最管用的補鈣'藥品'，幾塊錢一大包，能吃幾個星期！

隨著年齡的增長，一些中老年人和育齡婦女需要食用一些鈣劑來補充體內(nèi)鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)酥松，膝蓋酸痛，市面上的補鈣藥品形式多樣，有碳酸鈣，乳酸鈣，葡萄糖酸鋅，補鈣膠囊，咀嚼片等等，面對琳瑯滿目的商品包裝和參差不齊的藥品價格，我們時常不知所措，給大家介紹幾種好用的補鈣食品，它們的療效并不比大牌補鈣藥品差。

1、 黑豆

豆制品是補鈣之王，現(xiàn)在告訴大家，黑豆的鈣含量比普通的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達36%--40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

2、 芝麻醬

對于芝麻醬大家并不陌生，吃火鍋，調(diào)涼菜經(jīng)常會用到它，其實在日常食物中含鈣量最豐富的就是芝麻醬，每100克的芝麻醬含鈣量是1057毫克。是不是比較驚訝，經(jīng)常食用芝麻醬對骨骼，牙齒都大有好處，但注意不要與菠菜等蔬菜同食，蔬菜中含有的草酸會與芝麻醬發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)，生成的草酸鈣沉淀，影響鈣的吸收。

3、 蝦皮

蝦皮含鈣量豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。它所富含的蛋白質(zhì)也是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱和缺鈣人士都是極好的食物。

4、 芥菜

不要小看蔬菜的鈣含量，每100克的芥菜，鈣含量是294克，另外芥菜還含有大量的維生素A、B族維生素，不僅可以補鈣，還能提神醒腦，緩解疲勞。