腳雖然離心臟最遠，但連接人體臟腑的十二經(jīng)脈，有一半起止于腳上，還有至少60個穴位匯集在這里。我們的腳底部存在著人體臟器的反射區(qū)，因而腳被稱為人體的“第二心臟”。

每天踩一踩，年輕20歲

腳雖貴為人體的“第二心臟”，但腳部末梢很容易出現(xiàn)障礙，有害物質(zhì)會在足部沉積，對身體造成危害。因此經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，靜脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的。

1、光腳滾網(wǎng)球——緩解腰酸背痛

有些人或許會疑問，腰酸背痛，不按背，為何要按摩腳呢？背和腳這兩者雖看上去無大關聯(lián)，但因足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關聯(lián)。如果常年感到腰酸背痛，可以試試此法。

做法：把網(wǎng)球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩2-3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

2、踩黃豆——排毒抗衰老

黃豆的大小剛好，外表圓潤無菱角，用于腳踩按摩，能夠溫和的刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒清腸及燃燒脂肪。

做法：在地板上鋪上黃豆，光腳在上面踩15分鐘即可。可在看電視時，邊看邊踩娛樂與鍛煉兩不誤，此法簡單易行，最適合初學者。

3、腳趾抓地——增強腸胃功能

腸胃較弱的人，容易腹瀉、消化不良、便秘等，除了注意飲食衛(wèi)生之外，還可以借助足部鍛煉，改善腸胃功能。

做法：用腳趾練習抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡形成刺激，持之以恒，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀就會得到改善。

4、絲瓜絡腳心——美膚祛斑

用絲瓜絡腳心，刺激足部神經(jīng)，加速血液循壞，同時促進腎上腺分泌激素，減少色素沉著，讓肌膚更白皙而富有彈性。

做法：每天洗腳擦干，用干絲瓜絡用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳相互摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。這種腳心美容法簡單易行又實惠，特適合愛美的女性朋友。

每天踮一踮，補腎強精又養(yǎng)生

踮腳尖是一種神奇療法，它不僅能鍛煉到小腿后側肌肉，還通暢足三陰經(jīng)，打通經(jīng)絡，祛病強身。踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌充足的氧氣，有益心臟及血管健康，同時防止小腿靜脈曲張，增強關節(jié)穩(wěn)定性。

男人踮腳尖可補腎強精。因為腳跟人體的腎經(jīng)關系密切，而踮腳尖實際上是刺激了腎經(jīng)穴位，男人過30歲，腎氣變虛，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳尖就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

女人踮腳尖可瘦腿塑身。當我們踮起腳尖時，小腿后部的肌肉收縮所擠壓出的血液量，能夠促使、加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。

方法一：

站著掂腳尖：把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復20~30次。別看方法簡單，健身效果可不錯。

方法二：

踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

方法三：

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習。每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。

方法四：

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。

注：踮腳尖跟不要心急，用力過猛，要循序漸進，否則會導致腳后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用擔心，休息幾天，并天天堅持用熱水泡腳，很快就好了。