生活篇

1、睡足覺，給大腦“洗澡”睡覺時，腦脊液在腦細胞的循環(huán)比清醒時快很多，幫大腦排出“垃圾”。大腦“沐浴”一次需要8小時，因此盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。

2、做好夢做夢有助于提高記憶力。經(jīng)常做“好夢”的人平均壽命更長。晚上9點后最好避免卡拉OK、應(yīng)酬、做策劃等大腦皮層活躍的活動，以免做噩夢。

3、給大腦出個難題“用進廢退”是大腦的使用原理，不妨試著記憶路線背一些電話號碼，遇到問題先思考、想不起來的盡量回憶，讓大腦保持緊張的工作狀態(tài)。

4、休閑是玩玩新游戲不斷挑戰(zhàn)新游戲、學(xué)習(xí)新事物，才能保持大腦活力。除了游戲，學(xué)習(xí)任何一項新技能都能促進大腦健康，如學(xué)習(xí)新樂器、做手工、下棋等。

5、多和他人交流與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷、溝通感情、增進信任，思路變得更廣，新想法也會更多，這些都是大腦的潤滑劑。

6、常開懷大笑笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。因此，定期和親友聚會，給老友打個電話，晚餐后和家人聊天，都能讓大腦感到愉快。

7、拒絕酗酒長期過量飲酒會造成酒精中毒，導(dǎo)致認知功能障礙；此外，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

8、戒煙吸煙會增加腦卒和心肌梗死的風險，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認知功能障礙。

9、多聽音樂聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩(wěn)情緒。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。

10、多回想細節(jié)讀書或聽人說話的時候，要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內(nèi)容，想得越仔細越好。大腦儲存這些信息時，細節(jié)越多，記憶效果越好。

11、鍛煉觀察力這是防止健忘最好的方式之一?？梢悦看稳ヒ粋€新地方時，在心中記下房間內(nèi)10件東西的位置。

12、將信息圖像化運用視覺或者語言上的聯(lián)想可以幫助記憶。

飲食篇

13、魚和蛋不能少瘦肉、魚肉和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對促進腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用。雞蛋可有效防止大腦萎縮，幫助改善記憶力。

14、把堅果當零食堅果和種子富含的營養(yǎng)素能讓你更清楚地思考。一些堅果還富含硫胺素和鎂，有助于改善記憶力、認知功能和大腦營養(yǎng)。

15、小心鹽糖傷大腦高鹽飲食會加速認識能力退化，長期大量吃糖會導(dǎo)致記憶力下降。此外，咖啡因、酒精、防腐劑、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”。

16、大腦最愛的9種飲品

（i）石榴汁。石榴中富含多種獨特的抗氧化劑，有助于提高認知和記憶。

（ii）茶。綠茶可增加腦細胞，增強記憶力。茶葉中還含有抗氧化劑，每天一杯紅茶可縮短大腦反應(yīng)時間。

（iii）黑巧克力飲料。黑巧克力關(guān)鍵成分可可中的黃酮醇有助于放松血管，降低血壓，減少大腦破壞性損傷。

（i）漿果果汁。黑莓和藍莓可增強大腦神經(jīng)活動和神經(jīng)連結(jié)，預(yù)防早期大腦能力降低風險，改善記憶力、運動技能和認知技能。

（v）姜黃茶。姜黃中的活性物質(zhì)姜黃素能夠抑制認知障礙癥發(fā)展進程。

（vi）水。人體的70％由水組成，多喝水有助于大腦獲得更多養(yǎng)分，使大腦功能處于最佳狀態(tài)。

（vii）紅酒。葡萄酒含大量的多酚，有助于提高腦力。葡萄酒中的白藜蘆醇也有益大腦健康。但前提是適量。

（viii）胡蘿卜和蘋果汁。這兩種果蔬富含大量的抗氧化劑、維生素和微量元素，有益改善大腦健康，防止大腦退化。

（ix）椰子汁和椰奶。椰子汁和椰奶可補充電解質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，促進血液循環(huán)，改善大腦血流。

運動篇

17、跳舞、游泳是最佳運動定期鍛煉可促進負責記憶的腦細胞生長。游泳時大腦中的血液流量增加了14%，而跳舞能將人們患認知障礙癥的風險降低76%。

18、每天靜心30分鐘冥想能改善認知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。每天用30—60分鐘靜下心來冥想，是最好的“大腦操”。

19、勤動手指鍛煉手指功能可健腦益智，促進思維。學(xué)做針線活，或手拿兩個核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動或練習(xí)繪畫，長期堅持都會有健腦作用。

20、適當慢跑下肢運動可刺激對側(cè)大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內(nèi)血管的健康作用。

21、十指梳頭良好的頭部血液循環(huán)有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到后，從上向下，梳理頭發(fā)，節(jié)奏由慢到快，每次五分鐘。

22、按摩穴位在百會穴、風池穴、太陽穴、足三里穴、氣海穴、關(guān)元穴和涌泉穴，每天用指腹按摩100次。長年堅持，可提高智力、養(yǎng)神健腦。