練習(xí)腹式呼吸

嘗試用橫膈膜來(lái)控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時(shí)收緊核心，有助于讓橫膈膜上下移動(dòng)。

用鼻子吸氣，用嘴呼氣。專注于擴(kuò)大腹部，同時(shí)保持胸部和頸部的放松。

為了方便感受，你可以將一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時(shí)保持你的肋骨內(nèi)收。

增強(qiáng)核心肌群

推薦垂死之蟲(chóng)（Dying Bug Exercise）這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部核心訓(xùn)練是非常棒的！

除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護(hù)脊柱的穩(wěn)定性，防止運(yùn)動(dòng)傷害，與此同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

放松背部肌群

如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會(huì)非常緊張，放松該區(qū)域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內(nèi)收了。

提高肩關(guān)節(jié)柔韌性

據(jù)觀察，肩關(guān)節(jié)越緊的人，肋骨越容易外翻，由于肩關(guān)節(jié)緊導(dǎo)致肩活動(dòng)受限，會(huì)用肋骨外翻代償。所以在訓(xùn)練前我們要適當(dāng)?shù)胤潘珊蜕煺辜珀P(guān)節(jié)。

墻上天使

墻的天使（Wall Angels）可以幫助你就整體態(tài)，把這個(gè)練習(xí)作為熱身的一部分，收緊核心的同時(shí)可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。

肋骨外翻這件事其實(shí)有不少人不在意，畢竟除了表面上不太好看外，似乎感覺(jué)不到有什么大的影響，事實(shí)上你的胸椎腰椎出現(xiàn)疼痛和不適等癥狀，都和肋骨外翻有關(guān)。

看了今天的內(nèi)容是不是對(duì)它有了新認(rèn)識(shí)？快快檢查看看你有沒(méi)有這樣的現(xiàn)象，如果有，就快改善起來(lái)吧~

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