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五個(gè)中國人就有一個(gè)脂肪肝,走路 飲食改善攻略打包送你!

 李震華 2017-12-06

本期內(nèi)容


天氣越來越冷,各位動(dòng)友們是不是吃的也越來越多?其實(shí),暴飲暴食很容易對肝臟造成負(fù)擔(dān),由于肝臟是不會(huì)“喊疼”的器官,如果不注意保護(hù),很容易對肝臟疾病后知后覺,一個(gè)不小心就會(huì)變成:

 

脂肪肝!



一般而言,脂肪肝屬可逆性疾病,早期診斷并及時(shí)治療??苫謴?fù)正常。如果脂肪肝長期得不到有效治療,脂肪肝的發(fā)展將會(huì)越來越嚴(yán)重,有可能發(fā)展成肝硬化甚至肝癌!



筑波大學(xué)醫(yī)學(xué)系正田純一教授曾經(jīng)進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行250分鐘以上的步行運(yùn)動(dòng),可有效降低脂肪肝持續(xù)運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)大量產(chǎn)生可防止動(dòng)脈硬化、提高胰島素作用的“脂連素”,還能加強(qiáng)對抗造成糖尿病、老人癡呆癥等病因的“氧化壓力”。

 


有病治病,沒病預(yù)防。看到這里,小動(dòng)君相信,很多“心寬體胖胖胖胖胖”的動(dòng)友們已經(jīng)迫不及待的收拾裝備準(zhǔn)備出門了...


等一下!泥萌還有注意事項(xiàng)沒有看!


怎樣健走,消除脂肪肝最有效呢?小動(dòng)君這就告訴你:脂肪肝患者們運(yùn)動(dòng)治療運(yùn)動(dòng)治療原則是以中低強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主。


邁開腿


  • 時(shí)間:晚飯45分鐘后是最佳步行鍛煉時(shí)間,此時(shí)熱量耗費(fèi)最大,減肥效果最好。


  • 時(shí)長:通常對于沒有特別疾病的人而言,每天走30分鐘,堅(jiān)持幾個(gè)月,就能達(dá)到改善脂肪肝的效果。


  • 姿勢:抬頭挺胸大步走,把胳膊擺直,把步子邁出去,盡可能地邁大,后腿用力蹬,前腿往前抬。

  • 呼吸:隨著步伐的節(jié)奏調(diào)整均勻的呼吸頻率,深吸氣、慢吐氣。


除了“邁開腿”,“管住嘴”也是非常重要的,所以各位動(dòng)友們,想要快速減掉脂肪肝,只能眼含熱淚跟你最愛的高熱量食品Say拜拜了~




管住嘴


一個(gè)肥胖者體重降低3%~5%,其脂肪肝就會(huì)明顯減輕;體重降低超過10%,肝臟的炎癥也會(huì)減輕。

背部呈現(xiàn)青色的魚類

秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用,除了改善脂肪肝,對預(yù)防高血壓與心肌梗塞也有效果。秋刀魚所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低,十分適合脂肪肝患者食用。


黃綠色蔬菜

菠菜含有豐富β胡蘿卜素、礦物質(zhì)與維生素,這些成分都適合有肝臟疾病的人。除了菠菜,南瓜、小白菜、青椒、秋葵、芥菜、豌豆、辣椒、羅勒也都屬于黃綠色蔬菜。

裙帶菜

裙帶菜、昆布這類海藻,除了富含維生素、礦物質(zhì),還有高纖維低熱量的優(yōu)點(diǎn)。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效,也因?yàn)闊崃亢艿?,減肥當(dāng)中也可以安心吃。

多點(diǎn)醋

醋含有檸檬酸,可以提高熱量消耗效率,達(dá)到抑制脂肪堆積的效果。醋如果跟蛋白質(zhì)一起攝取,則可以活化胃中消化酵素,讓熱量代謝效率更上一層樓。


雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉

有肝臟方面疾病的人,不得不注重蛋白質(zhì)的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半,蛋白質(zhì)含量卻高達(dá)3倍,十分適合脂肪肝患者。


貼心的小動(dòng)已經(jīng)為你總結(jié)完特別好記的改善脂肪肝六要素,客官請看!


Tips

多攝取蛋白質(zhì)

不過度攝取碳水化合物

多攝取食物纖維

避開高脂肪食物

少喝酒、少吃甜食

運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)




俗話說“肝若好,人生是彩色的;肝若不好,人生就是黑白的。”,正因?yàn)楦闻K對人體來說,是如此重要的器官,因此我們必須好好善待肝臟,讓它能發(fā)揮更好的作用,所以我們不妨從每天30分鐘步行開始,降低脂肪肝,讓肝臟保持良好的狀態(tài)。


最后,小動(dòng)君要貼心提醒各位動(dòng)友們:脂肪肝可不僅僅是大人們的專利,近幾年來,兒童脂肪肝的上升趨勢非常驚人。

 

新的研究表明,由于食用過多的淀粉類食物,小孩子很容易患脂肪肝類疾病,5%或以上的肝細(xì)胞蓄積大量脂肪的非酒精性脂肪肝,在青少年中呈現(xiàn)上升趨勢。


如果家中孩子出現(xiàn)了肥胖癥,不如帶他們一起運(yùn)動(dòng),不僅可以養(yǎng)身健體,還能夠促進(jìn)和孩子的感情,一舉兩得,何樂而不為呢?



來吧!

全家老小一起走!


· End · 


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