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有頸肩痛的人，最常見的姿態(tài)是含胸駝背頸前伸。這個姿勢會導(dǎo)致頸肩肌群、肩背肌群疼痛。例如，頸肩肌群肌肉比較薄、比較小，而含胸駝背頸前伸的姿態(tài)會導(dǎo)致這部分肌群持續(xù)緊張，產(chǎn)生疼痛。而肩背部的肌群本來應(yīng)該用力收縮，但含胸駝背頸前伸的姿態(tài)導(dǎo)致這部分肌群比較松弛，只有這部分肌群有力了，身體才會更佳挺拔。這種體姿體現(xiàn)出肩背肌群的薄弱和身體肌群的不平衡現(xiàn)象。 我們可以通過以下兩個測試動作，檢查自身肩背肌群是否薄弱或存在不平衡現(xiàn)象。 第一，自測兩手是否能夠在同一水平線上。 第二，自測兩側(cè)手指指關(guān)節(jié)是否能夠觸碰到一致的位置。 如果動作不一致，表示您的肩背肌群存在不平衡現(xiàn)象。因此，改善頸肩痛應(yīng)該鍛煉和改善頸肩、肩背肌群力量，大家可以經(jīng)常做一做下面三個動作： M式： 上臂水平，肘彎曲90度，兩肩胛骨需夾緊，要有一種肩胛骨能夾緊一根鉛筆的感覺；然后從上緩慢向下到最大幅度。越慢越有效。 W式： 上舉上臂如投降狀，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺；從起始姿勢緩慢持續(xù)向上到最大幅度。如果肩、肘、腕能貼著墻，效果更佳。 L式： 上臂放在腰部兩側(cè)，還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺，上臂加緊肋骨，感覺雙手像拉著一根繩子似的，緩慢拉開到最大幅度。 3個字母，三個動作，如果平時工作很忙，可以坐在椅子上做，每個字母做12次，做3遍，就可以達(dá)到鍛煉效果。 如果坐在平衡墊上（如上圖）做M、W、L三個動作，效果更佳。因為平衡墊有不穩(wěn)定性作用，坐在上面不可能含胸駝背。另外，建議大家平時減少久坐，多運(yùn)動。 文/北京協(xié)和醫(yī)院 徐龍雨 如果頸肩持續(xù)疼痛，就需要大家到醫(yī)院檢查，是否得了頸椎病。 得了頸椎病該怎么辦？是不是一定要做手術(shù)？頸椎病手術(shù)有哪些選擇？ 專家來告訴你。 編輯/管仲瑤 原創(chuàng)聲明：以上為《健康報》原創(chuàng)作品，如若轉(zhuǎn)載須獲得本報授權(quán)。 |
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