舞蹈是生活，舞蹈是快樂，舞蹈是健康，舞蹈是享受，舞蹈是人類最美麗的肢體語言。跳舞的人，站著美、坐著美、一出手一抬腳都是美，羨慕吧。如果沒有扎實的基本功，哪來優(yōu)美優(yōu)雅的舞蹈。無論你跳什么舞，基本功永遠都是黃金！

如果你真的很喜愛摩登舞，在日常生活和工作中，在任何時間、地點、環(huán)境都可以練基本功，在任何年齡段學摩登舞都不會晚。不要找任何借口沒時間、沒場地，年齡大了，那只能說你還不夠喜愛摩登舞。

（1）摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓練1

（2）摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓練2

（3）摩登舞0基礎(chǔ)入門方步與華爾茲銅牌練習

摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓練

（二十四小時進行時，完整版）

摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓練（1）

1、早上起床訓練：

（1）平板支撐

（2）側(cè)面支撐

（3）空中跳傘

（2）仰臥起坐

（3）后背支撐

（4）蹬“自行車”

（均可在起床時床上練習

2、走路散步訓練：

（1）前后擺蕩步

（2）單腳重心步

（3）反手掌反身單腳重心

（均可走路散步中練習）

3、坐櫈子訓練：

（1）單邊臀部重心（含端架型）

（2）肋(內(nèi))骨反身（對抗練習）

（均可在開會坐車看電視中練習）

4、“架桿”訓練:

（1）架桿壓肩（含拉伸壓縮練習）

（2）抓桿大臂前后翻轉(zhuǎn)練習

（均可在任何場所中練習）

5、背（臂）拉伸練習：

（1）手拉吊環(huán)（扶手）拉伸臂（背）部練習

（2）室外（路邊）手臂左（右）前延伸“摘花”&做“good”練習

（均可在坐車拉吊環(huán)、路邊“摘花”&做“good”中練習

6、“貼墻”訓練

（1）后背貼墻

（2）前面貼墻

（3）側(cè)面貼墻

（4）單腳重心站立貼墻

（在任何場所只要有“墻”均可去“貼”）

7、“對抗”訓練

（1）個人對抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌上下對抗

（2）個人對抗：上抬大臂在自己胸前，做左右手掌前后對抗、

（3）兩人對抗：個人身體重心推上去，感覺有點“失衡”，兩人中段貼靠，

重心重合，形成一個中心，形成對抗。

（在任何場所個人或兩人都可練'對抗'）

摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓練（2）

（不僅是在訓練館.在任何場所都可練習,練習方法參考視頻1、2）

（1）下蹲（腳下練“斷掌“”、上舉大臂練“拉伸”）

（2）左右壓腿（轉(zhuǎn)九十度壓腳背、大臂放后）

（3）后背推送帶大臂前后擺蕩

（4）后背帶動大臂甩大臂劃圈

（5）胯部上下推拉，后背前后推送

（6）手掌后背合并，前后推送中段反身

（7）轉(zhuǎn)肩（搖肩）沉肩壓肩

（8）大臂平舉兩端延伸拉伸后背大臂

（9）上舉大臂拉伸脊椎及肋骨（含左右轉(zhuǎn)拉伸壓縮）

（10）大臂平舉小臂放胸前或端架形反身練習（含左右前后）

（11）端好架形反身訓練（轉(zhuǎn)動上身，反身，上步）

（12）原地大臂平舉延伸轉(zhuǎn)動上身，含下降反身、轉(zhuǎn)換重心練習

（13）原地前后（秋千）左右（鐘擺）擺蕩練習

（14）上步前后（秋千）左右橫步（鐘擺）擺蕩練習

摩登舞0基礎(chǔ)入門基本功訓練（3）：

（不僅是在訓練館.在任何場所都可練習,練習方法參考視頻1、2）

（1）原地雙腳升降

（2）單腳（左右腳分別）重心（含提跟練習）

（2）原地雙腳上升、空中交換重心，一只單腳下降（膝蓋前壓）、另一只腳虛步（腳尖點地）   

（3）walk訓練（含前后左右半重心）

舞蹈狀態(tài)訓練（優(yōu)雅的姿態(tài)，穩(wěn)定的架型）：

（不僅是在訓練館.在任何場所都可練習）

姿態(tài)&架型基本要素：

（1）身體挺拔站立，膝蓋松弛。身體重心推上去放在前腳掌（感覺有點“失衡”.），后腦勺重心腳后跟。

（2）下半身往下沉，底盤下壓，腳掌下壓“穿透”地板。

（3）上半身往上拔，頭頂天花板，耳根豎起。

（4）中段膨脹拉伸，后背充盈擴張，氣沉丹田。中段身體上下有抗衡力、彈性和爆發(fā)力。

（5）沉肩，大臂平舉向兩端延伸，力量從后背延伸至大臂、小臂再到中指尖，感覺“穿透”兩端墻，后背肩胛骨后夾并前推。

（6）大臂不動，小臂內(nèi)關(guān)（左大小臂約大于或等于九十度）。

（7）左大臂后肩胛骨再次前推。右臂“端著”，中段右肋再度膨脹拉伸豎直。

（7）保證架型穩(wěn)固堅定有彈性和不僵硬。

方步訓練1（動態(tài)訓練）：

（不僅是在訓練館.在任何場所都可練習,練習方法參考視頻3）

（1）進入舞蹈狀態(tài)（姿態(tài)&架型基本要素）

（2）傾聽（感受)音樂

（3）交換重心（單腳重心）

（4）反身準備

（5）walk方法運步（前后、半重心、左右、半重心）

方步訓練2：

在《方步訓練1》基礎(chǔ)上，加上左右轉(zhuǎn)九十度訓練，

（1）穩(wěn)定（平衡）

（2）移動（重心轉(zhuǎn)換）

（3）轉(zhuǎn)動（轉(zhuǎn)換空間）

（4）擺蕩傾斜

（5）保持空間

（6）左（右）腳變換步

摩登舞核心技術(shù)要點：

（1234原則）

1、一個'中心'（兩人各自身體重心向前推，兩個重合為一個“中心”：“擎天柱”）

2、二根“垂直軸”（在每一小節(jié)舞步中，都有一根與地板“垂直軸”存在，或“左側(cè)軸”或“右側(cè)軸”）

3、三根“線條”（在每一小節(jié)舞步中，都要保證三根“線條”存在：大臂線條、后背線條、大腿線條）

4、四個“重心”（個人的身體重心大膽推上去放前腳掌，后腦勺重心放腳后跟、身體重心“穿透”地板、每小節(jié)必是單腳重心）

銅牌套路練習1

（練習方法參考視頻3）

左足并換步123，

右轉(zhuǎn)步223、323，

右足并換步423，

左轉(zhuǎn)步523、623，

拂步723，

側(cè)行止追步823，

右旋轉(zhuǎn)步923、1023，

銅牌套路練習2

（練習方法參考視頻3）

324 423 預備步
123 右轉(zhuǎn)步

223 減弱右旋轉(zhuǎn)
323 左轉(zhuǎn)后退步

423 523 左轉(zhuǎn)步
623 叉形步(拂步)
723 直行追步(側(cè)行止追步)
823，923 外側(cè)右轉(zhuǎn)

        現(xiàn)在知道了吧，學習摩登舞真的不受年齡時間場地限制，只要你喜歡，任何年齡時間地點環(huán)境都可以學摩登舞練基本功。

（摩登舞基本功訓練，二十四小時進行時，完整版，值得0基礎(chǔ)新手入門收藏學習）