很簡單，不需要運動，精細的計算一下每日的攝入熱量即可

一個人不運動，如何6個月減少20公斤脂肪？我們減脂或者說減重，無非是讓我們攝入的總能量小于消耗的總能量。

6個月減少20公斤脂肪，相當于180天減少20公斤脂肪。20公斤脂肪組織的熱量大約為20乘以7700 = 154000kcal的熱量，我們把這些熱量平均分配給每一天，大約每天的消耗熱量要比攝入熱量多154000除以180 = 856kcal。這是個平均值，意味著我們這半年里平均每天的消耗熱量大約要大于攝入熱量856kcal才可以做到減少20公斤的脂肪。

我們的攝入熱量就是一日中吃的喝的東西的總熱量，而我們的消耗熱量分為幾個部分，最多的一部分就是日常生活工作中的身體基本消耗。對于一個坐辦公室，不運動的成年105公斤，188厘米高的男性來說，這個消耗量大約是每日2600kcal左右。由于隨著體重的減輕這個數值也會降低，我們還得計算一下半年后體重85公斤時的基礎消耗量，大約是2300kcal，我們取一個中間值，取2500方便我們后面的計算。

我們用我們預估的每日平均消耗2450kcal減去之前計算的差值856kcal，大約是1600kcal。這個數值代表什么呢？代表了這半年平均每日最多攝入的熱量。如果每天攝入的熱量相差不大的話，你只要每天保證吃的喝的總熱量低于1600kcal，半年后你的體重自己就會減少到85kg。

1600kcal的熱量是什么概念呢？平均分配至三餐內，相當于早晚各吃480kcal，中午吃640kcal。需要注意的是，這里的1600包括了你三餐以外的所有零食飲料，水果，酒等等，如果你有三餐外額外的攝入，即使是一把瓜子，你在下一頓飯時都要少吃一些去平衡總熱量攝入。