自從學(xué)了瑜伽后，就有很多初學(xué)者問(wèn)我有什么體式適合新人練習(xí)？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，每個(gè)走過(guò)新手期的瑜伽人，都會(huì)推薦練習(xí)一些簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，今天我就來(lái)推薦以下這些體式！

1、風(fēng)吹樹式

↑這個(gè)動(dòng)作模仿植物的體式，看上去像樹被風(fēng)吹拂。它能有效改善體態(tài)，舒展身心，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)哦。

體式詳解：

山式站立進(jìn)入；吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲； 指尖指向右側(cè)，雙臂緊貼耳側(cè)，請(qǐng)勿向前傾斜； 雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩(wěn)地呼吸，想象用胸骨去觸碰天花板，胸腔打開(kāi)雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。

2、單腿輪式

↑柔韌性比較好的初學(xué)者，可以練習(xí)單腿輪式，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

體式詳解：

平躺于地上，雙膝彎曲，腳后跟貼近臀部。手掌置于雙耳兩側(cè)，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，抬高身體離開(kāi)地面，形成一個(gè)弧形。保持5-8次呼吸。

3、雙角式A扭轉(zhuǎn)前屈式

↑這是一個(gè)半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統(tǒng)功能。

體式詳解：

雙腳分開(kāi)一條腿長(zhǎng)的距離，寬距站姿進(jìn)入；腳后跟向外側(cè)微分開(kāi)；呼氣，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上；目視地板，吸氣的同時(shí)，頭頂向前和尾椎骨向后分別向兩個(gè)方向伸展；左手手掌移動(dòng)到面部下方，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身的同時(shí)打開(kāi)胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢轉(zhuǎn)頭，看向上方右手指尖；確保兩邊臀部平行；保持5~8次呼吸。

4、眼鏡蛇式變體

↑這是一后彎類瑜伽體式，眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性，及腰背肌力量，同時(shí)對(duì)于肝臟，腎臟以及血液循環(huán)是有很好的保護(hù)措施 。

體式詳解：

仰臥于地面，屈左手肘貼于地面，腰部往后彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。

5、戰(zhàn)士三式

 

↑提高平衡能力最適合練戰(zhàn)士三式，它還能增強(qiáng)大腿、腳踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

體式詳解：

山式站立進(jìn)入；右腳向后撤一小步，腳跟抬離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側(cè)三指相扣，食指指向上方；重心轉(zhuǎn)移到左腳，吸氣時(shí)，雙臂向前伸展，右腿向后向上抬離地面；將右腿和軀干平行于地面。下方左腳下壓地面，左腿伸直且穩(wěn)定。上方右腿跟和腳踝內(nèi)側(cè)用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行；堅(jiān)持5-8次呼吸。

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今天的瑜伽講解就到這里結(jié)束了，大家是不是感覺(jué)受益匪淺??？紙上得來(lái)終覺(jué)淺，所以大家一定要盡快實(shí)踐起來(lái)練習(xí)哦，當(dāng)然啦，有什么問(wèn)題的話，請(qǐng)留言告訴我哦，讓我來(lái)為你解答。

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