人的一生中，有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。如果晚上睡不好，不僅會影響到白天的工作和生活，甚至還可能對你的身心健康造成損害。

影響睡眠質(zhì)量的因素有很多，但大部分人都沒想到，最直接的原因可能是來自于陪你入睡的好伙伴——枕頭。

從醫(yī)學(xué)的角度來說，人的脊柱并不是筆直的，而是存在4處生理彎曲——頸椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。

一個合適的枕頭，能對你的頭部和頸部起到一定的承托作用，使得頸椎處于放松的狀態(tài)，符合生理彎曲的形狀。

如果枕頭的高度過高，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，導(dǎo)致肩部酸痛、頭暈、耳鳴及落枕。

而如果枕頭太低，則會使脖子處于過度伸仰的狀態(tài)，引起頭部充血，并且呼吸系統(tǒng)也更容易受到影響，出現(xiàn)打鼾和流口水的情況。

俗話說，鞋子合不合腳，自己穿了才知道。枕頭也是同樣的道理。所以，挑選枕頭的時候，不妨大膽試睡一下哦！

看高度

枕頭的高度，決定了你在睡覺時頸曲是否能夠維持正常。

如果你習慣平躺著睡覺，最好選擇中間薄、上下兩邊抬高的枕頭，且下邊緣高度約為一個豎起的拳頭。

躺下后，支撐頸椎彎曲的枕面，最好比支撐后腦勺的部分高出3-5厘米左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。

喜歡側(cè)臥者，枕頭高度以拳頭的1.5倍為佳，保證能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

看填充物

除了高度，填充物也是我們選擇枕頭的重要依據(jù)。

枕芯材料以柔軟、透氣性好、有可塑性為佳，不能過軟或過硬。太軟的枕頭對頸椎沒有固定和扶托的功能，太硬的則會造成肌肉緊張。

乳膠枕

由橡膠樹的汁液制成，表面有規(guī)則的氣孔，具有很好的回彈性。

推薦指數(shù)：★★★★

優(yōu)點：

① 天然環(huán)保，抗菌抗過敏；

② 具有良好的透氣性和吸濕性；

③ 彈性強，能給頭頸緩沖壓力；

④ 能有效減少打鼾，促進睡眠。

缺點：

① 隨著使用時間增長可能變形，影響舒適感；

② 乳膠氧化速度比較快，尤其在接觸到紫外線時更會加速氧化；

③ 價格普遍虛高，質(zhì)量參差不齊。

記憶海綿枕

主要由一種用慢回彈材料——聚氨酯制成，能夠形成人頭頸部固有的形狀。

推薦指數(shù)：★★★★

優(yōu)點：

① 2-12秒慢回彈，吸收壓力及沖擊力。

② 可自動塑型固定頭顱，減少落枕可能；

③ 防螨抑菌，驅(qū)除霉菌生長產(chǎn)生的刺激氣味。

缺點：

① 有一定的保溫性能，可能會感覺比較熱；

② 全新的記憶枕可能會有氣味，需要把新枕芯取出來通風幾天。

羽絨枕

這種枕頭通常是由鵝或鴨的內(nèi)部羽毛制成，使用壽命長。

推薦指數(shù)：★★★

優(yōu)點：

① 質(zhì)地輕盈、柔軟，舒適度佳；

② 纖密的纖維層能鎖住空氣，保暖防寒；

③ 可自動調(diào)節(jié)被內(nèi)溫度，冬暖夏涼。

缺點：

① 容易受潮，需要定期拿到通風處晾曬；

② 容易引起過敏的反應(yīng)，哮喘、過敏體質(zhì)人群不宜使用。

草本植物枕

由蕎麥殼、決明子顆粒、薰衣草等天然草本材料填充的枕頭，可以事先根據(jù)自己的需要調(diào)整到適合的高度。

推薦指數(shù)：★★★

優(yōu)點：

① 材質(zhì)軟硬度適中，對頭頸部的支撐作用較強；

② 芯內(nèi)材料安全、環(huán)保、無污染；

③ 低過敏性、透氣性好。

缺點：

① 翻身的時候會發(fā)出噪音，睡眠質(zhì)量不好的人容易被吵醒；

② 使用過程中如不能及時晾曬，容易發(fā)霉；

③ 蕎麥皮自帶特殊氣味，有的人可能不太能接受。

和我們穿著的衣物一樣，枕頭也需要定期清洗及更換。不同材質(zhì)的枕頭有各自的清洗方式，譬如羽絨枕建議每二周就要進行一次日曬消毒，幫助羽絨更蓬松。

若不小心染上臟污，可將泡過冷洗精的毛巾在污漬處輕壓按潔凈。

而乳膠枕和記憶枕都是不可暴曬的，可先以冷洗精浸泡，用手輕輕按壓擠盡洗滌液后，再反復(fù)過清水沖洗干凈，最后放到陰涼處風干。

至于草本植物枕，最佳的保養(yǎng)方法是輕拍枕頭，使其恢復(fù)原有形狀，并放在陰涼處風干，避免暴曬。切記不要水洗，水洗不僅會讓它失去一定的藥效，還會造成枕頭變色。

四種枕頭的清洗方式

○代表建議使用；×代表不建議使用；-代表均可。

一般來說，普通枕頭使用12-18個月后會開始出現(xiàn)形變，支撐力下降。而隨著時間的積累，還可能留下灰塵、皮屑、真菌等，因此一定要記得定期換新哦！

一個好枕頭，能夠幫助我們迅速進入舒適的睡眠狀態(tài)。除此之外，你還有哪些睡前小習慣能幫助你入睡呢？歡迎在下方勾選投票，如果里面沒有你想要的選項，也歡迎評論和我們分享哦！