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哈嘍大家好你們聽過

“男人不練腿，遲早要陽萎”

可見練腿對男性的重要性

練腿可以增長人體的睪丸素水平

有助于男性在生活當(dāng)中發(fā)揮真正的實(shí)力

練腿還可以增長全身力量

有助于其他部位肌肉的生長發(fā)展

還可以提高我們的心肺功能

“男人練腿，女人受不了，

男女都練腿，床都受不了”

因此練腿對于女性朋友來說也是非常重要的

練腿可以讓女性的腿部變得更緊實(shí)飽滿

線條柔美流暢

男人看到這樣的腿

怎么受得了

下面介紹幾個(gè)男女都適用的練腿動作

我們在訓(xùn)練的時(shí)候

一般是把復(fù)合動作放在前面來做

因?yàn)槲覀兊木υ谟?xùn)練的前期是比較旺盛的

而且復(fù)合動作對于肌肉的訓(xùn)練效果更好

1.負(fù)重自由深蹲

這個(gè)動作可以說是訓(xùn)練股四頭肌的王牌動作了

不僅可以很好地訓(xùn)練到股四

還可以很好地鍛煉到我們的臀部

2.史密斯深蹲

史密斯深蹲相比負(fù)重自由深蹲

軌跡比較固定

對于不能很好控制身體平衡的人來說

是很好訓(xùn)練腿部的動作

而且史密斯深蹲可以蹲得比較深

對于股四和臀部有比較深的刺激

3.坐姿腿屈伸

這個(gè)動作是訓(xùn)練的腿部的孤立動作

放在兩個(gè)復(fù)合動作之后

可以讓股四的泵感達(dá)到頂峰

還很好地刻畫股四的肌肉線條

4.杠鈴直腿硬拉

這個(gè)動作是訓(xùn)練股二頭肌的王牌動作

同時(shí)也是訓(xùn)練臀部的很好的動作

5.坐姿腿彎舉

6.俯身腿彎舉

兩個(gè)孤立動作讓股二的收縮達(dá)到頂峰

腿部是全身力量的根源

大多數(shù)情況下人都是在站立狀態(tài)下發(fā)力

而腿部距離人體支撐點(diǎn)——雙腳最近

因此發(fā)力效率是最高的

力量項(xiàng)目也一樣

不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先發(fā)力

所以不管是從生活上

力量上，還是審美上來說

訓(xùn)練腿部是我們必不可少的健身項(xiàng)目！