《前任3》：我那么努力，是不想你成為我的前任

對不起，你只配得上這樣的生活

你的窮，命中注定

作者：冷月無聲（富書簽約作者），來源：富書（ID：zhongchoudushu），轉(zhuǎn)載請加fushunamei 

主播：宇夕

主播荔枝號：夏宇夕（FM1816582)

抗壓力可以幫助我們能更好的面對失敗，從失敗中尋求力量。

你有沒有在面試失敗后灰心喪氣，在開展新項目時又瞻前顧后，對于工作環(huán)境的改變難以適應(yīng)？

還會煩惱家庭與事業(yè)難以兼顧，對于討厭的工作任務(wù)拖延癥一直發(fā)作，而心里一旦有事就徹夜難眠？

要想解決這些問題，你所需要的就是積極面對困境、見招拆招、讓自己滿血復(fù)活的抗壓力，這種不敗于困境，逆流而上的力量。

那么久世浩司這本《抗壓力》給我們提供了滿滿的技能方法。

在進(jìn)行抗壓力技能訓(xùn)練方法之前，先讓我們來了解抗壓力和失敗是什么。

一、“抗壓”時代

我們在面臨困難和新生事物時，總會恐懼失敗，而逃避挑戰(zhàn)和困難，不敢向前邁進(jìn)，甚至還會對接受挑戰(zhàn)的人們指指點點。

“抗壓力”就是讓我們以靈活的思維方式，改變害怕失敗、回避行動的習(xí)慣，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標(biāo)重新邁步的力量。

二、理解失敗，才不會害怕失敗

日常生活中，當(dāng)我們面對失敗時，總是慌張不安，腦袋好像停止轉(zhuǎn)動，這時候恐懼不安、憂慮、罪惡感、羞恥心等各種消極情緒會趁虛而入，我們可能會不敢再繼續(xù)面對生活，人際交往中也變得唯唯諾諾。

人生不如意十之八九，失敗是無可厚非的，但真正的問題是失敗之后我們總是會陷入到失敗的消極情緒里而不能自拔。

要想更好的面對的失敗，化失敗為成功之母，那么我們要先理解失敗。

美國哈佛商學(xué)院的艾米·愛德蒙森教授將失敗分為三種：

1. 可以預(yù)知的失?。菏且驗椴涣粜?、不用功造成的失敗，比如由于忙碌或睡眠不足導(dǎo)致注意力不集中造成的粗心失誤。

2. 不可避免的失?。哼@種失敗就是我們不能控制的，可能是由于工作環(huán)境或者其他人所造成的，所以我們沒必要自責(zé)。比如，上司的決策出現(xiàn)了錯誤導(dǎo)致我們工作出錯。

3、智慧型失?。阂簿褪怯袃r值的失敗，比如新業(yè)務(wù)開發(fā)、新產(chǎn)品設(shè)計等過程中常出現(xiàn)這種失敗，因為我們可以從失敗中總結(jié)經(jīng)驗，更好的繼續(xù)前行。

所以，我們面臨失敗時的方法總結(jié)如下：

遭遇失敗時，先學(xué)會將其分類；不必過度的自責(zé)；根據(jù)分類，妥當(dāng)對應(yīng)，積極吸取教訓(xùn)。

抗壓力就是幫助我們能更好的面對失敗，從失敗中尋求力量，朝更美好的方向前進(jìn)。

下面就是作者提出的七個抗壓力的訓(xùn)練技能。其實每個技能獨立，都可以拿來直接練習(xí)，訓(xùn)練自己更好的抗壓力。

第一個技能：擺脫消極情緒的惡性循環(huán)

日常工作生活中，我們經(jīng)常會體驗到消極情緒，因為人們不喜歡消極情緒，甚至?xí)扇褐苹蚧乇艿男袨椤?/p>

《抗壓力》這本書中，認(rèn)為消極情緒不是所謂的“不好的情緒”，而是它們在提醒我們應(yīng)該傾聽自己內(nèi)心的聲音，我們應(yīng)該接受它們。

如果我們一再的去壓抑這些消極情緒，而不是得到更好的積極的處理，這些負(fù)面情緒會很容易反芻，也會引起高血壓心臟病等影響身體健康的病癥。

當(dāng)我們在工作中遇到紛爭、人際關(guān)系摩擦等情況時，要意識到這是消極情緒，我們應(yīng)該采取一些方法去讓自己心情變好，防止消極情緒的反芻。

很簡單的例子就是如果白天工作中遇到問題沒有及時處理好自己的情緒，那么回到家的時候這些消極情緒很可能會影響到家人的心情甚至與家人發(fā)生爭吵。

我們該如何進(jìn)行訓(xùn)練改變這些消極情緒呢？

其實是很簡單的方法，但是有實證研究基礎(chǔ)操作起來簡單便捷又有效的方法。

1、運動：

運動可以很有效的排解郁悶，當(dāng)意識到自己有消極情緒時可以馬上出去運動一下。

包括有一定節(jié)奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、快走等項目，這些都是有氧運動，不僅能提高身體健康度還能很好的減低壓力、消除不安情緒。

2、呼吸

我們經(jīng)常說的“千年烏龜萬年鶴”中的烏龜是長壽的象征，它就是用鼻子做深呼吸的，它的呼吸非常平穩(wěn)，也不會出現(xiàn)氣息紊亂或呼吸不連貫。

呼吸平穩(wěn)，情緒才能穩(wěn)定，才有助于長壽。

其實深呼吸真的很有助于緩解緊張情緒，當(dāng)我考研進(jìn)入最后一門時，緊張的不能自已，這時候我用了深呼吸的方法，真的很管用，讓我很快恢復(fù)平靜，很好的完成考試。

其實練習(xí)瑜伽、冥想這種都會使心態(tài)變平穩(wěn)。

3、聽音樂

人們通過MRI掃描大腦的磁力裝置發(fā)現(xiàn)，音樂可以激活大腦中對愉快性刺激其反應(yīng)的領(lǐng)域。

讓自己沉浸在音樂的世界里，也會有助于擺脫消極情緒的困擾。

4、寫作

將自己心里的情緒、想法感受寫出來，也有助于將消極情緒從我們的大腦和身體中排解出去。

這個對于寫作者來說應(yīng)該深有體會。第二個技能：馴服無用的“思維定勢犬”

我們對很多事情的看法是我們頭腦中固定的建構(gòu)模式，也就是說最先進(jìn)入我們頭腦中的想法一般是固定的習(xí)慣的。

而我們對一件事情的看法會影響我們?nèi)绾螌@件事情進(jìn)行反應(yīng)。這是心理學(xué)家艾利斯的“ABC理性情緒模式”。

在抗壓力訓(xùn)練中，作者認(rèn)為一般有七只“思維定勢犬”與我們的消極情緒有關(guān)。

思維定勢和消極情緒對照表

我們可以使用“去學(xué)習(xí)”的方法，判斷這是一只無用的狗，將它驅(qū)逐出我們的大腦，我們就可以擺脫這個思維定勢。

第三個技能：培養(yǎng)“自我效能感”

自我效能感，其實就是“我能行”。

心理學(xué)家班杜拉提出自我效能感，就是我們對自己能否成功完成某項任務(wù)的信念。

他提出四種方法用于提高“自我效能感”：

1、過去成功的經(jīng)驗

我們過去成功完成過某件事，有直接的成功體驗，最能增強自我效能感。

2、榜樣作用：

我們觀察他人成功完成某項任務(wù)時，也可以增強我們完成這項任務(wù)的信心。

3、言語勸說：

別人口頭言語的勸說、夸獎，比如：“我相信你一定可以完成”，這種也可以增強。

4、生理喚醒：

當(dāng)我們處于興奮狀態(tài)時，也能增加我們完成一件事情的信念。

第四個技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢

抗壓力強的人他們能把握自己的優(yōu)勢所在，并堅持磨練自己的優(yōu)勢，并且在關(guān)鍵時刻不斷發(fā)揮自己的優(yōu)勢。

但是我們很多人都不敢于展示自己的優(yōu)勢，也并不清楚自己的天賦。

很多時候我們總是想著去尋找自己的弱點在哪，然后努力去改變，但事實弱點就是弱點，很難去改變。

認(rèn)識自我優(yōu)勢的工具有以下三個：

1、VIA--IS （積極心理學(xué)建議的，推薦測試）

2、蓋洛普優(yōu)勢識別器

3、Realize 2

我之前參加相互咨詢時，大家咨詢時經(jīng)常會讓大家找出自己的三個優(yōu)點去欣賞，真的可以先好好想想自己的三個優(yōu)點，對我來說感覺有點難。第五個技能：建立心靈后盾

尋找那些能夠支持我們的重要他人，當(dāng)遇見問題時積極向他們尋求幫助，使我們朝更健康的方向發(fā)展。

為了培養(yǎng)抗壓力，我們可以列出自己的“貴人”，在精神上能給予我們慰藉的人。

可以使用“五指原則”即當(dāng)他們有要求時我們會放下手頭的事優(yōu)先幫助他們處理問題的人，當(dāng)我們在遇到困難時，他們也能支持到我們的。

第六個技能：常懷感恩之心

感恩是自身內(nèi)部產(chǎn)生的，但是這種情感卻是對外的。

美國羅伯·愛曼斯博士認(rèn)為，保持感恩情緒可以給心靈、情感、身體帶來各種各樣的益處。

每晚睡覺前，我們想想當(dāng)天中發(fā)生的三件好事，可以寫感恩日記，也可以寫感恩信送給需要感恩的人。第七個技能：從痛苦中汲取智慧

只有我們敢于正視問題，體驗心靈動搖、情感波動的痛苦并且克服跨越它們后，我們才會獲得心靈上的成長，好似“浴火重生”。

通過對自己的逆境進(jìn)行自省，發(fā)現(xiàn)自己到底是什么樣的人，該如何在逆境中汲取營養(yǎng)，否極泰來，不幸中也藏著未來成功的種子，所以不要氣餒。

通過抗壓力這七個技能的訓(xùn)練，讓我們能更好的認(rèn)識自己，敢于面對內(nèi)心恐懼的問題，改變自己朝著目標(biāo)前行，逆境就可以變?yōu)槟愕捻樉场?/p>