你是否也有睡眠困擾：

1.失眠：整夜整夜地睡不著，或者很難入睡，一躺下很多事就浮現(xiàn)在腦中；

2.多夢：經(jīng)常做夢，影響睡眠質(zhì)量；

3.容易醒：一有什么動靜，就容易從睡夢中驚醒；

4.睡不夠，覺得累：睡得夠久了，可是醒來后總覺得睡不夠，身體很疲乏；

5.熬夜熬夜熬夜！

要想解決這些困擾，我們就得知道病因，只有“對癥治療”，才能有效地擁有一個好睡眠。

失眠：

失眠不是一種疾病，而是一種癥狀，是指無法有效地獲取足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。

當你懷疑自己得了失眠癥后，可以做下睡眠日記，記錄你一周的睡眠時間（入睡時間、醒來時間），當這一癥狀持續(xù)超過一定的時間和頻率，并對日常生活造成影響，失眠癥的診斷才可成立，建議就醫(yī)，不要擅自服用安眠藥。

此外，也要自查下：

1.最近是否服用過什么藥物、咖啡、酒精等不利于睡眠的東西；

2.最近壓力是否較大；

3.是否一直玩手機？

多夢：

睡覺做夢是很正常的事，適當?shù)刈鰤暨€有益身心呢。而多夢，不是指你做了很多夢，而是指你深度睡眠的時間比較少，大腦仍在活動，因此記住了這些夢。

因此可以理解為：睡眠質(zhì)量差引起了多夢，改善睡眠質(zhì)量就可以解決。

但有一種要特別注意：

經(jīng)常多夢，而且會出現(xiàn)夢靨（夢到不好的東西）、夢中大喊大叫、夢游、嚴重影響生活，建議就醫(yī)，拖不得。

容易醒：

睡前進食、睡前過于興奮或看刺激電影、生活壓力大、焦慮等都會影響睡眠質(zhì)量，造成睡不著、容易醒的窘境。

特別是心事重的老年人（有點神經(jīng)衰弱），半夜極易醒來。

溫馨提醒：

保持愉悅的心情很重要，同時也不要給自己太多壓力。

睡不夠，覺得累：

對于成年人，7-9小時是推薦的睡眠時間，睡太少和睡太久都不太好哦。

有些人明明睡很久了，可是醒來后總覺得睡不夠、很累，造成這樣的原因是長時間的睡眠時間誤導了生物鐘。

當身體習慣了每天8小時的睡眠時間，可突然某一天你睡了12小時，相當于你擺脫了原來的生物鐘，也屬于不規(guī)律作息，影響了睡眠質(zhì)量，所以會覺得累。

建議：

對于成年人，7-9小時是推薦的睡眠時間，睡太少和睡太久都不太好哦。ps：睡太久會打亂大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，會引起頭疼。

熬夜：

熬夜會增加得癌的幾率，容易造成疲勞、精神不濟、黑眼圈、加速衰老、猝死等諸多壞處。

道理大家都懂，但是避免不了熬夜，該怎么辦？

來自營養(yǎng)師顧中一的建議：

1.熬夜后，一定要補覺，不要連續(xù)熬夜；

2.堅持鍛煉，熬夜很傷身，我們更得讓身體強壯起來；

3.無法避免熬夜，也不要給自己太多心理負擔；

4.營養(yǎng)上要補充量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點堅果如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以更好地應對疲勞。

5.夜工作者要供給充足的維生素A，所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，直接吃點魚肝油也不錯哈。

如何才能擁有一個好睡眠呢？

● 保持良好的生活作息；

● 午睡不要睡太久，20分鐘為宜，以免晚上睡不著；

● 睡前放下手機，大部分的失眠都是由手機造成；

● 將房間內(nèi)的燈光調(diào)為溫暖的橘色，有助于營造睡眠的環(huán)境；

● 定期清洗床墊、枕套、床墊；

● 躺在床上20-30分鐘了還不沒有入睡，可以嘗試聽下輕緩的音樂、看本書，或者數(shù)綿羊；

● 睡前避免飽食和大量飲水；

●上床前洗個熱水澡讓肌肉放松；

● 避免睡前吸煙、飲酒和攝入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量飲料等)；

● 通過食療調(diào)理睡眠，推薦優(yōu)谷多蓮子百合茯苓粉。