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訓練計劃

 德國豬蹄 2018-02-28
?◎力量鍛煉后進行20分鐘的慢跑排汗運動。

◎組間的休息時間:【兩分鐘】

◎請勿做長時間的有氧運動，不要超過20分鐘。以短促的爆發(fā)性訓練作為有氧運動。

◎十次，五組
十次中的兩次，在最高點停住一段時間。
                 
◎【快起慢放】放慢鍛煉動作中的重量下放階段

◎運動后拉伸

◎運動中，運動后補充水分。

◎在開始鍛煉前一個小時，吃兩把葡萄干，這能使你的肌肉力量爆發(fā)，還能促進肌肉鍛煉后的合成與修復

◎訓練前一個小時進食

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