練腿可以增強(qiáng)全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部來(lái)推動(dòng)，腿部力量是身體力量的源泉，鍛煉腿部肌肉可以增加我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在訓(xùn)練中無(wú)論你做什么動(dòng)作，需要大力量發(fā)力時(shí)，你的腿部絕對(duì)是參與的。

練腿還可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，它是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的健友們常說(shuō)，我的肌肉為什么增長(zhǎng)的這么慢，那是因?yàn)槟闳狈ν炔坑?xùn)練。

當(dāng)你加入腿部訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)事半功倍。因?yàn)榫毻瓤梢宰畲笙薅鹊拇龠M(jìn)睪丸激素分泌，而睪丸激素是肌肉生長(zhǎng)的必備激素。

大多人都想在增肌的同時(shí)保持較低的體脂率，有清晰的6塊腹肌，如果你也這么想，那練腿是必備。深蹲、硬拉、推舉等動(dòng)作都會(huì)消耗身體更多熱量，帶來(lái)更長(zhǎng)持燃效應(yīng)，全面提高新陳代謝能力。

延緩身體衰老。腿被稱之為“人體的第二心臟”，腿有多老，人就有多老，因?yàn)橥炔渴擒|干的末端，里心臟最遠(yuǎn)，練腿時(shí)將大量血液輸送到腿的末端，可以加快體內(nèi)血液流動(dòng)訓(xùn)練，降低衰老速度。

腿部幾乎是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是全身力量的源泉。很多有過(guò)健身經(jīng)歷的女性都知道，雖然練習(xí)腿部肌肉痛苦，但同樣收獲的也是你無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)體會(huì)到的！深蹲可以說(shuō)是最有益于全身鍛煉的訓(xùn)練動(dòng)作之一，對(duì)于那些工作很忙，沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉的人，只要你從現(xiàn)在開(kāi)始，每周2-3次的深蹲訓(xùn)練，你就能體會(huì)到它給你身體帶來(lái)的好處。做深蹲你可以不用去健身房，也不用購(gòu)買任何健身設(shè)備，哪怕是再忙的人都可以擠出時(shí)間來(lái)做深蹲。深蹲這個(gè)動(dòng)作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進(jìn)身體其它各部位肌肉的增長(zhǎng)。作為一個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，深蹲的練習(xí)強(qiáng)度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長(zhǎng)的環(huán)境，從而提高上半身和下半身的力量。深蹲在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)，也會(huì)消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量的增加。深蹲訓(xùn)練有助于提高人體體液在身體的循環(huán)流動(dòng)，有助于體內(nèi)廢棄物的清除和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，在提高身體力量的基礎(chǔ)上，可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強(qiáng)背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導(dǎo)致的背部疼痛。深蹲訓(xùn)練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進(jìn)人體激素的分泌，會(huì)促進(jìn)人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA是一個(gè)了不起的荷爾蒙。

主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強(qiáng)體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性欲。4、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。你可以選擇去健身房或用一些健身設(shè)備來(lái)做負(fù)重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決于你的自身情況。如果你是一位健身初學(xué)者，建議每次做深蹲次數(shù)在15次，做2-6組，每周進(jìn)行2-3次。當(dāng)然，最重要的還是要一直堅(jiān)持下去。

如果腿部脂肪較多的話，健身只會(huì)令腿越來(lái)越細(xì)，身體也會(huì)越來(lái)越輕盈。鍛煉大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉，提踵主要鍛煉小腿肌肉。

深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個(gè)以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個(gè)以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

深蹲動(dòng)作過(guò)程：腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

深蹲鍛煉方法：做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。

提踵鍛煉方法：鍛煉者站在臺(tái)階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳。雙腳做完為一個(gè)循環(huán)，連續(xù)做3到6個(gè)循環(huán)，中間不休息。

提踵動(dòng)作過(guò)程：提踵動(dòng)作也就是抬后腳跟。腳后跟抬起的最高點(diǎn)要高，腳后落下的時(shí)候也要發(fā)力，落下最低點(diǎn)要低于臺(tái)階水平面。