說(shuō)起補(bǔ)鈣，與其快速，我們倒是不如換一種態(tài)度，那就是吸收效率高而且要長(zhǎng)情的去補(bǔ)鈣。一起來(lái)說(shuō)說(shuō)藏在我們身邊的補(bǔ)鈣高手。

對(duì)于補(bǔ)鈣這件事，你需要像存錢一樣堅(jiān)持！

我們從小會(huì)有個(gè)存錢罐，長(zhǎng)大了以后又會(huì)為了自己的小日子而開(kāi)始存錢。但是很少有人從小就堅(jiān)持“存鈣”。我們?nèi)梭w就像一個(gè)大的施工地，每天都在進(jìn)行的拆房子（骨吸收）和蓋房子（骨形成）的事情。為了滿足這個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡更為了預(yù)防老年后的骨質(zhì)疏松。我們可得每天堅(jiān)持給身體存點(diǎn)鈣！

補(bǔ)鈣高手奶及其制品！

說(shuō)到補(bǔ)鈣效果既好又方便的那必須是奶及其制品。每百克奶含鈣量約為100毫克。近乎于1：1的關(guān)系，奶中的鈣身體利用率是最高的?！吨袊?guó)居民膳食指南2016》版推薦成人每天奶及其制品的攝入為300g。

豆制品補(bǔ)鈣效果也不含糊！

很多朋友雖然知道奶類補(bǔ)鈣效果佳，但是就是不喜歡喝奶，特別是老年人。對(duì)于這樣的朋友，可以選擇吃豆制品。但是記住選擇豆制品補(bǔ)鈣有個(gè)竅門：就是濃縮效應(yīng)！哈哈其實(shí)就是水分含量越低的豆制品含鈣量越高！

豆制品補(bǔ)鈣排行榜：（每百克含鈣量）

千張（313mg）＞北豆腐（138mg)＞南豆腐（116mg)＞內(nèi)酯豆腐（17mg)＞豆?jié){(10mg）

看來(lái)豆制品補(bǔ)鈣還是要選擇水分含量低的豆制品！

綠葉蔬菜是補(bǔ)鈣的隱形高手！

綠葉菜補(bǔ)鈣仿佛是很少被人發(fā)現(xiàn)，但是人家一直都是補(bǔ)鈣的“活雷鋒”做了好事不留名。綠葉菜本身含鈣量高，比如小油菜每百克約含146mg的鈣，而且綠葉菜中的鉀和鎂有助于減少尿鈣的排泄。綠葉菜中的維生素K也有助于鈣的沉積。

芝麻醬補(bǔ)鈣不得不提的少而精！

芝麻醬本身確實(shí)鈣含量比較高，但是問(wèn)題在于脂肪含量也比較高，平時(shí)可以在制作涼菜的時(shí)候放上5-10克（不要再多放了），即調(diào)味，又補(bǔ)鈣。記住食用可芝麻醬要減少其它油脂的攝入。否則容易長(zhǎng)肉喲！

淺談兩個(gè)補(bǔ)鈣大誤區(qū)：

骨頭湯補(bǔ)肉比補(bǔ)鈣靠譜，主要是鈣熬煮不出來(lái)。而蝦皮的含鈣量確實(shí)高，但是因?yàn)樘潭荒苁秤锰?，最主要是蝦皮中的鈣吸收利用率比較低，偶爾做個(gè)調(diào)味品還是不錯(cuò)噠！補(bǔ)鈣效果實(shí)在不值得推薦。您覺(jué)得呢？

看來(lái)想要補(bǔ)鈣其實(shí)一點(diǎn)都不難，每天足量飲奶，吃豆制品，綠葉菜（本來(lái)也是要吃的嘛）！這補(bǔ)鈣就和過(guò)日子一樣，細(xì)水長(zhǎng)流才是真愛(ài)！

溫馨提示：補(bǔ)鈣一定要記得曬太陽(yáng)（紫外線照射有助于皮膚合成維生素D） 適量的運(yùn)動(dòng)（有助于鈣的沉積）！