lì)

☉ 洞察人生

睡眠和喝水，吃飯一樣，是你生命的必需品，并且，可能你沒(méi)有意識(shí)到，它們也是你生命質(zhì)量的必需品。而且，睡眠是你生命質(zhì)量開(kāi)始改變的起點(diǎn)。

擁有一個(gè)健康且足量的睡眠有以下幾點(diǎn)好處：

☉ 提高記憶力

☉ 延長(zhǎng)壽命

☉ 提高創(chuàng)造力

☉ 提高注意力和專(zhuān)注度

☉ 在體育鍛煉中減脂和提升肌肉數(shù)

☉ 減少怨氣

☉ 降低壓力

☉ 降低對(duì)刺激性物質(zhì)（如：咖啡因，糖分）的依賴(lài)

☉ 降低得抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

這里不一一羅列，隨意搜索一下就能知道。但你要知道，如果你不優(yōu)先解決睡眠問(wèn)題，各種其它建議對(duì)你而言，都毫無(wú)價(jià)值。

說(shuō)實(shí)在的，誰(shuí)會(huì)在乎你只睡了3個(gè)小時(shí)，然后早上4點(diǎn)半就起床呢？你這樣子是堅(jiān)持不了太久的。

你也許會(huì)擼一杯咖啡，甚至擼一罐紅牛；用刺激性物質(zhì)，來(lái)補(bǔ)償睡眠不足造成的精神不濟(jì)。

但這是不可持續(xù)的，長(zhǎng)期下來(lái)，你的大腦神經(jīng)會(huì)被削弱，你的健康會(huì)遭到破壞。我們的目標(biāo)應(yīng)該是長(zhǎng)期可持續(xù)的健康有力的生活。

提到足量的睡眠，我們從小到大被教導(dǎo)的理論：要睡夠7-8小時(shí)。但最新科學(xué)研究表明，人的一個(gè)完整睡眠周期是1.5小時(shí)，也就是90分鐘。而最好的睡眠時(shí)間，就是這個(gè)90分鐘的整數(shù)倍。

關(guān)鍵是：人在完整的睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來(lái)，精神也最為飽滿；相反，如果在睡眠周期中間醒來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)各種萎靡不振。

我的建議是每天晚上睡足4或5個(gè)周期，也就是6小時(shí)，或者7.5小時(shí)；是的，睡7.5個(gè)小時(shí)，會(huì)比睡7或8個(gè)小時(shí)來(lái)得更科學(xué)。

如果你特別忙的時(shí)候，可以睡3個(gè)周期，但不能再少了，且這樣的作息最好不要超過(guò)一個(gè)星期。

我在上課時(shí)也分享過(guò)這個(gè)方法，有位同學(xué)很機(jī)警，提問(wèn)道：老師，我現(xiàn)在知道要睡4個(gè)周期了，但如何做到呢？

意思是，我無(wú)法得知自己什么時(shí)候入睡；如果我不能控制自己什么時(shí)候入睡，就無(wú)法知道該幾點(diǎn)起來(lái)，也就是無(wú)法精準(zhǔn)地保證睡夠完整的周期啊。

對(duì)的，傳統(tǒng)鬧鐘確實(shí)無(wú)法保證，所以在此順便向大家推薦我自己使用的鬧鐘app，叫做sleep cycle。

你在每晚入睡前，調(diào)一個(gè)需要醒來(lái)的時(shí)間，然后把手機(jī)放在枕邊，app就會(huì)自動(dòng)獲取你睡眠的信息，生成數(shù)據(jù)，從而分析你的睡眠階段和周期。

然后它就會(huì)在你設(shè)定時(shí)間的前后把你喚醒，比如你設(shè)定的是6:30的鬧鈴，app測(cè)算出你在6:17分睡眠周期剛好結(jié)束，鬧鈴就會(huì)馬上啟動(dòng)。

除此之外，如果要保證高質(zhì)量的睡眠，要特別注意室內(nèi)的通風(fēng)，和肌肉的放松。

天剛亮?xí)r，冥想對(duì)于你從沉睡狀態(tài)到清醒狀態(tài)，是非常關(guān)鍵的活動(dòng)。早晨冥想的這個(gè)過(guò)程，會(huì)特別像你從高中過(guò)渡到大學(xué)時(shí)，讀的預(yù)科班。

你不需要一下清醒過(guò)來(lái)，也許你還在沉睡，你還閉著眼睛；你可以任由眼睛閉著，然后坐起來(lái)。

如果你沒(méi)有學(xué)過(guò)冥想，可以簡(jiǎn)單地聽(tīng)一些輕音樂(lè)，然后聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)行深呼吸，頭腦中可以回放在過(guò)去生活中美好的畫(huà)面。當(dāng)然，你也可以在我公眾號(hào)的菜單欄選購(gòu)我的冥想課程。

冥想會(huì)讓你慢慢醒來(lái)，讓你所關(guān)注的東西得到拓展，又由于對(duì)畫(huà)面的美好想象，它會(huì)指引你積極樂(lè)觀地面對(duì)生活。更重要的是，冥想會(huì)讓你對(duì)你所擁有的一切都抱有強(qiáng)烈的感激之情。

感激其實(shí)就是擁有一種富足的心態(tài)。當(dāng)你以富足的心態(tài)開(kāi)啟每一天的時(shí)候，你的每一天也將會(huì)是充實(shí)的。

而你的心態(tài)，想法，思考等就會(huì)像一塊磁鐵一樣，當(dāng)你對(duì)于自己擁有的東西充滿感激，你會(huì)吸引到更多積極向上人，更多美好的事物，來(lái)到你的生命中。

我的切身體會(huì)是，一旦感激，奇跡就會(huì)發(fā)生。

如果冥想是喚醒你的大腦，喚醒你的心，接下來(lái)，就該喚醒你的身體了。

一大早的活動(dòng)不宜太過(guò)激烈，你可以到小區(qū)的花園快走3-5分鐘。

又或者，你可以試一試世界第一潛能激發(fā)大師安東尼羅賓（Tony Robbins）激活自己的方法，這個(gè)方法我也每天在使用。

方法非常簡(jiǎn)單：雙手過(guò)肩舉到耳旁，彎曲膝蓋；然后盡最大能力往上跳，跳的同時(shí)，伸展你的手臂，舉到最高；然后落地，再次以同樣的方式起跳，連續(xù)做3組，每組30下。

這時(shí)候，你的身體會(huì)輕微發(fā)燙，甚至出汗；只要到這個(gè)狀態(tài)，就可以停下了，如果還差那么一點(diǎn)點(diǎn)，就再加一組。

個(gè)人建議，條件允許的話，你可以在某寶上買(mǎi)個(gè)蹦床。到貨后在蹦床上做以上的練習(xí)，可以比較好地保護(hù)膝蓋。（可搜索關(guān)鍵字：蹦蹦床，價(jià)格在200-300元這個(gè)區(qū)間）

無(wú)論你更喜歡什么，先讓你的身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。如果你不在乎你的身體，你生活中其他任何的方面都會(huì)遇到困難。

人是一種整體性的存在，比如說(shuō)，當(dāng)你胃疼的時(shí)候，你不會(huì)感覺(jué)：我胃疼，你會(huì)感覺(jué)：我整個(gè)人都不好了。

伊利諾伊大學(xué)退休的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授Donald Layman，推薦說(shuō)：早飯至少要攝入30克蛋白質(zhì)。

我的健康管理教練展暉，他曾經(jīng)是潘石屹、徐小平的私人教練，也敦促我：起床后的30分鐘內(nèi)，必須吃早餐，不然一天的代謝量就會(huì)大大的下降。

與前兩者加起來(lái)不謀而合的是，我的另一位朋友，美國(guó)作家Tim Ferriss，在他《身體調(diào)教圣經(jīng)》的書(shū)中，強(qiáng)烈建議：起床30分鐘，要攝入30克蛋白質(zhì)。

根據(jù)Tim所述，他的父親每天執(zhí)行這條建議，一個(gè)月后，減掉了19磅。

道理很簡(jiǎn)單，富含蛋白質(zhì)的食物，比其他食物更有飽腹感，這種飽腹感也能維持更長(zhǎng)的時(shí)間；因?yàn)樗鼈冃枰L(zhǎng)的時(shí)間才能從胃里消化。

并且，蛋白質(zhì)可以使血糖值保持穩(wěn)定，避免過(guò)度的饑餓。

食用蛋白質(zhì)還可以降低你對(duì)碳水化合物的欲望，而偏偏這些碳水化合物就是你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，比如：烤面包，甜甜圈和其他油炸食品?/span>

Tim介紹了4種方式，讓你能在早上獲得足夠的蛋白質(zhì)：

☉ 早飯中，至少40%的熱量要通過(guò)蛋白質(zhì)獲得。

☉ 吃兩到三個(gè)雞蛋來(lái)實(shí)現(xiàn)上一條（每個(gè)雞蛋大約有6克蛋白質(zhì)）。

☉ 如果你不喜歡雞蛋，可以用其他物質(zhì)替代：火雞培根，有機(jī)豬肉培根或香腸或者白干酪。（或者，喝一杯奶昔。）

☉ 對(duì)于不吃奶制品、雞蛋和肉的人來(lái)說(shuō)，也可以吃一些植物蛋白。豆類(lèi)、綠色蔬菜、堅(jiān)果和瓜子也都富含蛋白質(zhì)。

如果你沒(méi)有早餐吃雞蛋的習(xí)慣，我來(lái)分享一下我的做法：每個(gè)周末，我會(huì)到盒馬鮮生（超市）為下一周的早餐采購(gòu)雞蛋，因?yàn)槌兄苣┑碾u蛋相對(duì)新鮮，蛋價(jià)還會(huì)比平時(shí)低一點(diǎn)。

然后你可以繼續(xù)到某寶買(mǎi)一個(gè)蒸蛋器或者電蒸鍋，50-100元左右。

每天起床冥想后，就可以開(kāi)始蒸雞蛋了；雞蛋開(kāi)始蒸的時(shí)候，你就可以做剛才的跳躍練習(xí)激活身體；做完運(yùn)動(dòng)后，雞蛋也可以吃了，完美！

當(dāng)然別忘了，一大早喝2大杯溫水，也是十分必要的。

當(dāng)你完全激活了大腦和身體，現(xiàn)在就該給大腦注入一天的能量和養(yǎng)分了。

第5條，基本就是你早起的最核心事件了；也就是“早起后，到底應(yīng)該干什么？”這個(gè)問(wèn)題的答案。這件事持續(xù)下來(lái)，會(huì)讓你和別人完全不同。 

你稍微觀察一下，發(fā)現(xiàn)世界就是這樣的：普通人尋求娛樂(lè)，總是滿足于低級(jí)刺激；不凡的人尋求學(xué)習(xí)和受教育的機(jī)會(huì)，他們會(huì)為自己主動(dòng)創(chuàng)造條件；而對(duì)世界上那些最成功的人而言，每周讀透一本書(shū)，并加以大量的思考，是稀松平常的事。

他們之所以優(yōu)秀，是因?yàn)樗麄儾患s而同都擁有一個(gè)習(xí)慣：把學(xué)習(xí)生活化，把生活學(xué)習(xí)化。

如果按每周來(lái)算，我在通勤的時(shí)間，上廁所的時(shí)間加上所有排隊(duì)等待的時(shí)間，可以聽(tīng)完一個(gè)全新的課程節(jié)目和看完2本書(shū)。

不要忽視零碎的時(shí)間，不要忽略積少成多的力量。哪怕每天只是利用零碎時(shí)間10分鐘，一年就是3650分鐘，也就是60小時(shí)啊。

每天早上花20-30分鐘的時(shí)間，去收聽(tīng)或閱讀一些令人振奮的、打開(kāi)思路、升級(jí)認(rèn)知的信息。

你可以利用喜馬拉雅，得到，豆瓣時(shí)間等平臺(tái)，選擇合適自己的內(nèi)容，當(dāng)然你也可以選擇我特意為這個(gè)時(shí)間段，特意為你設(shè)計(jì)的早讀課。

這個(gè)習(xí)慣會(huì)慢慢改變你，于一天而言，它能讓你處于巔峰狀態(tài)，在最高效率下開(kāi)展你的工作。

于一段足夠長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)而言，你能夠讀完上百本書(shū)，聽(tīng)完上百個(gè)課程。

你會(huì)開(kāi)始在某些方面變得博學(xué)，也會(huì)在某些方面變得專(zhuān)業(yè)；你會(huì)開(kāi)始用不同的角度來(lái)看待和思考這個(gè)世界，你能夠把不同的話題建立起聯(lián)系；你會(huì)成為朋友中的意見(jiàn)領(lǐng)袖，并因此實(shí)現(xiàn)人生的新可能。

你需要寫(xiě)下你的目標(biāo)，無(wú)論是短期的，還是長(zhǎng)期的；無(wú)論是靈光一閃的，還是朝思暮想的。

拿出一張A4紙，把你的這些目標(biāo)，夢(mèng)想，愿景通通記下來(lái)；然后把紙貼在家里一個(gè)最顯眼的地方，每天花幾分鐘來(lái)讀一下，你能從中獲得足夠大的驅(qū)動(dòng)力，也會(huì)知道為什么而行動(dòng)和努力。

念念不忘，必有回響。如果你每天都能至少讀一遍你的長(zhǎng)期目標(biāo)，你頭腦就會(huì)關(guān)注到它們，你也會(huì)每天都思考它們。

如果你每天都思考你的目標(biāo)，并持續(xù)為之奮斗，你終究會(huì)把它們實(shí)現(xiàn)。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不是一種想法，而是是一項(xiàng)科學(xué)。

這里不會(huì)有模棱兩可的情況；如果你遵循一種簡(jiǎn)單的方法，你可以實(shí)現(xiàn)所有的目標(biāo)，無(wú)論目標(biāo)有多大。

實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步就是：要把它們寫(xiě)下來(lái)，并且在每一天里都看一遍。

意志力就像我們的體力一樣，用了就會(huì)變少。隨著時(shí)間流逝，我們做高質(zhì)量決策的能力也會(huì)慢慢顯現(xiàn)疲態(tài)。

所以，你做的決定越多，它們的質(zhì)量就越低——你的意志力越弱。

在一大清早，你已經(jīng)起床，這個(gè)世界還在沉睡。這就讓你得到了一個(gè)機(jī)會(huì)：這個(gè)時(shí)候，沒(méi)有那么多的事情要做，也沒(méi)有那么多的決定要下。

你的頭腦還沒(méi)有被外界巨量的信息占領(lǐng)，此時(shí)你的專(zhuān)注力，意志力，記憶力都處于一天中的最高點(diǎn)。

所以，除了剛才說(shuō)的第5點(diǎn)，在早上，你還應(yīng)該做一件長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)，困難且重要的事。

比方說(shuō)，為一年后的某個(gè)英語(yǔ)考試，背背單詞；為一年后出一本書(shū)，練練寫(xiě)作；或者為三個(gè)月后的婚紗照，訓(xùn)練一個(gè)好的形體等等。

如果你不這樣做，這些事也是不會(huì)自己完成的。那么每天終了的時(shí)候，你會(huì)精疲力盡，內(nèi)心亦會(huì)非常煎熬，只因?yàn)槟銢](méi)有依著目標(biāo)來(lái)前進(jìn)。

你會(huì)有成千上萬(wàn)的理由說(shuō)服自己明天再做，然后你就會(huì)決定明天再做——事實(shí)上是永遠(yuǎn)也不會(huì)去做。

所以，你的信條該是：最糟的事情，最早做。

做你一直需要做的事，然后明天繼續(xù)這樣去做，并不斷改進(jìn)原有的方法和效率。如果你每天都向你的大目標(biāo)前進(jìn)一小步，不用太久，你的目標(biāo)就會(huì)來(lái)到你的面前。

你在每天早上7點(diǎn)前，完成這7項(xiàng)內(nèi)容以后，無(wú)論這一天接下來(lái)還有什么樣的事，你已把最重要的完成了。

這時(shí)候，你就已經(jīng)走在了通往成功的路上，恭喜你，又離夢(mèng)想近了一步。你的生活，也會(huì)發(fā)生不可思議的變化。

早晨醒來(lái)，你不會(huì)再煩惱于那些無(wú)休止的，且和你生活無(wú)關(guān)的事物。那些對(duì)你來(lái)說(shuō)不重要的事，會(huì)找到他們的終點(diǎn)。他們會(huì)消失，永遠(yuǎn)不再來(lái)打擾你。

你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)，你做的事情會(huì)讓你充滿激情，你的人際關(guān)系會(huì)變得深刻而有趣，你的精神會(huì)飽滿而富足，也許你還會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的意義。

這個(gè)世界，和整個(gè)宇宙，都會(huì)用一種非常美好的方式來(lái)回應(yīng)你。最最最關(guān)鍵的是，別等了，明天就開(kāi)始吧！