人到了40歲之后，血管就開始逐漸的老化，如果不加以保養(yǎng)，那么血管就會開始出現(xiàn)硬化，而我們血液中的雜質(zhì)，也會堆積在血管內(nèi)壁中，長時間積累，就會成為血塊，附著在血管的內(nèi)壁中，隨著血流的沖涮，變成了可怕的血栓，危害我們的生命健康。

【血栓的危害】

1、堵塞血管

血栓就是我們血液中的雜質(zhì)堆積所致，靜止的血栓會阻塞血管，輕微的堵塞會導致器官的局部缺血，嚴重的會導致血管完全堵死，導致器官缺血性的壞死。常見的有，心肌梗死，患肢壞疽。

2、栓塞

血栓是血管中的甘油三酯等雜質(zhì)在血管中沉積形成的血塊，在血栓還沒有完全堵塞血管的時候，血栓可能會隨著血流的沖刷，流到身體的各個器官中，形成堵塞。同時，血栓中還含有大量的甘油細菌，還可能導致嚴重的血液疾病。

3、引發(fā)腦梗死

血栓最可怕的地方就是會引發(fā)腦梗死。腦梗死發(fā)病時非?？膳拢瑩尵炔患皶r，可能會導致猝死，就算搶救及時，多半也會造成偏癱、失語等嚴重的后遺癥。引發(fā)腦梗死的原因有很多，但是血栓是其中最常見也最主要的因素之一。所以，中老年朋友想要預防腦梗，最主要的就是防血栓。

4、出血和休克

血栓形成的情況如果十分嚴重，就會引起人體出現(xiàn)全身性的廣泛出血和休克，危及生命。

【久坐是導致血栓的元兇】

現(xiàn)代上班族和老年朋友，大多數(shù)都缺乏運動，每天大部分的時間，都是“坐著”渡過的。工作族、白領，每天的工作就是面對著電腦，一坐就是一整天，運動的時間非常的少。而老年朋友，退休之后，在家最多的時間，也是看報紙，看電視?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，久坐是血栓的元兇，并且還會引發(fā)很多疾病，一起來看看！

1、久坐導致動脈斑塊

澳大利亞針對其國內(nèi)8800名25歲以上居民進行的一項研究表明，長期的久坐會導致我們身體里有益膽固醇無法正常清除動脈里的斑塊，導致血管堵塞。

2、久坐增大血栓風險

英國《皇家醫(yī)學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

3、久坐導致大腦供血、供氧不足

專家提醒大家，長期的久坐會導致人體的血液循環(huán)減慢，從而導致流向大腦的血液減少，長期可能導致人們出現(xiàn)記憶力衰退，注意力不集中的情況，還會增加老年癡呆的風險。

4、久坐導致壽命衰減

世界衛(wèi)生組織（WHO）將久坐列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐所導致的疾病而死亡，久坐成為現(xiàn)代人群生命健康的一大殺手！

【血栓的預防】

40歲之后，就要注意血管和血液的健康，預防血栓的發(fā)生，下面我們來看看，中老年人群預防血栓都有哪些有效措施。

一、兩個動作

動作一：踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預防血栓的形成。

具體方法：

躺著或者坐在床上不用動，大腿放松，雙膝自然伸展，然后緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內(nèi)，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之后再向下踩（讓腳尖向下）。

注意要在最大位置保持10秒左右，然后反復進行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。

動作二：原地小跑步，持續(xù)1分鐘

這套原地小跑步體操，是日本醫(yī)生者耗時30年心血所發(fā)明，內(nèi)容簡單易學，不需要任何器材，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

具體做法：

首先，放松肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

進行原地小跑步體操時，能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液回流，血液循環(huán)會加速活化，制造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，不僅可以預防靜脈血栓，還能增強體質(zhì)和心臟活力，有助于控制血壓。

二、日常預防血栓，還要做到以下幾點

1：食用油要搭配吃，不要吃單一的食用油

由于大家日常攝取的食用油比較單一，導致體內(nèi)的脂肪酸失衡，所以日常要多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

含有α-亞麻酸的植物油，主要是蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等，α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康。

國內(nèi)外醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發(fā)生，對癌癥、炎癥、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

2：養(yǎng)成主動喝水的習慣

水分能稀釋血液黏稠度，若喝茶水能預防血栓形成。

特別提醒：清晨起床后和晚上睡覺之前1小時，各喝一杯溫水，有稀釋血液，補充身體水分的作用。

玉蘭根茶，是一種“藥食同源”的茶飲，據(jù)《中國藥典》中記載玉蘭根，又稱作菊苣根，具有清肝利膽，健胃消食，利尿消腫之功效。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，玉蘭根的水提物可降低總膽固醇、三酰甘油水平，升高高密度脂蛋白膽固醇水平，并能抑制脂質(zhì)過氧化，從而預防血管堵塞。

同時玉蘭根還有降低血糖作用，改善腸道健康作用，長期喝玉蘭根茶還有助于降低尿酸。

3：走路，動起來，從頭到腳防血栓

從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。

在預防血栓方面，走路能保持有氧代謝、增強心肺功能，促進全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。