艾妹的爸爸睡覺特別香，隔著房間都可以聽到他打呼嚕，今天有朋友告訴我說這是不好的習慣，可能跟他的高血壓有關，是真的嗎？

今天我們來聊一下睡覺那些事。

據(jù)不完全統(tǒng)計，中國有30%以上的城市居民存在睡眠障礙。睡眠問題會對身體帶來巨大影響。睡眠是人類健康生活不可缺少的一個最基本的生理功能。如果沒有足夠的睡眠保證，人的精神狀況、內(nèi)分泌狀況、身體機能都會產(chǎn)生非常大的變化，嚴重的睡眠障礙甚至會危機生命。

不健康的睡眠分為睡不著和睡不好。睡不好大部分原因與人的氣道組織有關系。 睡不著呢？就是與精神神經(jīng)方面的一些功能障礙有關系了，比如我們常見的焦慮，抑郁，雙向性格等等。無論是睡不著和睡不好對人身體的影響都是非常大的。

輕微的打呼嚕確實無傷大雅，但如果打鼾嚴重的話很可能是病。

呼嚕聲不一樣，你是哪一種？

如果是因為身體疲勞，或者喝了點酒后打呼嚕，鼾聲均勻而規(guī)律，聲音高低一致，一般不伴呼吸暫停，或稍微動一下就沒鼾聲了，這屬于“單純鼾癥”。這種鼾不影響睡眠質(zhì)量，身體也不受影響。

如果很快入睡并鼾聲四起，聲音十分響亮卻時斷時續(xù)很不規(guī)則，忽高忽低時有時無，睡多久都不夠，白天犯困精神狀態(tài)特別差……出現(xiàn)這種情況就要小心了，打鼾可能是“睡眠呼吸暫停綜合征”的表現(xiàn)之一。 

警示：呼吸通道（鼻、咽、喉）某一處或某幾處有阻塞，導致呼吸不暢，若呼吸道狹窄或阻塞到一定程度，睡覺時會間歇缺氧，反復被憋醒，睡不踏實，睡眠質(zhì)量極差，人體經(jīng)歷“氣道通暢—狹窄—閉合—憋醒”的循環(huán)。鼾聲是氣流通過塌陷狹窄的呼吸道產(chǎn)生振動引起的。

支招：有的人呼嚕聲特別大，別人好心告知卻嘴硬不承認，說自己睡覺根本不打呼，這種情況下最好給自己拍個睡眠視頻，做個簡單的睡眠監(jiān)測，判斷一下自己是屬于“單純性打呼?！?，還是“睡眠呼吸暫停綜合征”。

打呼嚕，是因呼吸通道不順暢。如果呼吸道狹窄到一定程度，睡覺時會導致呼吸暫停，還會引起間歇缺氧，呼吸停幾十秒至2分鐘不等，一小時暫停一百多次的也有。暫停時間越長，就越危險。

睡眠呼吸暫?！皞摹?，會引發(fā)或加重心腦血管疾病。每夜數(shù)百次呼吸暫停，會刺激身體產(chǎn)生應激反應，心跳會加快，血壓會升高。目前研究已明確表明，睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓、冠心病、心律失常和心衰等多種心血管事件相關。重者會引發(fā)心肌梗死、腦梗死、肺心病等心腦血管疾病，以及糖耐量異常、2型糖尿病。

一些調(diào)查還顯示，歐美20%~30%的交通事故，是由于司機患睡眠呼吸暫停綜合征，白天精神狀態(tài)差、嗜睡引起的。

單純鼾癥無礙身體健康，不過單純鼾癥到中年后，可能會發(fā)展為睡眠呼吸暫停綜合征。如果是睡眠呼吸暫停綜合征，就要進行監(jiān)測睡眠。

經(jīng)多導睡眠監(jiān)測，如果每小時呼吸暫停指數(shù)小于15，可通過改變睡覺姿勢、生活習慣等改善癥狀，如睡覺時采取側(cè)臥位，多運動，減肥，讓肌肉更結(jié)實，少喝酒，少用鎮(zhèn)靜類藥物，都可以緩解輕度癥狀。

如果每小時呼吸暫停指數(shù)達15以上，就要用無創(chuàng)呼吸機。患者在睡覺時要戴上一個鼻罩或面罩，給狹窄或塌陷的氣道持續(xù)加壓，把氣道撐開。

但你也不用過于擔心，嚴重打鼾是有辦法控制的。

先減肥，瘦了就不容易打呼嚕。

其次要改變不良生活習慣。比如，戒煙戒酒不熬夜，避免過度勞累，晚餐不要吃太飽，睡前不喝濃茶、咖啡等。

還可以買家用的呼吸機給他用。睡覺前將鼻罩帶上，吸氣時呼吸機會自動將氧氣泵入呼吸道，這樣就不容易缺氧了。

另外，佩戴口腔矯正器、做手術也能改善呼吸道阻塞，打鼾會好轉(zhuǎn)。

每個人都會有疾病方面的困擾，在睡眠疾病中可能表現(xiàn)更為突出。

那么出現(xiàn)了睡眠問題到底怎么辦？來看看下面的四條建議。

◆ 第一：減少接觸噪聲影響睡眠的各種因素。

◆ 第二：減少熬夜，保持正常的生活節(jié)律。晚上睡覺前不能吃太多，吃太多吃太飽會影響睡眠質(zhì)量，也有可能出現(xiàn)胃酸反流，胃食道反流等疾病。

◆ 第三：控制體重。肥胖是睡眠呼吸障礙的重要發(fā)病因素，所以控制體重有可能使睡眠呼吸障礙減輕。另外，注意側(cè)臥位睡眠可緩解病情。

◆ 第四：如果打鼾等睡眠問題影響到了正常的生活或發(fā)現(xiàn)睡眠時有間斷呼吸終止，可到耳鼻喉科就診進一步檢查、治療。