中老年人最容易被高血壓等“三高癥”找上門，天氣漸漸變冷，老人更要小心高血壓的危害。其實(shí)老人高血壓降血壓很簡(jiǎn)單，甚至不吃用藥也能降血壓，你想知道嗎？

1、按捏手掌

當(dāng)血壓突然升高，卻發(fā)現(xiàn)忘記帶藥出門，或者降壓藥物療效不理想時(shí)，都可以試試這種按摩方法。首先迅速按捏手掌心。從右手開始，用左手拇指用力按壓右手掌心，并從掌心一直按捏到指尖，5個(gè)手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心，兩手分別做完約需10分鐘。此法可使血壓明顯下降。但要注意，低血壓的人不宜做，健康人若是為了預(yù)防高血壓，按捏力度應(yīng)適當(dāng)輕一些，時(shí)間控制在5分鐘左右。

2、愛上黑巧克力

當(dāng)你又管不住肚子里的饞蟲，特別想吃甜食的時(shí)候，吃幾塊黑巧克力吧。和牛奶巧克力相比，黑巧克力富含黃酮類，能夠讓你的動(dòng)脈更加具有柔韌性，而高血壓對(duì)于硬化的血管的危害是很大的。這也被認(rèn)為是巴拿馬一個(gè)土著部落的健康秘密，這個(gè)部落人的鹽攝入量都非常高，但是他們的血壓卻很正常，原因在于，他們同樣會(huì)攝入大量的可可。除此之外，一項(xiàng)發(fā)表于美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)刊物的研究發(fā)現(xiàn)，每天食用85克黑巧克力，能夠幫助患有單純收縮期高血壓（只是高壓比較高）的老人降低血壓。

3、搖擺手臂，大步快走

高血壓患者如果做到大步快走，則可將血壓降低6—8汞柱。鍛煉有助于心臟更加有效地利用氧氣，堅(jiān)持每周多數(shù)日做至少30分鐘有利于心肌的鍛煉，盡可能加快步行速度，延長(zhǎng)步行距離。

其實(shí)這些小妙招不是一天兩天能夠見效，要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)見到效果。除了這些妙招以為，高血壓患者在飲食上也需要多多注意，有很多需要禁忌的地方，比如不能喝酒，避免過度緊張等等。

1、戒煙限酒

煙酒是人類健康的天敵，長(zhǎng)期吸煙酗酒會(huì)大大增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。因此預(yù)防高血壓還要嚴(yán)格戒煙，并控制飲酒量。

2、避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動(dòng)，出現(xiàn)大喜或大悲時(shí)，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，心跳加速，如此反復(fù)多次，便會(huì)引起高血壓病。

3、吃香蕉

很多人都知道，食鹽過量會(huì)致使血壓升高，但是很多人卻不知道，香蕉中所含的鉀會(huì)產(chǎn)生與食鹽相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

4、每日一杯茶

配方：葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉。

葛根：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，葛根素有明顯的降低血糖的作用，葛根所含的黃酮類化合物有降血脂作用，能降低血清膽固醇，降低油三酯，用于治療高血糖，高血脂等心腦血管病患者、更年期婦女、長(zhǎng)期飲酒者（減少酒精對(duì)肝臟影響）、女性滋容養(yǎng)顏，中老年人日常飲食調(diào)理等有顯著療效。

桑葉：桑葉中含有多種生物堿、氨基酸、多糖等成分，具有明顯降血糖、降血壓、降血脂等作用，非常適合有“三高”人士飲用，有很好的保健功效。

5、做瑜伽

印度學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，做瑜伽可依靠自動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，控制心臟跳動(dòng)、呼吸、消化和其他下意識(shí)的機(jī)體功能，以達(dá)到降低血壓的效果。