心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑挕伺c動(dòng)脈同壽，意思是血管有多長(zhǎng)壽命，人就能活多久。國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤平常就非常注重血管的養(yǎng)護(hù)，現(xiàn)年101歲的他，血管光滑有彈性，比很多中年人還健康，鄧?yán)显诓稍L中提到他的血管養(yǎng)護(hù)秘籍——堅(jiān)持沐血管操！

國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤

鄧?yán)显跀?shù)十年的生活中，養(yǎng)成了用冷熱水交替洗澡的習(xí)慣，他將這個(gè)方法稱之為“血管體操”，冷水能促進(jìn)血管收縮，而熱水能使血管擴(kuò)張。在洗澡的過(guò)程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質(zhì)的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生。

鄧?yán)蠌?qiáng)調(diào)，在開(kāi)始運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)，要因人因時(shí)而異，特別是對(duì)于年長(zhǎng)的高血壓患者，剛開(kāi)始時(shí)不能有太大的溫差，等慢慢習(xí)慣之后再逐漸將水的溫差拉大非常關(guān)鍵。

做法：用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時(shí)先冷后熱，交替5—10次，每次持續(xù)2—3分鐘，最后以熱水浴結(jié)束。

如果不適應(yīng)冷熱水交替，還有一些更為簡(jiǎn)便的血管操，也能養(yǎng)護(hù)血管！

日本名醫(yī)池谷敏郎以他行醫(yī)多年的經(jīng)驗(yàn)發(fā)明了一套“原地小跑步”體操，動(dòng)作簡(jiǎn)單，不需要任何器材，就能夠加速活化血液循環(huán)，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。

做法：首先放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，但腹部得用力挺著，腳尖踮起來(lái)，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，擠壓人體50%的血管。國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車(chē)、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂，讓血管年輕的作用。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。

做法：每天快走半小時(shí)以上，能走的一定要走，總之盡量讓自己動(dòng)起來(lái)，渾身氣血都通暢！

日本的一項(xiàng)研究顯示，在看搞笑喜劇時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張有彈性；而在看嚴(yán)肅紀(jì)錄片時(shí)血管會(huì)收縮。發(fā)自內(nèi)心的開(kāi)懷大笑，并持續(xù)時(shí)間15秒以上，可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。

做法：讓自己開(kāi)心大笑15秒以上就好了，可以看個(gè)喜劇或者講個(gè)冷笑話。

當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于休息狀態(tài)或伏案工作過(guò)久時(shí)，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會(huì)松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。伸個(gè)懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

做法：兩手交叉于腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數(shù)次。

耳朵上分布有很多穴位，經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，并能促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化，抑制高血壓形成。

做法：每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時(shí)掌距約10~25厘米，力量適中，不可過(guò)猛。

聳肩運(yùn)動(dòng)為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了驅(qū)動(dòng)力，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險(xiǎn)。

做法：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。

本文參考資料：

①《健康時(shí)報(bào)》2016-05-31《預(yù)防腦血管疾病的幾個(gè)小動(dòng)作》

②《羊城晚報(bào)》《國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生秘笈 幾十年堅(jiān)持沐血管體操》

③《廣州日?qǐng)?bào)》《人很容易被氣死 大笑15秒可保護(hù)心血管》

編輯：齊鈺