來源：活法兒

冬至開始數(shù)九，到了下一個節(jié)氣小寒，便入了三九，最寒冷的日子里，陽氣不足的人，便容易感冒、上呼吸道感染、咳嗽。此時，需要更多的陽氣來守衛(wèi)身體，抵御外邪。

想要補益人體的陽氣，就要多刺激身體陽氣最足的經(jīng)脈。

背為陽，這兩條經(jīng)脈都循行在人體的后背，一條是人體最大的陽經(jīng)：督脈，次之便是膀胱經(jīng)。把他們疏通、溫暖，讓陽氣充足而生發(fā)。

踏步搖頭生陽氣

方法：

放松仰臥于地板（墊上瑜伽墊）或床上，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐的樣子，頭略微抬起；雙腳做原地踏步的動作，一收一伸踩著虛空，動作不宜大。同時頭隨著腳的伸縮而向左右搖動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。

這個方法充分鍛煉到后背，可以打通督脈，生發(fā)陽氣，對腎臟有很好的強壯作用。

循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為主，如果脊柱出現(xiàn)疼痛感，可在練完此功后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，這樣可加速打通督脈。

開心拍打組

拍打后背，刺激膀胱經(jīng)和督脈，可以振奮一身的陽氣，排出積累在身體中的寒氣。

自己拍打，可以用拍打的板子，有朋友同事最好，手握空拳，互相拍打。

方法：

隔著衣服，順著脊梁骨從上向下的拍打督脈，和兩側(cè)的膀胱經(jīng)。拍打的時候手掌是微微扣住的，不要用整個手掌去拍（會很疼也損傷肌肉）。

拍的后背時候可以用力一些，越是覺得疼越說明膀胱經(jīng)淤積毒素多，要堅持拍。

在后腰及以下的部位不可以用力，輕輕的扣9下就好了，也可以自己用手掌在后腰部位上下輕搓。

拍打之后，感覺后背發(fā)熱，久坐勞累的肩膀也變得舒暢。

曬后背補陽氣

曬太陽，文藝一點叫做「負日之暄」，所謂「背身曬來渾不冷，竟忘時令是三冬」。

曬透了，中醫(yī)叫做「天灸」，是心肝脾肺腎都暖到的日光灸。既能通過后背經(jīng)絡(luò)壯人陽氣，又不會有煙熏和上火的煩惱。

方法：

陽光明媚的午后，關(guān)好門窗，坐在屋里，背對陽光，可以穿深色的衣服，更好地感受溫暖的陽光曬在后背上，讓后頸、兩肩、背部、后腰都曬到，感覺發(fā)熱或是發(fā)燙，1-2個小時，鼻尖出汗或是打出噴嚏來是最好的。

曬過之后，可以喝一些溫水。

不方便曬太陽的時候，還可以用暖寶寶，貼在腰背發(fā)涼的地方，溫暖膀胱經(jīng)，改善腿部、腰部、背部的血液循環(huán)，緩解寒涼冷痛。

少穿高跟鞋

少穿那種恨天高的高跟鞋，這樣的高跟鞋，為了保持身體的平衡，上半身必然后仰，腰部是人體元氣根本所在，這個姿勢會傷害了人體的陽氣的高速通道--督脈、膀胱經(jīng)。而命門處（后腰上與肚臍正對的位置）前彎越厲害，身體健康越差。 婦科、怕冷陽虛的問題也就來了。

身體陽氣通達，身心才能舒泰。在身心舒泰的情況下，內(nèi)心的想法最容易變化，變得柔軟，容易放下，寬容豁達。