一說到減肥，大家最耳熟能詳?shù)倪€是那一句「管住嘴、邁開腿」。

簡(jiǎn)單粗暴的背后，原理其實(shí)也不是太難——就是讓身體維持一定的熱量空缺，就會(huì)動(dòng)用脂肪燃燒產(chǎn)生能量，久而久之就會(huì)達(dá)到減肥的效果。

但對(duì)于大多數(shù)人來說，運(yùn)動(dòng)太累、控制飲食太苦，很多人仍然希望減肥能再輕松一些，瘦下去的速度再快一些。但減肥，真的有捷徑可以走嗎？

「想要瘦的更快」，那就不能不提到減肥藥。

從人類追求瘦為美開始，商家開發(fā)的減肥產(chǎn)品就伴隨著一直發(fā)展到現(xiàn)在。然而 Keep君 負(fù)責(zé)任地說一句：市面上種類繁多的減肥藥中，有很大一部分是沒有什么作用的。

其中最具代表性的就是左旋肉堿。

左旋肉堿本身是細(xì)胞中運(yùn)送脂肪酸的載體，就像運(yùn)送乘客上下班的公交車，會(huì)一批一批的運(yùn)送脂肪酸去氧化，增加左旋肉堿的補(bǔ)充就像乘客數(shù)量不變而大大增加公交車的數(shù)量，每趟車都拉不滿甚至空載，所以對(duì)于減脂效率的提升微乎其微。

如果說沒什么用的左旋肉堿吃了沒事，那么那些號(hào)稱真的能幫你「月瘦 10 斤」的減肥藥就要萬分小心了。

回顧大部分人的減肥史，減肥失敗或反反復(fù)復(fù)最主要的因素就是「管不住嘴」，而在人類的歷史上，科學(xué)家也一直在尋找通過「藥物」來幫助人們管住嘴。

90 年代，美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，芬氟拉明、西布曲明等成分可以模仿體內(nèi)激素影響食欲和基礎(chǔ)代謝，在服用后，人體代謝會(huì)增高而食欲明顯減退，減肥效果非常顯著。于是這類物質(zhì)被當(dāng)做減肥藥的主要成分大量生產(chǎn)。人們似乎看到藥物幫助減肥的希望。

可惜好景不長(zhǎng)，全美醫(yī)院陸續(xù)報(bào)告服用含有西布曲明、芬氟拉明等藥物的人群出現(xiàn)藥物性肝炎、腎衰竭甚至死亡的案例，人們才開始重視這些擁有「強(qiáng)力減脂效果」成分的不良反應(yīng)。

研究發(fā)現(xiàn)，這些強(qiáng)力的腎上腺素類分子往往在代謝的過程中，會(huì)對(duì)人體肝、腎造成不可逆的損傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致死亡。

最終，這些成分都被添加到了美國 FDA 的禁藥黑名單上。相信誰也不想為減 10 斤肉最后丟了性命吧。

想依靠減肥藥幫助減肥看來是沒戲了，那真的沒有可以提高燃脂效率的辦法嗎？

并非如此。減脂除了需要控制飲食，通過增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗也會(huì)增加熱量差，加快減脂速度。

? 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

想要運(yùn)動(dòng)消耗的更多，首先就要從飲食上做出改變——少食多餐，每餐都保持適量主食、多蛋白多蔬菜的減脂飲食是最被我們熟悉的減脂飲食模式。

但這種每餐營(yíng)養(yǎng)素均分的飲食方式并不能最大程度維持減脂期間的運(yùn)動(dòng)耐力，很多人都會(huì)在減肥期間出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)越來越?jīng)]力氣的情況。這就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原儲(chǔ)備不足導(dǎo)致的。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)耐力跟不上，必然會(huì)降低減脂期間運(yùn)動(dòng)的效率。

所以在全天飲食攝入量不變的情況下，通過調(diào)整營(yíng)養(yǎng)搭配和進(jìn)餐時(shí)間，讓富含碳水的食物集中在運(yùn)動(dòng)前后吃，而其他時(shí)間減少碳水?dāng)z入量。例如習(xí)慣早上鍛煉的人，應(yīng)該在早餐和午餐攝入充足的主食，而晚餐則以肉類和蔬菜為搭配，這樣就可以盡可能保證運(yùn)動(dòng)前能源儲(chǔ)備，以及運(yùn)動(dòng)后的糖原回補(bǔ)，同時(shí)延長(zhǎng)非運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)的脂肪燃燒比例。

? 咖啡因的攝入

說起咖啡，很多人都體驗(yàn)過它的提神效果，這得益于咖啡因刺激中樞神經(jīng)產(chǎn)生興奮。如果在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)能喝上一杯，那么咖啡中的咖啡因會(huì)增加血液中脂肪酸的濃度，提高甘油三酯的利用效率，從而提高運(yùn)動(dòng)耐力，讓你消耗更多熱量。

不過這里Keep君要提請(qǐng)大家注意的是，一定要黑咖啡才可以，其它諸如拿鐵、卡布基諾、摩卡、瑪奇朵，甚至添加了糖漿和奶精的調(diào)味咖啡可是統(tǒng)統(tǒng)不行的。我們以一杯咖啡 16oz 為標(biāo)準(zhǔn)，美式熱量約 15 大卡，拿鐵熱量約 220 大卡，摩卡即便不加奶油也有 290 大卡。這下那些受不了重烘焙甘苦味和淺烘焙果酸味的小伙伴們，可能就要表示無法認(rèn)同咖啡的美了。

? 無糖運(yùn)動(dòng)健康飲料

全新登陸中國的 CELSIUS燃力士 是一款 0 糖 0 熱量 0 脂肪的運(yùn)動(dòng)健康飲料，它含有多種維生素、?；撬岷碗娊赓|(zhì)，給身體提供營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充；不給身體添加額外負(fù)擔(dān)的同時(shí)，也不會(huì)像其他飲料一樣帶來多余熱量和糖分。

成分中的綠茶、瓜拉納含有的天然類黃酮物質(zhì)均與咖啡因有相似效果，訓(xùn)練前半小時(shí)飲用可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力，增強(qiáng)燃脂效率。

更有氣泡豐富的可樂風(fēng)味，和酸酸甜甜的覆盆子&阿薩伊果風(fēng)味可供選擇，0 卡路里卻比純凈水更美味，滿足你挑剔味蕾的同時(shí)，也能在運(yùn)動(dòng)時(shí)給自己「小甜頭」。

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