前天跟我媽看視頻，看到她面前奇怪的茶葉，我問她這是什么茶，她說治療失眠的，最近經(jīng)常睡不好覺，導(dǎo)致白天昏昏沉沉的。我問效果如何，她說剛喝還沒覺察。

我才想起失眠困擾她好幾年，這些年明顯覺得媽記憶力差了許多，經(jīng)常會(huì)發(fā)生前一天告訴她的事，過一天就忘得一干二凈，不得不隨時(shí)記錄下來。因?yàn)橛洃浟ο陆担瑳]少耽誤正事。

視頻完我把媽失眠的事放在心上，網(wǎng)上搜索如何治療。

不看不知道，我們看來像空氣般的睡眠，竟然那么多人睡不好。

一個(gè)帖子求助如何睡個(gè)好覺，底下留言的都能上萬條。反觀很多人為了工作去壓縮我們睡眠時(shí)間，結(jié)果換來的是身體告急。假如我們還不加已重視睡眠，到頭來害得還是自己。

有研究表明經(jīng)常睡眠不足會(huì)影響健康和心理問題包括2型糖尿病、心臟病以及由焦慮和疲乏引起的肥胖癥。

其次影響我們做事效率。著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究在其它因素相同下，完成同樣一項(xiàng)臨床工作，睡眠不足醫(yī)生比睡眠充分的醫(yī)生耗時(shí)長(zhǎng)14%，錯(cuò)誤率高出20%。可見睡不好危害非常大。

經(jīng)過搜索我發(fā)現(xiàn)了一本關(guān)于睡眠的書，名字叫《睡眠革命》作者尼克·利特爾黑爾斯是英超聯(lián)盟御用睡眠教練，在他的幫助下運(yùn)動(dòng)員睡眠質(zhì)量得到很大改善。

看到書上實(shí)用的技巧，我立馬給媽分享過去。

經(jīng)過她實(shí)踐，從之前一晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，到現(xiàn)在躺在床上不久就能睡著，她的睡眠得到很大提升。希望分享給你對(duì)你有幫助。

一.我們對(duì)睡眠誤區(qū)

我們明白睡眠不足對(duì)我們有許多不利影響，那睡幾小時(shí)才叫休息好呢？

是8小時(shí)嗎？看了書才明白，8小時(shí)是說人們平均睡8個(gè)小時(shí)，不知什么時(shí)候成了普遍適用推薦時(shí)間。

睡眠時(shí)間要因人而異，不能一刀切。狐董董事張朝陽每天只睡4個(gè)小時(shí)，他曾說過，睡4個(gè)小時(shí)特別好，睡多了就不舒服。

高三時(shí)期我們同學(xué)就有一天只睡5個(gè)小時(shí)，他都是從1點(diǎn)睡到5點(diǎn)。關(guān)鍵是他這樣還不困，一直能保持精力去學(xué)習(xí)。

我一直很好奇怎么做到的。

看了書我才明白，人跟人差異很大，每個(gè)人基因不一樣，睡眠時(shí)間更要因人而異。

也有像網(wǎng)球傳奇羅杰·費(fèi)德勒和飛人尤塞恩·博爾特這種宣稱自己每晚需要睡上10個(gè)小時(shí)的人。

所以大家不必每天睡不夠8個(gè)小時(shí)而焦慮。

衡量睡眠的不是時(shí)長(zhǎng)，而是睡眠周期。

什么叫睡眠周期？

一個(gè)睡眠周期，可以粗略分為3個(gè)階段：

分別是淺睡眠、深度睡眠，和快速眼動(dòng)睡眠階段。

每個(gè)周期大約會(huì)經(jīng)歷90分鐘左右。

一晚上我們會(huì)經(jīng)歷4-5個(gè)這樣的周期。

尼克在書中說，睡得多，并不等于睡得好。決定睡眠質(zhì)量的，是你的睡眠周期是否完整。

如果你能剛好在一個(gè)睡眠周期結(jié)束時(shí)醒來，就會(huì)感覺睡得很好，十分舒服。

而如果在深睡眠期突然被鬧鐘吵醒，你不僅很難清醒，而且會(huì)東倒西歪，站立不穩(wěn)。

就像我的同學(xué)，他每次睡眠質(zhì)量都很高，3秒就能睡著，深度睡眠較長(zhǎng)。

所以他才有那么充沛精力去學(xué)習(xí)。

反觀有的人你看似睡得時(shí)間很長(zhǎng)，可是她睡眠很不踏實(shí)，一點(diǎn)響動(dòng)就能吵醒他。他停留在淺睡眠較長(zhǎng)。起床后他就覺得暈暈乎乎。

因此，你可以從上班時(shí)間倒推出入睡時(shí)間，從而讓自己盡可能地在周期完成時(shí)起床。

例如，你要早上9點(diǎn)上班。最好留1個(gè)半小時(shí)通勤時(shí)間，那你得7點(diǎn)半醒來，往前推4個(gè)睡眠周期（6個(gè)小時(shí)），你可以選擇凌晨1點(diǎn)半睡覺。

所以我們可以自行選擇睡眠時(shí)間，但入睡時(shí)間取決于你的起床時(shí)間。

從起床時(shí)間出發(fā)，根據(jù)90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期，向后推算。

二.具體實(shí)操怎么有個(gè)好睡眠

尼克認(rèn)為睡眠前后的例行程序?qū)⒅苯佑绊懩闼叩馁|(zhì)量，以及你清醒的一天：如果予以重視，整個(gè)白天和整個(gè)晚上就會(huì)更加高效。

根據(jù)R90方案，他認(rèn)為睡覺前和醒來后的時(shí)段，和實(shí)際睡著的時(shí)間同等重要。

睡眠前我們應(yīng)該怎么做呢？

1.關(guān)掉或減少使用電子產(chǎn)品。你是不是經(jīng)常有這種感受。睡前如果刷抖音或者玩游戲會(huì)越來越精神，不想睡覺了，如果你想有個(gè)好睡眠，睡覺前不要看視頻還有游戲了。

2.睡前沖個(gè)溫水澡，讓體溫升高一兩攝氏度，這樣當(dāng)你鉆進(jìn)更加涼爽的被窩中時(shí)，就能更好地適應(yīng)從白天到夜間的溫度變化。

3.制造昏暗的環(huán)境。因?yàn)樵诨璋档沫h(huán)境，體內(nèi)開始分泌褪黑素，然后我們就會(huì)睡意蒙眬。這時(shí)我們可以關(guān)上明亮的主光源，打開暖色燈。制造睡眠環(huán)境。

4.你可以睡前進(jìn)行整理。打掃屋子，或者準(zhǔn)備第二天需要的東西。這樣你不會(huì)因?yàn)橄肫鹉睦餂]有準(zhǔn)備好而睡不著覺。

5.睡前進(jìn)行冥想或呼吸。你有沒有這種時(shí)候？

因?yàn)檫@天發(fā)生的事而思來想去睡不著，這時(shí)你要提前做好準(zhǔn)備，冥想就非常有用?，F(xiàn)在有許多關(guān)于冥想app ，你可以下載試試。通過觀察你的一呼一吸從而幫助我們把心靜下來。這樣有助于我們睡眠。

起床后該怎么做？

1.睡醒后不要著急回復(fù)信息。這時(shí)你神智還不清醒。

2.立刻拉開窗簾，讓日照照射房間。這樣做能讓你快速清醒。

3.豐富的早餐。吃豐富的早餐能讓你整天充滿能量。

4.鍛煉。早起很適宜做些鍛煉，這時(shí)可以散散步，瑜伽。有助于你慢慢適應(yīng)新的一天。

5.進(jìn)行腦力活動(dòng)。這時(shí)我們可以做些比較燒腦的工作，或者回復(fù)郵件。

比爾蓋茨曾說“自己犯得最大決策失誤，都是在缺覺情況下做出”。

身在職場(chǎng)我們一定要注重睡眠。只有睡個(gè)好覺才是我們升職加薪的基礎(chǔ)。