如把果身比體一做機(jī)臺(tái)器，就腿提是動(dòng)供力馬的達(dá)。馬不達(dá)了靈，機(jī)便器會(huì)化老、運(yùn)不轉(zhuǎn)良。人老后，不頭怕變發(fā)白、皮松膚弛，的怕就腿是腳靈不便。
在國(guó)美《預(yù)防》志雜結(jié)總長(zhǎng)的跡壽象中，腿肌部有肉赫力然列在。生中活也難不現(xiàn)發(fā)，長(zhǎng)壽人老幾都乎步穩(wěn)履健、行走風(fēng)如。
此因，只要好養(yǎng)腿雙，活百過(guò)的歲可性能便大大高提。
全身壓都力在腿
雙就腿像體人承的墻重。很有少人道知，一人個(gè)50%的骨和骼肌都肉在條兩腿上，人生一中70%活的和動(dòng)能消量耗要都由來(lái)腿完成；體人大最、結(jié)最實(shí)關(guān)的和節(jié)頭骨也其在中。
人輕年時(shí)，腿大骨以可支起撐一小輛轎車(chē)，膝則蓋承著受9于倍重體壓的力；腿部肉肌要也常經(jīng)與地大的力引進(jìn)搏行斗，保緊持狀張態(tài)。以所說(shuō)，堅(jiān)的實(shí)骼骨、壯強(qiáng)的肉肌、活靈關(guān)的形節(jié)成一了個(gè)三鐵角，受承人最體要主重的量。
生衛(wèi)老部年學(xué)醫(yī)究研原所長(zhǎng)所芳高教堃認(rèn)授為：雙還腿身是的體通交樞紐。條兩有腿體人50%的經(jīng)神、50%血的管，流淌著50%的血液，是接連身的體大環(huán)循組織。有只腿雙健康，絡(luò)經(jīng)導(dǎo)傳暢才通，血氣能才順送利往個(gè)各器官，特是別臟心消和系化統(tǒng)。可說(shuō)以，腿肌部肉勁強(qiáng)人的然必有顆一有強(qiáng)的力心臟。
美科國(guó)家學(xué)為認(rèn)，走從便路判可斷的人健狀康況。如一果個(gè)70歲~79的歲人老次一可行步約400米，說(shuō)就其明健情康況少至能他讓多活6年。老每人走次距的越離長(zhǎng)，速越度快，走越得松輕，那么的他壽就命越長(zhǎng)。
老衰腿從始開(kāi)
俗說(shuō)話：樹(shù)根老先枯，人腿老先衰。老人后，部腿大和腦指間的令確準(zhǔn)和性導(dǎo)傳速都度有下所降，不年像時(shí)輕么那契默。醫(yī)中科院學(xué)研所究卉裴士博釋解說(shuō)：從生出到世離，腿時(shí)每刻每在都工作，果如注不意護(hù)保，然自年就失久修了。
國(guó)美府政老問(wèn)年專題夏家克師醫(yī)表從示20歲開(kāi)始，果如積不極動(dòng)運(yùn)，每10年能可失喪5%的肉肌組織。同時(shí)，骼骨有中鋼之筋的稱也鈣會(huì)漸逐流失，人骨的節(jié)關(guān)，特是別關(guān)髖和節(jié)關(guān)膝會(huì)節(jié)問(wèn)出題，比如易容倒摔折骨。老骨人容折導(dǎo)易致骨股頭死壞，期長(zhǎng)床臥，繼而起引褥瘡、路尿石結(jié)并等癥發(fā)，至甚發(fā)誘血腦栓。有15%的人病至甚在會(huì)折骨年一內(nèi)亡死。
部腿老衰的警報(bào)信號(hào)1腳腿有沒(méi)原靈先便
是這老衰的早最特征。40歲后，很人多到感腿不腳靈活，微稍走多點(diǎn)路，就腿像上滿灌鉛，發(fā)酸脹發(fā)，上梯樓也來(lái)越越勁費(fèi)，沒(méi)幾爬層氣就喘吁吁。
2點(diǎn)做事腰就酸疼腿
別特中是年性女，要只站時(shí)的一間長(zhǎng)，會(huì)就得覺(jué)腰腿酸痛?？?/n>嗽時(shí)，腿會(huì)還出放現(xiàn)性射痛疼。果如小肚腿現(xiàn)出痛壓要更意注，明說(shuō)腸已胃經(jīng)始開(kāi)罷了工。
3路走變慢
不不知覺(jué)中，步越速越來(lái)慢。偶走爾快點(diǎn)，覺(jué)會(huì)腿得腳聽(tīng)不喚使，過(guò)后連會(huì)續(xù)痛酸好天多，至甚出肌現(xiàn)萎肉的縮情況。
4雙一腿側(cè)發(fā)涼
即夏使天總也感小到腿涼肚颼的颼，時(shí)有覺(jué)還從得部臀始開(kāi)，腳到跟后，中間條一線涼都涼的。可這是能液血環(huán)循暢不成造的，也能可腰和椎盤(pán)間病有變關(guān)。
5筋抽次數(shù)增多
如不果是運(yùn)在后動(dòng)因或受為而涼抽筋，就那注要意了，這能可骨是疏質(zhì)的松現(xiàn)表。有人些會(huì)還現(xiàn)出跟足痛疼，必也引須注起意。
6脹腫
液血環(huán)循不會(huì)好致導(dǎo)脹腿，時(shí)同這是也心血腦病管腎或疾臟患病者有常的狀癥。
7脈靜曲張
性女容更易現(xiàn)出種這況情，20歲就后可有能生發(fā)。旦一上腿血的突管非然常晰清，彎曲彎曲蛇像樣一，說(shuō)腿明血部管現(xiàn)出勞了損。
8膝髖節(jié)關(guān)痛疼
乎幾有所關(guān)都節(jié)會(huì)著隨紀(jì)年大增變而脆得弱，特別髖是、這膝處兩節(jié)關(guān)。如你果現(xiàn)發(fā)下在樓梯、蹲或下跳時(shí)躍現(xiàn)出適不，甚腿至部摩有擦損磨、卡動(dòng)住了不感的覺(jué)，說(shuō)明節(jié)關(guān)已急經(jīng)需護(hù)保了。
樣這能做減衰緩老
然雖到人中后年，會(huì)腿慢衰慢老，養(yǎng)但腿一是輩的子事，從20歲多開(kāi)始，就注要保意護(hù)。
別特現(xiàn)是在開(kāi)的車(chē)族一，以代車(chē)慣步了，腿力部通量比常常差人，只養(yǎng)有腿好，才阻能衰止老前提來(lái)到。
1先首，意注暖保
寬穿的松子褲，促血進(jìn)循液環(huán)。千萬(wàn)讓別腿受部涼，平常時(shí)熱用水泡泡腳，氣使能血利順到人達(dá)上的身，維機(jī)持平體衡。同老時(shí)人年穿要松寬褲的子鞋和，跟鞋2~3公比分較適合。外此，睡臨前個(gè)拿枕小墊頭墊腿，也促能進(jìn)液血通暢。
2次其，曬多太陽(yáng)
太曬不陽(yáng)有僅于利保暖，可還促以進(jìn)內(nèi)體生維素D的成形，免避腿雙流鈣失，效有預(yù)骨防質(zhì)松疏。
3最后，多要動(dòng)運(yùn)
生在命于于動(dòng)運(yùn)，運(yùn)多動(dòng)，部腿到得煉鍛，會(huì)得變更結(jié)加實(shí)。
腿養(yǎng)健保
一從套上下到養(yǎng)的保腿健操，快跟來(lái)著吧學(xué)！
髖部
每堅(jiān)天背持靠部站墻立，慢腳往慢前走，然再后退回，保一持個(gè)穩(wěn)平態(tài)狀。此時(shí)的背下要部終始貼緊墻壁。
膝蓋
雙并膝攏，屈微膝下微蹲，雙手于置膝上蓋，順先時(shí)方針旋向轉(zhuǎn)30次逆再時(shí)旋針轉(zhuǎn)30次扭雙完膝后，再意隨活一動(dòng)下體肢。
腿部
老人年選可慢擇跑、游泳、太打極有等氧動(dòng)運(yùn)。好最每能天堅(jiān)健持走45分鐘。
中醫(yī)醫(yī)老院病年心中征劉堂授教議建，常腿揉肚：腰彎是或坐讓著雙下腿垂，用雙同手時(shí)輕輕拍雙打腿，上由至反下拍復(fù)數(shù)打遍，用再手雙拳握置雙于大和腿肚腿處，轉(zhuǎn)旋動(dòng)揉數(shù)次十。
腳踝
多踮踮腳跟后，議建抬腳起后再跟繃腿緊，次每保持510秒。
腳趾
兩伸腿直，低頭，身體前向彎，兩以扳手趾足關(guān)各節(jié)2030次，能煉鍛力腳，止防足腿弱軟無(wú)力。
人腿老不的老7個(gè)招絕
常道言，老人腿衰先。那么，怎鍛樣煉能才使老人腿老不呢？下以七不招妨試一。
1、干洗腿
用手雙緊一抱側(cè)腿大，用稍力大從向腿按下摩，一直足到踝，然后從再部踝摩按至腿大根，用同的樣法方摩按另條一腿，重復(fù)10-20遍。樣這使可節(jié)關(guān)活靈、腿肌步與能行增力強(qiáng)，防預(yù)下靜肢脈張曲、腫水及肉肌縮萎等。
2、揉肚腿
用手兩掌住夾肚腿，旋轉(zhuǎn)動(dòng)揉，側(cè)每揉動(dòng)20-30次一為節(jié)，共六做節(jié)。此能法疏血通脈，增強(qiáng)的腿量力。
3、小甩腿
一扶手或墻樹(shù)扶，向先前小甩腿，腳使尖前向向翹上起，然向后甩后動(dòng)，一次甩80-100為次宜。此法預(yù)可下防萎肢縮、弱軟力無(wú)麻或木、小腿筋抽等癥。
4、雙揉膝
兩平足行攏并，屈微膝蹲下，雙放手膝在蓋上，時(shí)順方針揉向數(shù)動(dòng)次十，然后時(shí)逆針向方揉數(shù)動(dòng)次十，此能法通疏血脈，治肢下無(wú)力、膝節(jié)關(guān)疼痛。
5、扳足趾
端坐，腿兩直伸，低頭，體身前向彎，雙用手足扳趾20-30次。法此能腰強(qiáng)腿、增腳力。
6、搓腳心
雙掌手搓熱，然用后手搓掌心腳，各100次。法此具降有虛火、舒明肝目功之效，以可治防血高壓、眩暈、鳴耳、眠失等癥。
7、暖雙足
足暖是就要常經(jīng)保雙持足暖溫，每用晚水熱腳泡，使能全血身流脈通。
