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很多年前，那會還比較閑，閑得可以在某個夏日的下午躺在某個山坡的草地上，閉著眼睛，啥也不做。瞇著瞇著，發(fā)現(xiàn)左眼有一個像小蟲子似的東西，隨著眼球的微微轉(zhuǎn)動，會一跳一跳的跳動或一游一游的游動，一睜眼就沒了，閉上眼過會就又來了，特別好玩，有時我會玩好半天。問別人，卻都不知道我說的是啥，只笑我傻。后來有了網(wǎng)絡(luò)，記起這個事，去問谷歌，說這現(xiàn)象有名，叫觀自在，是道士或和尚一種修煉內(nèi)觀的方法，哈哈，看來我還真是有點慧根！

  后來練習(xí)冥想，感覺和這個觀自在很像，心理學(xué)里的概念是自我覺察，或者佛家說的禪定狀態(tài)也應(yīng)該類似吧。

又是佛又是道的，說起來像有點玄乎，實際上這種能力是每個人都有的，無論是觀呼吸，觀色，觀音，觀觸，觀法，觀味都是人本來就有的能力，只是按當(dāng)下流行的方式提問，練習(xí)這個能力有什么用呢？

以前，自己也不知道練習(xí)這個自我覺察有什么用？但練習(xí)幾個月后，入睡困難的狀態(tài)改善了，睡眠質(zhì)量也好了很多，不會起來感覺暈呼呼的，這個算有點用，還有控制不良情緒的速度快了，不良情緒剛浮現(xiàn)，常常能立刻被知覺，避免了無謂爭論，這個也算有點用，比較容易體驗到喜悅安寧的感受，對自己才是自己最好的歸宿這句話，有更深刻的認同，這個也算有些用，其他的暫時就想不起來了。

有興趣的話鍛煉方法其實很多的，隨便找一個適合自己的堅持練習(xí)一個月應(yīng)該就會有不錯效果了。

      自我覺察練習(xí)方法:

  ①觀呼吸，注意力停留呼吸上，感受一呼一吸。如果走神了，知道自己走神了，將注意力回到呼吸上，不在那個走神的念頭上停留。

②如果你對聲音敏感，就觀音，練習(xí)的時候知道自己聽到了各種聲音，注意力停留在聽的感受上，持續(xù)下去，只是感受。如果走神了，知道自己走神了，繼續(xù)回來觀音，不在那個念頭上停留。

③ 如果你對身體感受敏感，就觀觸。練習(xí)的時候?qū)Ｗ⑵つw的感受，身體的感受，注意力就在這些感受上，實際上觀呼吸就是觀觸的一種。如果走神了，知道自己走神了，繼續(xù)回來觀觸，不在那個念頭上停留。