如果用熊、獅子、狼和海豚，來對(duì)應(yīng)自己的睡眠類型，你覺得自己比較接近哪種動(dòng)物？

11月26日，睡眠專家、《The Power of When》一書的作者M(jìn)ichael Breus發(fā)表在《Fast Company》雜志(與《財(cái)富》和《商業(yè)周刊》齊名的美國(guó)最具影響力的商業(yè)雜志之一)的一篇文章認(rèn)為：你的工作效率其實(shí)跟你的睡眠類型有關(guān)。

Breus認(rèn)為我們的睡眠類型可以分為熊、獅子、狼和海豚四種，每種睡眠類型都代表了我們身體自然的睡眠習(xí)慣和精力模式。

Breus說，當(dāng)你其實(shí)是一只熊的時(shí)候，就不要像一匹狼那樣行事，這樣可以幫助你減輕起床時(shí)的痛苦，讓你吃過午飯后不那么萎靡不振，并且提升整體的工作效率。

Breus還分別為這四類“動(dòng)物”制訂了每天的作息計(jì)劃，稱這樣就有可以最大效率地利用好工作時(shí)間。一起看看～

熊占總?cè)丝诘?0到55%。Breus說他們屬于“把事兒做完”型，這些人有著正常的睡眠安排，但睡眠時(shí)間未必充足。

早間工作安排：上午7點(diǎn)——11點(diǎn)

起床做10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)讓你的氣血暢通。

早餐吃得輕便點(diǎn)：水果、酸奶、堅(jiān)果，喝16盎司的水（450克左右）。

花15分鐘左右的時(shí)間做好當(dāng)天計(jì)劃。

然后你可以去喝杯咖啡了。

高峰工作時(shí)間：上午11點(diǎn)——下午6點(diǎn)

開始你的第一段高度機(jī)敏的工作時(shí)段，去做需要大量專注度的事情。

當(dāng)你提神醒腦的咖啡因準(zhǔn)備消耗殆盡的時(shí)候，早點(diǎn)出去買午餐，順便沐浴一下陽光，這可以提醒你的身體是時(shí)候保持警覺和活躍了。

中午時(shí)間的午飯可以為你進(jìn)行第二次的補(bǔ)充能量，去完成更高價(jià)值的任務(wù)。

大概下午2點(diǎn)左右，你的精力會(huì)開始衰退，但你的情緒還很高漲。這時(shí)候可以去開會(huì)、頭腦風(fēng)暴，吃份高蛋白的點(diǎn)心可以讓你精力保持到下午。

下班后：下午6點(diǎn)——10點(diǎn)

鍛煉——知道要開始鍛煉可能會(huì)有點(diǎn)困難。

鍛煉過后，放松一下吃頓簡(jiǎn)單的晚飯，注意不要攝入太多的碳水化合物。

晚飯后的時(shí)間主要是進(jìn)行社交。

一天結(jié)束：晚上10點(diǎn)——11點(diǎn)。

晚上10點(diǎn)后關(guān)閉一切電子設(shè)備。

11點(diǎn)熄燈。熊很容易會(huì)熬夜，只是第二天爬起來會(huì)比較困難。

Breus解釋說，獅子“不用鬧鐘也能醒來，而且經(jīng)常天還沒亮?！盇型人格的獅子往往在“大多數(shù)人還沒起床的時(shí)候發(fā)郵件”，代表著15%的人口。

早間工作安排：凌晨5:30——上午10點(diǎn)

獅子大概在凌晨5:30左右就能醒過來，而且不用鬧鐘。

6點(diǎn)鐘吃一頓高蛋白的早餐，如果可以的話避免攝入碳水化合物。

在別人起床之前找個(gè)地方冥想，時(shí)間最多可以是1小時(shí)，如果你有空閑時(shí)間的話。

如果你寧愿擠出時(shí)間去鍛煉一下，去吧。但其實(shí)晚點(diǎn)你還有精力去做這個(gè)的，如果你愿意的話。

上午9點(diǎn)喝杯咖啡。

高峰工作時(shí)間：上午10點(diǎn)——下午5點(diǎn)

早餐都已經(jīng)是3到4小時(shí)之前的事情了！所以吃點(diǎn)蛋白質(zhì)補(bǔ)充條之類的小吃吧。

全心投入工作，盡量利用你的高峰生產(chǎn)力時(shí)間：晨會(huì)、打電話——或者干幾件大的戰(zhàn)略性任務(wù)。

工作幾小時(shí)后不要去什么職場(chǎng)達(dá)人俱樂部湊熱鬧（這會(huì)榨干你的精力的），你可以安排一次網(wǎng)絡(luò)會(huì)議，或者跟同事一起吃午飯。

中午1點(diǎn)——下午2:30，進(jìn)入單獨(dú)工作模式，或者進(jìn)行一些頭腦風(fēng)暴。

下午3點(diǎn)左右之后，把注意力轉(zhuǎn)移到更容易點(diǎn)的行政性事務(wù)上——做一些要求不詳盡或者不燒腦的工作。

下班后：下午5點(diǎn)——晚上9:30

如果可以的話，早點(diǎn)離開辦公室，比如4:30或者5點(diǎn)，因?yàn)槟愕木Φ搅讼挛缰卸蔚臅r(shí)候已經(jīng)開始下降。

這也是鍛煉的好時(shí)候，如果你還沒有鍛煉的話，這樣可以讓你的精力又恢復(fù)一點(diǎn)，從而可以保持狀態(tài)到傍晚。

確保晚餐的蛋白質(zhì)、健康脂肪以及碳水化合物的攝入保持平衡。

結(jié)束一天：晚上9:30——10:30

你仍然有一些精力可以跟家人朋友待在一起，但你不希望這些事影響太大。

10:30上床睡覺。

Breus說，狼代表15—20%的人群：“他們痛恨早上，往往會(huì)打盹好幾次。他們上班遲到，通常到了上午9點(diǎn)就已經(jīng)喝了3杯咖啡?！?/p>

狼在早上往往要不斷補(bǔ)充咖啡因一邊“克服自身的狼性”。

早間工作安排：上午7:30——中午12點(diǎn)

把鬧鐘調(diào)到7點(diǎn)左右，但是你還可以繼續(xù)睡個(gè)回籠覺，20到30分鐘后再爬起來。這個(gè)過程可不是什么有趣的事情。

起床站在窗前喝450克左右的水。你在補(bǔ)充水分的時(shí)候陽光會(huì)幫助你清醒回來的。

穿上運(yùn)動(dòng)鞋，散步20——40分鐘或者在周圍騎騎單車。這也許是頭腦風(fēng)暴的耗時(shí)間。

不要打開郵件也不要跟同事交流，先完成你當(dāng)天的待辦事宜再說。

上午11點(diǎn)時(shí)，可以喝點(diǎn)咖啡——如果可以的話你再去沐浴幾分鐘的陽光。

高峰工作時(shí)間：中午12點(diǎn)——晚會(huì)8點(diǎn)

完成繁忙工作直到1點(diǎn)左右再吃午飯。

到下午2點(diǎn)時(shí)，你將處在生產(chǎn)力最高峰的時(shí)候。切換到待辦事宜中最困難的任務(wù)，或者召集你的團(tuán)隊(duì)來一次集體頭腦風(fēng)暴。

下午5點(diǎn)，你還保持著充沛精力。吃點(diǎn)零食然后繼續(xù)工作。傍晚時(shí)分你正處在最有創(chuàng)意、精力最充沛的時(shí)候，盡管你的一些同事都已經(jīng)回家了。

下班時(shí)間：晚上8點(diǎn)——晚上11點(diǎn)

工作一天放松下來之后，你可以在7、8點(diǎn)左右鍛煉一下。

然后大概在8、9點(diǎn)左右吃個(gè)真正晚的晚餐。

結(jié)束一天：晚上11點(diǎn)——12點(diǎn)

11點(diǎn)時(shí)開始關(guān)閉所有設(shè)備。

如果不注意的話你會(huì)熬夜到很晚，所以12點(diǎn)一到一定要關(guān)燈睡覺。

按照Breus的說法，海豚是“睡覺不規(guī)律的焦慮人群，”這樣的人他估計(jì)每10個(gè)就有1個(gè)?！八麄兺晕以\斷為失眠癥患者，會(huì)一整晚都在發(fā)郵件?！?/p>

早間工作安排：上午6點(diǎn)——10點(diǎn)

彈開你的床，穿上你的跑步鞋。稍微出點(diǎn)汗，曬曬太陽。

7:30左右洗個(gè)冷水澡，以防再度昏昏欲睡。

上午8點(diǎn)左右吃早餐：一半碳水化合物，一半蛋白質(zhì)。

思考一下當(dāng)天的目標(biāo)是什么，或者排出你的待辦事宜清單，但是先不要跟同事閑聊。

生產(chǎn)力高峰：上午10點(diǎn)——下午6點(diǎn)

9:30或者10點(diǎn)左右小小地喝杯咖啡，但要確保這是半脫咖啡因咖啡。你需要的提神醒腦其實(shí)沒有你想象的那么多。

上午10點(diǎn)到中午之間是你創(chuàng)意迸發(fā)的生產(chǎn)力巔峰時(shí)刻，所以要著手處理你為當(dāng)天設(shè)定的更難一點(diǎn)的重點(diǎn)目標(biāo)。

午飯后大概1點(diǎn)左右，你的精力開始衰退，所以離開辦公室去感受一下陽光的照耀，呼吸一下新鮮空氣，至少花個(gè)15分鐘。

你會(huì)保持清醒到下午很晚。處理掉那些詳細(xì)任務(wù)直到下午6點(diǎn)。

下班后：下午6點(diǎn)——晚上10點(diǎn)

拿上一根香蕉然后去上瑜伽課。避免高強(qiáng)度的鍛煉，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你一直睡不著覺。

7點(diǎn)吃晚飯，考慮利用轉(zhuǎn)時(shí)間跟合作伙伴、愛人或者朋友聊天。海豚會(huì)認(rèn)為晚飯時(shí)間是解決沖突以及跟別人討論大想法的理想時(shí)機(jī)。

結(jié)束一天：晚上10點(diǎn)——12點(diǎn)

到晚上10點(diǎn)，開始就寢儀式有助于你放松下來：上床前把手機(jī)關(guān)閉，克服再看一會(huì)電視的誘惑。洗個(gè)熱水澡，放松一下。

如果電視就是你的放松方式，請(qǐng)不要超過90分鐘，謝謝。

午夜時(shí)刻迷迷糊糊地睡去，但如果你發(fā)現(xiàn)自己正在盯住天花板看的話請(qǐng)先不要自責(zé)。你可能很難入睡，但是還是有機(jī)會(huì)最終入眠的。

當(dāng)然，上面的作息時(shí)間，不一定適用于我們的現(xiàn)實(shí)情況。可仁覺得自己接近“狼”型睡眠，打算明天按照Breus建議的作息時(shí)間試試。

那么，你的睡眠類型比較接近哪一種動(dòng)物呢？