前段時(shí)間，來(lái)自杭州的童先生

因?yàn)橄矚g上了健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

便就近在家門(mén)口健身房辦了卡

還花了近2萬(wàn)買(mǎi)了私教課程

據(jù)他回憶在1月16號(hào)去鍛煉的時(shí)候

教練安排他進(jìn)行了腿部的訓(xùn)練

但在數(shù)組腿部力量訓(xùn)練后

他卻無(wú)力站起，摔到在地

...

（新聞來(lái)源：看看新聞）

本以為只是普通的一次累癱，

但2天后肌肉絲毫減輕疼痛感覺(jué)，

甚至伴隨著顏色似血的深色尿液。

去醫(yī)院檢查肌酸激酶高達(dá)6萬(wàn)多，

比正常值超標(biāo)300多倍，

判定為橫紋肌溶解。

原因很簡(jiǎn)單：過(guò)度健身！

幸好，在住院一周之后，童先生出院了，只是想找他的私教問(wèn)責(zé)之時(shí)，已經(jīng)人去樓空。當(dāng)然，這件事中，該教練百分百負(fù)擔(dān)所有責(zé)任。但同時(shí)，我們也應(yīng)該清楚自己身體的極限，保護(hù)自己的安全。

畢竟橫紋肌溶解癥，不是個(gè)例！

案例一：

26歲的小夏騎共享單車(chē)來(lái)到解放公園，沿綠道慢跑近3個(gè)小時(shí)后離去。當(dāng)晚，她感到雙腿異常沉重，靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早，小夏如廁時(shí)驚見(jiàn)“醬油尿”，匆匆趕往湖北省中醫(yī)院就診。

腎病一科主任金勁松教授檢查發(fā)現(xiàn)，小夏血液中的肌酸激酶高達(dá)3.6萬(wàn)多，是正常指標(biāo)的200倍，同時(shí)肌酐也嚴(yán)重超標(biāo)，確診為運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥、急性腎功能衰竭。

案例二：

有個(gè)寧波的小伙子，小劉，身材偏胖，平時(shí)工作忙，沒(méi)有鍛煉的習(xí)慣。他下定決心辦了張健身卡，立誓要在3周內(nèi)練出8塊腹肌。

結(jié)果剛練第三天，竟然尿血，嘔吐等癥狀。醫(yī)生說(shuō)：小劉已經(jīng)出現(xiàn)腎功能、肝功能衰竭，如果再拖下去，恐怕會(huì)有生命危險(xiǎn)！

案例三：

200斤小伙婚前突擊減肥，在健身房做自重深蹲訓(xùn)練和臥推后，眼冒金星，第二天高燒，尿液呈茶色去醫(yī)院治療，醫(yī)生診斷為橫紋肌溶解癥，最終造成急性腎衰竭。

那什么是橫紋肌溶解癥：

簡(jiǎn)單說(shuō)就是因?yàn)榧∪饨M織被破壞，肌細(xì)胞內(nèi)成分進(jìn)入血液循環(huán)而引起。這一過(guò)程會(huì)對(duì)腎臟造成影響，并可能會(huì)造成腎衰竭，甚至死亡。雖然罕見(jiàn)，但絕對(duì)不排除。

另外在使用酒精和毒品會(huì)增加罹患橫紋肌溶解癥的風(fēng)險(xiǎn)，戒酒是對(duì)自己負(fù)責(zé)！特別是在訓(xùn)練前后。

如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又劇烈的肌肉疼痛，腫脹，惡心和嘔吐，腹部痙攣，或者尿液 出現(xiàn)深紅或者可樂(lè)色的尿液。應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)！

說(shuō)到底

健身要循序漸進(jìn)、適可而止！

一定不要健身過(guò)度

在健身中切勿天天進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練

這樣做的結(jié)果必然是過(guò)度訓(xùn)練

要養(yǎng)成循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，

不要因?yàn)樾难獊?lái)潮突然進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，

高溫情況下必須給自己身體降溫，

并且及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)

(這是無(wú)論炎不炎熱都要做的)

沒(méi)有足夠基礎(chǔ)的情況下，

不要連續(xù)完成一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，

可以分組完成，

組間進(jìn)行休息以及補(bǔ)充

肌肉疲憊或者肌肉受傷的情況下選擇休息

更不要因?yàn)檠装Y疼痛

而輕易食用消炎藥

或者止痛藥

試圖蓋過(guò)肌肉給你的警告。

科學(xué)制定訓(xùn)練頻率

一天吃不成胖子

就算瘋狂練一周

你也不會(huì)急速瘦下來(lái)！

“一周兩休”“練三休一”“隔天一練”

都是合理的訓(xùn)練頻率

另外要保證充足的睡眠時(shí)間 

睡眠可以說(shuō)是身體的第一大補(bǔ)劑

睡眠不足對(duì)身體的摧殘無(wú)需多言

看看經(jīng)常熬夜人的精神狀態(tài)就明白了

所以，

如果你是一個(gè)有基礎(chǔ)的健身者，

并且健身有度

那么橫紋肌溶解癥離你真的很遠(yuǎn)，

但是不要花樣作死

如果你是新手，只要你循序漸進(jìn)，

讓你的健身不突兀，不激進(jìn)，

那么也會(huì)離你很遠(yuǎn)!