在健身界，能去健身房鍛煉的占比不到1%，絕大多數(shù)人群都是在家里鍛煉，那在家徒手健身1年、2年和3年，能練出多少肌肉算是極限？

Mateusz P?achta，來(lái)自波蘭的一位瘦小伙，在2012年僅僅只有53kg，此后開(kāi)始了自己的徒手健身路。

2013年可以完成倒立和雙力臂動(dòng)作，此時(shí)他的肌肉開(kāi)始出現(xiàn)明顯的線條感，此時(shí)體重為62kg。

2014年開(kāi)始學(xué)習(xí)單臂倒立，雖然還依然不穩(wěn)，但已經(jīng)勉強(qiáng)將自己給支撐住，此時(shí)體重為66kg

這是2016年8月份的力量展示，此時(shí)他可以在單杠上任意馳騁，此時(shí)體重約69kg。

右圖是他2017年的照片，此時(shí)體重約為70公斤！也就是他的收益第一年很高，但隨后幾年驟降，或許未來(lái)仍會(huì)保持在70公斤左右！

當(dāng)然除了他之外，其他徒手健身者的增肌情況也類似，來(lái)自俄羅斯的小伙波爾瓦特，左圖體重57公斤，徒手健身1年后，效果如右，此時(shí)體重為67公斤！

這是2018年的照片，此時(shí)他的體重約為70公斤，距離上圖拍攝時(shí)間為3年。也就他在徒手健身第一年便獲得了約10公斤肌肉后，此后效果便很快下跌。

同樣這位來(lái)丹麥男孩尼爾森，身高較上述兩位較高，第一年徒手健身增加了約11公斤肌肉，第二年效果大幅下滑！如今他的肌肉是這樣的：

這是他2017年末的照片，此時(shí)體重依然為82公斤左右，顯然從2015年到2017年，肌肉量并沒(méi)有什么變化。但他已經(jīng)相當(dāng)滿足了，比當(dāng)初瘦瘦的狀態(tài)健康多了！

所以綜合來(lái)看，在你較瘦的情況下，徒手健身第一年就可以獲得不錯(cuò)的肌肉量，數(shù)值大約為15-20斤，具體還得看你身高、初始體重和努力程度。但此后效果會(huì)大幅下跌，直到最后維持再一個(gè)水平線，體重不會(huì)再波動(dòng)了。