本報(bào)綜合消息

　　身體偶爾會(huì)出現(xiàn)一些小毛病，雖然不至于嚴(yán)重到要看醫(yī)生，幾天后自己就好了，其實(shí)，這些小毛病是身體缺乏相應(yīng)“營(yíng)養(yǎng)素”的信號(hào)，千萬(wàn)別忽視。

　　胃部不適——缺維生素A

　　正常情況下，男性每天應(yīng)該攝取0.7毫克維生素A，女性為0.6毫克。維生素A能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。

　　◎改善方法：每天吃點(diǎn)胡蘿卜，或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，可以補(bǔ)充維生素A。

　　嘴破、口角炎——缺維生素B2

　　每日建議攝取量為男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

　　此外，維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。

　　◎改善方法：每天喝250毫升牛奶，就能幫助補(bǔ)充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。

　　全身疼痛——缺維生素D

　　曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

　　◎改善方法：每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光，才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

　　腳踝浮腫——缺鉀

　　鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

　　長(zhǎng)期缺鉀，會(huì)導(dǎo)致心律不齊、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常。例如大量運(yùn)動(dòng)后，由于水分流失過(guò)多和鉀離子流失就容易抽筋。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

　　◎改善方法：運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補(bǔ)充足夠的鉀。

　　易怒、暴躁——缺鐵

　　缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變得情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

　　鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

　　◎改善方法：紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。