很多人都問我練瑜伽有沒有什么竅訣，我只能說練瑜伽沒什么竅訣的，也沒什么捷徑，非要說竅訣和捷徑的話，那就是不斷練習(xí)，只有通過不斷練習(xí)來讓身體肌肉產(chǎn)生記憶力，從而幫助自己抓住要領(lǐng)，掌握技巧，所謂熟能生巧就是這個(gè)意思。

首先，可以給自己制定一個(gè)練習(xí)計(jì)劃，每天無論如何都堅(jiān)持抽出30-60分鐘時(shí)間去練習(xí)，讓身體去完全適應(yīng)，從而產(chǎn)生練習(xí)記憶，因?yàn)槿绻贿@樣，身體很容易就生疏，這也是有些人為什么練瑜伽總是沒進(jìn)步的原因，作為新手剛開始練習(xí)，每天不間斷練習(xí)也可以說是最有效的練習(xí)竅訣了，下面就跟隨伽人從簡單體式開始練習(xí)吧。

盤坐在地上，雙腿在前方將腳踝交叉，膝蓋自然放松，吸氣，雙手在胸腔合十，大拇指抵住心輪，肩膀放松，脊背挺直，臀部和左手兩側(cè)均勻受力，你可以選擇閉上眼睛，去調(diào)整你的呼吸，保持這個(gè)姿勢10-20分鐘左右即可。

左腿在前，小腿以及膝蓋垂直地面，右腿在后，右膝落地，吸氣時(shí)豎起右小腿，右手上舉屈肘，從后抓住右腳趾，手肘朝上，胸骨上提，呼氣，讓身體半后彎，臀部向前向下沉，左手往前伸直，手臂置于左膝蓋上，食指拇指觸碰結(jié)智慧手印，抬頭，閉上眼睛感受體式給身體帶來的變化。保持5組呼吸，在這過程當(dāng)中可以特別注意你腰椎的狀態(tài)，完成后換反側(cè)練習(xí)。

坐在墊子中間，雙腿伸直并攏，挺直上身，雙手自然落在體側(cè)，挺胸收腹，目視前方，保持2-3次深呼吸打開胸腔，然后吸氣收腹，雙腿雙臂同時(shí)上抬，雙手高舉過頭頂，手心相向，繃直腳背，雙腳與頭同高，背部上提，肩膀下沉，胸骨向上，找到身體的穩(wěn)定，保持3-5組呼吸，也可以選擇反復(fù)去練習(xí)3-5遍的。

然后有針對性進(jìn)入一些略有難度的體式拉伸身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位和肌肉，加強(qiáng)身體的鍛煉，增強(qiáng)肌肉的記憶力，熟能生巧。

山式站立進(jìn)入，雙腿打開約一條腿長的距離，腳掌內(nèi)旋朝前，吸氣收腹，雙手來到身體后方十指相交握拳，展肩夾背抬胸骨，大腿肌肉上提，呼氣，以髖部為折點(diǎn)，身體前屈，坐骨上提，頭頂向地面的方向延展，直到著地，如果可以，讓手往前伸直并找到地面，當(dāng)然你也可以做到你力所能及的范圍即可，整個(gè)過程盡量保持雙腿伸直不要屈膝，實(shí)在不行就略屈膝即可，每次練習(xí)保持3-5組呼吸的時(shí)間。

左腿在前，右腿在后，雙手撐地，嘗試讓左腿向前伸直，右腿向后延展，直到左右腿完全貼地，右髖保持前旋，左髖向后，吸氣收腹，雙臂上抬，兩手手指交叉相握，食指伸直，雙臂向后延展，帶動(dòng)上身后彎，注意讓胸腔完全打開，頭部向后仰，下巴上抬，保持3-5組呼吸，完成后換邊練習(xí)。

山式站立進(jìn)入，雙腿分開約3倍肩寬，腳尖內(nèi)旋，保持挺胸收腹，目視前方，深呼吸2-3次，調(diào)息，雙手同時(shí)向上舉起高過頭頂，手心相向，呼氣，以髖部為折點(diǎn)，上身前屈垂直向下，直至頭頂可以觸碰到地面，雙手從兩腿之間伸往身體后方，保持伸直，手掌背面貼地，兩手可以結(jié)智慧手印保持專注度的，雙腿盡量保持站直，不要屈膝，背部保持延展，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間即可。

其實(shí)不但瑜伽需要堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)熟能生巧，其它任何運(yùn)動(dòng)都是同樣道理的，只有持續(xù)的練習(xí)，身體才會(huì)適應(yīng)，才能察覺到身體需要怎么練習(xí)才能更令人舒適，換言之，就是熟能生巧，找到屬于自己的練習(xí)要領(lǐng)。