冬至過后，“三九天”就開始了。

這是一年中最冷的時候，草木凋零，蟄蟲伏藏，大地進入冬眠狀態(tài)，為來年的生機勃發(fā)養(yǎng)精蓄銳。

此時的人體也處于收斂狀態(tài)，血液循環(huán)慢，陽氣虛弱，容易誘發(fā)虛寒之癥，出現病情加重或舊病復發(fā)的現象。原本就怕冷的人此時更是雪上加霜，變得更加怕冷，四肢如冰，抵抗力弱的人還容易出現感冒、鼻炎、哮喘、腹痛腹瀉等癥狀，“三九天”可謂是苦不堪言。

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，三九天是一年中養(yǎng)生進補的最好時機之一。因為三九天是一年中最冷的時候，人體陽氣斂藏，氣血運行緩慢，此時養(yǎng)生能起到事半功倍的作用，日常飲食、起居以及身體調理都需要格外重視。

進入數九寒天，人們的飲食調養(yǎng)宜多樣化，多食用清淡、溫軟的食物。因為寒冷氣候會加速熱量的分解，所以要保證蛋白質、維生素、高鈣食品的充足攝入，宜多食羊肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、白薯等。

此外，還要多吃如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果，以補充維生素C和維生素E，這樣可以在寒冷干燥的冬季促進人體新陳代謝，滋潤皮膚。

不知道大家有沒有注意到，進入冬季以后明顯感覺身體很重，精神不振，嗜睡犯困。一方面是由于冬天天氣潮濕寒冷，人體陽氣內斂，氣血運行緩慢或脾虛濕熱，導致頭昏沉、嗜睡；另一方面是因為現代社會，生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人會覺得精力不夠用，容易犯困。

三九天養(yǎng)生一定要保證充足的睡眠。一個成年人，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上睡眠不足，可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季潛藏陽氣，蓄積陰津。

此外，還可以在睡前用艾葉熱水泡腳。

古代藥學著作《本草從新》中對艾草的記載為：“逐寒濕。暖子宮。止諸血。溫中開郁。調經安胎?！薄侗静菥V目》也說它：“溫中、逐冷、除濕?！倍居冒~泡腳，可以有效驅寒暖宮，改善局部血液循環(huán)，幫助睡眠。

三九天寒冷，寒邪更容易入侵體內，損傷陽氣，導致體溫下降，氣血不暢，機體物質代謝和生理功能降低。中醫(yī)認為，人的正常生存需要陽氣支持，《黃帝內經》有云：“得陽者生，失陽者亡”，“陽氣”越充足，人體越強壯，陽氣不足，人就會生病?？梢婈枤鈱ι眢w有多重要！

艾灸自古便被用來驅寒補陽。

《傷寒論》有記載：“少陰病吐利，手足逆冷……脈不至者，灸少陰七壯”、“下利，手足厥冷，煩躁，灸厥陰，無脈者，灸之”。灸火的溫和熱力及艾葉的藥理作用，能夠溫通氣血，扶正祛邪，起到扶陽固脫，回陽救逆的作用。

根據中醫(yī)“虛則補之”“寒則濕之”和“內病外治”的理論采用具有辛散溫通功效的“三九灸”，可溫陽益氣、溫通氣血、健脾補腎，在寒冷的三九天增強人體抵抗力、預防寒邪侵體。

三九灸如此重要

適合艾灸的穴位有哪些呢？

（直接點擊下文穴位名稱，可跳轉查看詳情）

陽氣不足者適合在神闕穴進行艾灸，常灸神闕穴會起到溫補元陽、健運脾胃的作用?！度f病回春》中有記載：“治陰證冷極...用大艾炷灸臍中，預將蒜搗汁擦臍上，后放艾多灸之?！?/span>

搭配關元穴一起灸，有溫補腎陽的作用，可用于緩解久泄不止，腸鳴腹痛。

 關元穴是補益全身元氣的要穴，關元穴具有溫腎固精、補氣回陽、通調沖任、理氣和血的作用。《太平圣惠方》中有記載：“引岐伯云，但是積冷虛乏病，皆宜灸之?！?/span>

搭配三陰交穴一起灸，可緩解痛經。

足三里穴是人體最重要的大穴之一。常灸此穴可以補脾胃、調氣血、助運化、補虛弱、扶正培元?！鹅`樞》中有記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調于足三里。”

搭配天樞穴、三陰交穴、行間穴一起灸，可調理肝脾，補益氣血，主作用于月經過多，心悸。

中脘穴對于調理胃腸不適、虛勞百損、四肢乏力等都有很好的效果?！堆浛佳ň帯分杏杏涊d：“一切脾胃之疾，無所不療。”

搭配胃俞穴一起灸，可調中和胃，寬中利氣，主要作用于胃脘脹滿，食欲不振，嘔吐呃逆。

搭配足三里穴一起灸，可緩解胃痛。

“氣海一穴暖全身”，意思是說氣海穴有調整全身虛弱狀態(tài)、增強免疫力的作用?！夺樉难狻分杏杏涊d：“以本穴能助全身百脈之暢通，凡氣之所至，血乃通之，故中醫(yī)常云，氣為血之帥?！?/span>

搭配關元穴、陰陵泉穴、行間穴一起灸，有行氣通經，清熱除濕的作用。

天冷易感冒，風門穴是驅風最常用的穴位之一，具有宣肺解表、疏散風邪的作用。適宜于體質較弱、?；几忻罢摺！夺樉募滓医洝分杏杏涊d：“風眩頭痛、鼻不利、時嚏、清涕自出，風門主之?！?/span>

搭配合谷穴、外關穴一起灸，可解表清熱，主作用于發(fā)熱、咳嗽。

把握三九養(yǎng)生好時機，這些養(yǎng)生知識快快收藏起來，調理身體，增強抵抗力！