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養(yǎng)生導(dǎo)讀：老人最容易被高血壓找上門，天氣漸漸變冷，老人更要小心高血壓的危害。老人高血壓怎么辦呢？其實(shí)老人高血壓，不吃藥也能降血壓，你知道有什么方法嗎？下面教你老人高血壓的20個(gè)防治方法，有效幫助平穩(wěn)老人血壓！ 老人高血壓，不吃藥也能降血壓 1、刺耳尖 指的是耳尖刺血，這個(gè)方法既可以降壓，還適用于任何情況下的發(fā)熱，有較明顯的退熱作用。將外耳郭縱向?qū)φ郏罡咛幖礊槎庋?。耳尖，?jīng)外奇穴，擅清頭面之熱，如面紅目亦、頭暈?zāi)垦！⒍Q耳癢、發(fā)熱痤瘡、多夢(mèng)煩躁等癥狀，均可刺激耳尖。血壓升高，不論是因陽(yáng)亢于上，還是陰虧陽(yáng)亢，即不論是因?qū)嵾€是因虛，均可以刺激耳尖而清頭面之熱，起到降壓作用。 2、每天吃兩次紫薯 美國(guó)賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)科學(xué)家完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，適合體重超標(biāo)的高血壓患者。新研究負(fù)責(zé)人喬·文森教授指出，紫薯可以帶皮烤熟食用。油炸薯?xiàng)l或薯片不利健康，因?yàn)樵诟邷赜驼ㄟ^(guò)程中，很多營(yíng)養(yǎng)成分遭到破壞。專家提醒，紫薯雖好但缺少蛋白質(zhì)和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃。而且，紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，盡量不要用微波爐烘烤，此外，有黑色斑點(diǎn)的紫薯皮不能食用，會(huì)引起中毒。 3、每天一杯紅菜頭汁 發(fā)表在權(quán)威雜志《高血壓雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一杯250毫升的紅菜頭汁可以使高血壓患者血壓值下降近7%。紅菜頭汁含有豐富的有機(jī)硝酸鹽，可以起到降壓的作用。研究人員還發(fā)現(xiàn)，吃高硝酸鹽食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降壓作用。 4、常梳頭 老人高血壓怎么辦呢？很多人也許不知道，普普通通的梳頭動(dòng)作也可以幫助高血壓患者降低血壓，具體的梳頭方法為：首先梳兩邊。從頭維穴到風(fēng)池穴，兩邊都是。這兩邊是膽經(jīng)，肝膽相表里，把膽經(jīng)上的火卸下來(lái)，肝火自然就降下來(lái)了。梳兩側(cè)，要逆著梳，從后往前梳。中醫(yī)講，順為補(bǔ)、逆為泄。目的是把幾條陽(yáng)經(jīng)過(guò)盛的陽(yáng)氣疏泄掉，從而把肝陽(yáng)給降下來(lái)。
5、按捏手掌 當(dāng)血壓突然升高，卻發(fā)現(xiàn)忘記帶藥出門，或者降壓藥物療效不理想時(shí)，都可以試試這種按摩方法。首先迅速按捏手掌心。從右手開始，用左手拇指用力按壓右手掌心，并從掌心一直按捏到指尖，5個(gè)手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心，兩手分別做完約需10分鐘。此法可使血壓明顯下降。但要注意，低血壓的人不宜做，健康人若是為了預(yù)防高血壓，按捏力度應(yīng)適當(dāng)輕一些，時(shí)間控制在5分鐘左右。 6、愛上黑巧克力 當(dāng)你又管不住肚子里的饞蟲，特別想吃甜食的時(shí)候，吃幾塊黑巧克力吧。和牛奶巧克力相比，黑巧克力富含黃酮類，能夠讓你的動(dòng)脈更加具有柔韌性，而高血壓對(duì)于硬化的血管的危害是很大的。這也被認(rèn)為是巴拿馬一個(gè)土著部落的健康秘密，這個(gè)部落人的鹽攝入量都非常高，但是他們的血壓卻很正常，原因在于，他們同樣會(huì)攝入大量的可可。除此之外，一項(xiàng)發(fā)表于美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)刊物的研究發(fā)現(xiàn)，每天食用85克黑巧克力，能夠幫助患有單純收縮期高血壓（只是高壓比較高）的老人降低血壓。 7、搖擺手臂，大步快走 高血壓患者如果做到大步快走，則可將血壓降低6—8汞柱。鍛煉有助于心臟更加有效地利用氧氣，堅(jiān)持每周多數(shù)日做至少30分鐘有利于心肌的鍛煉，盡可能加快步行速度，延長(zhǎng)步行距離。 8、指掐腳背 在腳背第一、第二跖骨結(jié)合部前凹陷處，有足厥陰肝經(jīng)的原穴——太沖穴，肝經(jīng)的火氣由此向上沖行。因此，點(diǎn)掐此處，可以起到降肝火、潛肝陽(yáng)作用。用一側(cè)手的拇指，按照逆時(shí)針的方向，點(diǎn)掐另一側(cè)腳背的太沖穴，每次5分鐘，每日2次，連續(xù)5日。肝經(jīng)的火氣降下來(lái)，異常升高的血壓也就恢復(fù)正常了。 9、吃土豆、茄子補(bǔ)鉀 鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。食用鉀含量豐富的水果蔬菜對(duì)降壓來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。每天鉀的攝取量應(yīng)為2000毫克—4000毫克，含鉀最為豐富的食品包括土豆、西紅柿、橙汁、香蕉、四季豆、鷹嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之類的干果。
10、每天早晚各喝一杯橙汁 一項(xiàng)美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，每天早上和晚上各喝一杯橙汁，這一招能夠幫助你降低收縮壓，降低的幅度約為7%，并且還能降低4.6%的舒張壓。原因在于，橙汁中富含鉀元素。但是，科學(xué)家告誡，服用降壓藥的患者在飲用橙汁、葡萄柚汁和蘋果汁之前，務(wù)必征求醫(yī)生意見，以防止果汁降低某些藥物的療效。芮莉莉則提醒，橙汁一定要喝鮮榨的，因?yàn)槌兄匈u的成品含糖量高，不利于血糖穩(wěn)定。 11、每周一次慢跑 哥本哈根一項(xiàng)心血管方面的研究通過(guò)對(duì)兩萬(wàn)名年齡在20-93歲的受試者進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)每周慢跑一個(gè)小時(shí)就可以延長(zhǎng)大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。 12、熱水泡腳 老人高血壓怎么辦呢？足浴對(duì)降血壓也有好處。中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，又是足三陽(yáng)經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個(gè)穴位。如果經(jīng)常用熱水洗腳，能刺激足部穴位，增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴時(shí)，水的溫度一般保持在40℃左右，水量以能沒過(guò)腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5-10分鐘，然后用手按摩腳心。 13、喝玉米須茶 玉米須不僅具有很好的降血壓功效，而且還有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃的療效。在臨床上用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和高血壓，療效尤為明顯。高血壓患者可每天數(shù)次泡茶飲用，每次25—30克。 14、吃芹菜 芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。芹菜中含酸性的降壓成分，能促進(jìn)脂肪加速分解和消失。經(jīng)常食用芹菜，不僅有助于降低血脂、血糖，而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。
15、飲食少鹽 體液中鹽量增多，會(huì)使動(dòng)脈血量增多，血壓增大。英國(guó)血壓協(xié)會(huì)專家指出，少鹽并不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅干、早餐麥片、快餐以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來(lái)自于這些食物。科學(xué)的鹽量為：100克食物中最多不超過(guò)1.5克，最少不少于0.3克。 16、做深呼吸運(yùn)動(dòng) 做諸如氣功、瑜伽和太極之類。緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶，這是一種促使血壓升高的腎臟酶，堅(jiān)持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴(kuò)展腹肌的運(yùn)動(dòng)，從而釋放所有壓力。 17、常推發(fā) 兩手虎口相對(duì)，分開，放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂。兩虎口在頭頂上會(huì)合時(shí)，把頭發(fā)往上提，反復(fù)推發(fā)10次，稍用力。兩掌自前額像梳頭樣向腦部按摩，至后頸時(shí)兩掌手指交叉，以掌根擠壓后頸，有降壓作用。 18、喝菊明茶 菊花6克，決明子3克，開水沖泡，當(dāng)茶頻飲，喝完可續(xù)水，每日1劑，一般連續(xù)飲用3～5天。決明子和菊花都是入肝經(jīng)的良藥，可以清肝火、潛肝陽(yáng)，對(duì)眩暈、頭痛、眼漲者有良好的效果。需要注意，此藥茶不適宜胃寒者長(zhǎng)期飲服，血壓穩(wěn)定即可停飲。 19、治療打鼾 美國(guó)阿拉巴馬州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，許多睡眠呼吸暫停癥患者體內(nèi)醛固酮較高。這是一種促使血壓升高的荷爾蒙。如果你患有高血壓，應(yīng)看自己是否打鼾，進(jìn)行治療則可降低體內(nèi)醛固酮的含量，進(jìn)而降低血壓。
20、提前1個(gè)小時(shí)上床睡覺 一系列研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足更容易罹患抑郁癥和心臟病。然而，美國(guó)哈佛大學(xué)商學(xué)院的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每晚早睡1個(gè)小時(shí)，其血壓會(huì)顯著降低，心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)也會(huì)隨之下降。 除了以上降血壓妙招，高血壓病人還要經(jīng)常保持穩(wěn)定的情緒，避免過(guò)度興奮、緊張，不宜參加競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)的娛樂活動(dòng)，否則，會(huì)因?yàn)榍榫w波動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，而引起全身血管收縮，心跳加快，血壓升高，甚至可能引起腦溢血。 |
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