對于高血糖患者來說，適當(dāng)?shù)倪\動有利于血糖控制，如果在不明了自己病情的情況下盲目運動可能適得其反。不適當(dāng)?shù)倪\動可能會導(dǎo)致高血糖患者出現(xiàn)低血糖、肌肉或肌腱損傷、骨折、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。因此，建議您在運動前，首先到醫(yī)院做全面的身體檢查，了解自己的病情之后，由醫(yī)生明確您自是否可以參加運動，適合參與什么樣的運動等。

如果您的醫(yī)生同意您進行中等強度的運動，那么您可以參考以下美國糖尿病協(xié)會為高血糖患者推薦的運動。該組織是國際權(quán)威的糖尿病協(xié)會，我們常用糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)就出于這一組織和世界衛(wèi)生組織。該協(xié)會推薦1型和2型糖尿病患者以及糖尿病前期患者，每周至少應(yīng)進行150分鐘中等強度的有氧運動以及2-3次抗組練習(xí)（力量練習(xí)）。

有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎車、跳廣場舞、健身操等活動。中等強度時指您在運動中感覺“尚且輕松”到“有些吃力”之間，您在進行這種強度的運動時略有些喘，但是仍可以與人交談，但是不能連續(xù)的唱歌。每周150分鐘的活動，您可以根據(jù)自己的生活和工作內(nèi)容靈活安排，例如，您可以每周運動5天，每天30分鐘；或者每周運動3天，每天50分鐘；或者您不能拿出來整塊時間來鍛煉，可以將這些時間再次分割成每次不少于10分鐘的小段，例如，您可以每天早上慢跑15分鐘，晚飯后快走15分鐘，每周鍛煉5天，這樣總時間也是150分鐘，但是請您注意，每一小段的時間不要少于10分鐘。另外，您還應(yīng)該每周進行2-3次的針對全身主要大肌群的抗組練習(xí)，不適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)動作會增加損傷發(fā)生風(fēng)險，建議您在咨詢專業(yè)教練后進行力量練習(xí)。

同時，建議您盡可能減少久坐時間。每連續(xù)坐1小時就起身活動一下。此外，鼓勵您找到會學(xué)會幾項自己喜歡的運動，因為最能有效預(yù)防和管理糖尿病的運動，必須是您能夠堅持的運動。