大家可能都知道，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防或延緩糖尿病高危人群發(fā)展為糖尿病，也可以幫助糖尿病患者改善血糖控制。其實(shí)，大家還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)有更深入的了解，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)揮健康益處。

運(yùn)動(dòng)類型主要有哪些 

【有氧運(yùn)動(dòng)】主要指在有氧能量系統(tǒng)供能下的大肌群運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車、慢跑、游泳等。

【抗阻運(yùn)動(dòng)】也被稱為力量訓(xùn)練，指的是在器械、自重等阻力下進(jìn)行的鍛煉。

【靈活性訓(xùn)練】或者說(shuō)是柔韌性訓(xùn)練，其主要作用是增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

【平衡性訓(xùn)練】主要作用是改善平衡能力，預(yù)防跌倒。

【組合型運(yùn)動(dòng)】像太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，將柔韌性、平衡性和力量訓(xùn)練結(jié)合在一起。

各型運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的影響 

【有氧運(yùn)動(dòng)】有氧運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，增強(qiáng)氧化酶活性，改善血管順應(yīng)性和反應(yīng)性，提高心肺功能和免疫功能。中到大量的有氧運(yùn)動(dòng)可顯著降低1型和2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是有氧運(yùn)動(dòng)的另一種形式，可快速改善成年2型糖尿病患者骨骼肌能力和胰島素敏感性，但這種形式僅適用于身體素質(zhì)很好的患者，詳見后文。

【抗阻運(yùn)動(dòng)】糖尿病可導(dǎo)致肌肉力量和肌肉功能狀態(tài)降低，而抗阻運(yùn)動(dòng)可增加肌肉重量，改善體成分，增強(qiáng)體能，改善精神狀態(tài)，增加骨密度，提高胰島素敏感性，改善血壓和血脂，提高心血管健康。抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)1型糖尿病患者血糖控制的作用尚不清楚，但有助于降低1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)相關(guān)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)?？棺柽\(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病患者的益處包括改善血糖控制、減輕胰島素抵抗、減少脂肪和增加瘦體重、改善血壓、增加力量等。

抗阻運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合時(shí)，先進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)比先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)較低。

【其他類型運(yùn)動(dòng)】靈活性和平衡性訓(xùn)練盡管不能改善血糖控制，但可以通過(guò)增加關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，尤其是存在周圍神經(jīng)病變的患者。組合運(yùn)動(dòng)干預(yù)（抗阻＋平衡）可使跌倒風(fēng)險(xiǎn)下降28％～29％。盡管仍缺乏高質(zhì)量的研究證實(shí)瑜伽、太極拳等組合型運(yùn)動(dòng)能改善2型糖尿病患者的血糖、血脂和體成分，但這些運(yùn)動(dòng)能夠改善患者的平衡能力、神經(jīng)病變癥狀，提高糖尿病患者生活質(zhì)量等作用已經(jīng)得到認(rèn)可。