中醫(yī)歷來有“睡好子午覺”的說法，“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。除了晚上最好在子時(shí)之前(11時(shí)之前)入睡外，還強(qiáng)調(diào)在午時(shí)(11時(shí)～13時(shí))也要閉目休息，以利于人體陰陽之氣的正常交接。

其實(shí)除了利于陰陽之氣交接外，午睡還有這么多實(shí)實(shí)在在的好處！

午睡有6大好處

1防猝死

猝死的發(fā)病率越來越高，很多猝死事件雖然原因并不能確定，但專家普遍認(rèn)為，是和現(xiàn)代人的身體素質(zhì)、生活習(xí)慣和休息方式跟以前比不太健康有關(guān)。西方有研究證實(shí)，中午睡覺可以明顯減少心血管事件，緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負(fù)擔(dān)。

2護(hù)心

午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。有資料表明，在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。

希臘的一項(xiàng)研究也顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。

3降壓降脂

美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高的話，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。中日友好醫(yī)院血脂異常門診副主任醫(yī)師馬明表示，睡好子午覺不僅可以降血脂，對人們整個機(jī)體的調(diào)節(jié)和恢復(fù)都很重要。

4增強(qiáng)免疫力

德國睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這個時(shí)候睡個短覺，能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，免疫力也會相應(yīng)增強(qiáng)。

5提高記憶力

德國杜塞道夫大學(xué)一項(xiàng)研究表明，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。而美國研究人員同樣發(fā)現(xiàn)，午睡可以讓人的精力和警覺性得到大幅度的提高。

6調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力

美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究指出，每天午睡能有效趕走抑郁情緒。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家們的研究也證明，午后打盹能改善心情，降低心情緊張度，緩解壓力。

午睡姿勢不對很傷身

你在辦公室是怎么睡午覺的？趴著，還是躺著？

如果你是趴在辦公桌上睡覺，那可要小心了，這種姿勢對頸椎的影響很大。時(shí)間長了容易導(dǎo)致脊椎變形，引起腰背部疼痛。

還可能會影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。

上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位松弛和調(diào)整。午睡一般15至30分鐘最好，這樣對精力的恢復(fù)是很好的。

午睡記個順口溜

想要健康午睡，一定要記住這幾句話。

時(shí)間宜短不宜長

午睡要因人而異，時(shí)間不宜過長，盡量不要超過一小時(shí)，以15～30分鐘最恰當(dāng)，就是人們常說的“打個盹兒”最好。睡眠時(shí)間過長比睡眠少的人，心臟病發(fā)生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態(tài)心率較慢，血液流動速度減緩，午睡太久的話容易出現(xiàn)血栓。

頭高腳低側(cè)著躺

午睡時(shí)，宜采取頭高腳低側(cè)臥睡姿，以減輕對心臟的壓力，減少回心血量，防止打鼾。切勿坐著或伏案打盹，以免引起腦部缺血。

睡后按摩加喝水

起床后，別馬上起身活動，先在心前區(qū)和胸部做幾分鐘自我按摩，防止眩暈。下床后，喝一杯白開水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。

睡前忌服降壓藥

切忌在午餐后立刻躺下，應(yīng)休息15分鐘至30分鐘后再睡。此外，高血壓、冠心病患者睡前忌服降壓藥并注意避免嗜睡。

餐后不適改餐前

餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者，可以改在午飯前小睡30分鐘，或適當(dāng)延后午飯的時(shí)間，既能減少腦梗塞的危險(xiǎn)，又能得到休息，消除疲勞。

三種人不適合午睡

對于腦力勞動者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

但以下三種人不太適合午睡。

“第一種是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人。午睡會增加人體血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

第二種是血壓很低的人。

第三種是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人。

午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低、大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。”

另外，有失眠問題的人，也要避免午睡。